건강 이야기

(Question) I get a cramp in my calf while I sleep. I'm curious about any effective methods or nutritional supplements.

2026.02.15 11:49

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Have you ever woken up with a cramp in your calf?

I used to do that often

I started taking magnesium because I heard it was helpful, and the symptoms have been greatly reduced. (질문) 자다가 종아리 쥐 나는데 효과 본 방법이나 영양제 궁금해요

A few days ago, I woke up with a severe cramp in my leg for the first time in a while and couldn't sleep for a while.

The problem is that I've been having a hard time for the past few days because my calf hurts like it's been stabbed.

Even if I rub it, it doesn't come off well ㅠㅠㅠ

I'm wondering if there are any effective ways to prevent calf cramps while sleeping.

Helpful supplements are also fine.

Comments23

우짜겠노

BEST

그런영양제는 없구요  자기전에  스트레칭 좀하시구요  다리를 좀풀어주시구요 잤
때 쥐가 나면 다리를얼릉 침대 밑으로 내리세요 그나마 얼릉피를통하게  해주는일밖에 없네요

2026.02.15 13:46

영진왕빠

BEST

잠자는 중 종아리 쥐는 일명 야간 근경련이라고 하고 꽤 흔 한 증상입니다 특히 오래 서 있거나 운동 후 수면부족 전해질 불규형이 있을 때 잘생깁니다 이것을 완화시키는 방법으로는 자기 전 스트레칭으로 벽 밀기 스트레칭 수건 스트레칭 등을 자기 직전 5분만 해도 효과가 큽니다 그리고 이거와 관련된 영양제는 마그네슘 칼슘 나트륨 칼륨 등이 균형 있게 들어있는 종합 전해질 제품을 드시면 좋습니다

2026.02.15 14:42

비니비니

BEST

자다가 다리 쥐 예방하는 방법
생활 습관 개선
1) 충분한 수분 섭취
하루 1.5~2리터의 물을 조금씩 자주 마십니다.
카페인과 알코올은 이뇨 작용으로 수분을 배출시키므로, 섭취 후에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.

2) 자기 전 스트레칭
잠들기 전 5분간 종아리와 햄스트링을 늘려주는 스트레칭을 합니다.
벽을 짚고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘려주는 동작이 효과적입니다.

3) 따뜻한 목욕이나 족욕
잠들기 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 합니다.
근육의 긴장을 풀고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

4) 수면 환경 점검

무거운 이불이 발목을 눌러 발가락이 아래로 처지면(족저굴곡) 종아리 근육이 단축되어 쥐가 나기 쉽습니다.
가벼운 이불을 사용하거나, 옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 혈액 순환을 돕습니다.

2026.02.15 14:46

챠챠할머니

스트레칭,맛사지도 물론 좋아요
저는 자다가 심하게 쥐가 자주 났어요
나중에는 양쪽 다리가 다 그랬거든요
누가 만지지도
못 할 정도로 심하더라구요
후에 보니 고지혈증세가 있어서 그랬던 거 같아요  고지혈,콜레스테롤  검사 해 보세요

2026.02.16 15:21

꽃이뻐

Author

아 고지혈증 콜레스테롤 무섭네요 ㅠㅠ
정보 감사합니다 검사 고려해 볼게요

2026.02.17 23:17

@슬기로운 육아생활@

센시아먹으면 좋아지더라고요

2026.02.15 23:59

꽃이뻐

Author

센시아 먹으면 좋군요
정보 감사합니다

2026.02.17 23:18

종아리 스트레칭도 해주시고~
다리가 차지 않게 긴바지나 수면 양말을 착용해 체온을 유지하는 것도 요해요

2026.02.19 20:33

임★선

자다가 종아리 쥐가 난다면 수분 부족이나 근육 피로가 원인일 수 있습니다.
 스트레칭과 마그네슘 보충을 고려해보세요.

2026.02.19 17:28

꽃이뻐

Author

수분 부족이나 근육 피로가 원인일 수 있군요
스트레칭과 마그네슘 보충 신경 써야겠네요
마그네슘은 먹고 있기는 해요 안까먹고 챙겨 먹어야지요

2026.02.19 19:47

말해뭐해

자다가 쥐 나면 진짜 비명도 안 나올 만큼 고통스러운데 마그네슘으로 광명 찾으셨네요! 근육 이완에 마그네슘만 한 게 없다더니 효과가 확실한가 봅니다.

2026.02.19 14:21

꽃이뻐

Author

한동안 쥐 안나다가 최근에 쥐 심하게 와서 고생중이에요
기존대로 마그네슘 계속 먹으면 되려나
아니면 다른 방법이나 영양제 정보 얻을수 있을까 고민 글 올려봤어요

2026.02.19 19:46

HEE

비타민 B군이랑 칼륨(바나나, 토마토에 많아요)을 같이 챙기면 훨씬 낫습니다. 생활 습관으로는 자기 전 5분 스트레칭이 필수예요.

2026.02.18 22:31

꽃이뻐

Author

비타민B는 안먹고 있는데요
칼륨이 많이 들어있는 것은 가끔 먹고 있구요
도움되는 제품들 고려해 봐야겠네요
생활습관으로 자기전 5분 스트레칭 필수라니 더 챙겨야겠습니다 감사합니다

2026.02.19 10:48

김시래

17일 종아리 보호대
글 올린 사람입니다
근본 원인은 혈액순환이 잘 되지
않은것이 원인 입니다.
원적외선+패치가 붙어있는
종아리 보호대 착용하니
효과 만잠입니다
혹시 필요하시면 글 주세요

2026.02.18 22:10

꽃이뻐

Author

오 다시 댓글로 자세한 정보 감사합니다
원적외선+패치가 붙어있는 종아리 보호대 착용하면 효과 만점이라니 사용해 보고 싶습니다~

2026.02.19 10:47

김시래

혈액순환 잘되는 종아리 보호대 착용하면 좋아요

2026.02.17 21:57

꽃이뻐

Author

혈액순환 잘 되는 종아리 보호대 착용하면 좋군요
도움되는 정보 감사합니다

2026.02.17 23:14

지원이

일단 자기전에 마사지해주시고 쥐가난다면 일단 발가락들을 몸쪽으로 당겨주시면서 풀어주면 바로 괜찮아지더라구요

2026.02.16 21:58

꽃이뻐

Author

자기전에 마사지 해주면 예방이 되겠군요
쥐가 날때 발가락을 몸쪽으로 당겨주면 빨리 풀어져서 그렇게 하고 있는데
얼마전부터는 그마저도 효과가 덜하더라구요
쥐날때 통증이 심할때가 있어요

2026.02.17 23:15

MR.Lee

종아리 35년 쥐나는 통증있었지만 특별한 이유 없는듯..  걷거나 운동 많이 했다고 발생하는것도 아니고 혈액순환 안 좋다고 일어나는 것도 아닌듯 합니다. 저는 가만히 종아리 릴렉스를 가질수 있게 해주면 금방 풀립니다. 억지로 힘주면 통증이 오래가는 편이다 보이다 보니 최대한 다리 힘이 안들어가게 펴주면서 그냥 누워 있습니다. 맛사지 들어간다고 해서 빨리 풀리는 건 아니더라구요.
처음으로 지난 주 두다리 동시에 일어났을 땐 점혀 움직일 수가 없더라구요. 어느 방향으로라도 움직이려면 다른 한 다리에 힘을 줘야 하기에 침대 모서리 밖으로 나간 다리를 안쪽으로 움직일 수가 없더라구요. 그 땐 가족 도움으로 침대 안쪽으로 끌어놀려 편하게 놔두니 풀리더라구요. 아침에도 그렇게 근육 웅축된 모습과 통증 없구요. 최대한 편하게 쭉 뻗어서 릴렉스하게 나두면 풀리느 점 기억하세요.

2026.02.16 21:51

꽃이뻐

Author

편하게 쭉 뻗어서 릴렉스하게 놔두면 풀리는군요
저는 얼마전부터 쥐날때 통증도 동반되서 마사지를 안할수가 없더라구요 ㅠㅠ

2026.02.17 23:16

영

자다가  쥐난적  만앗는대  그럴때는 전  발을힘을주어 쭉피면  갠찬아지는대  조아리가  통증이  잇어요

2026.02.16 20:23

꽃이뻐

Author

제가 그래요
발가락 부분을 힘을 주면서 몸쪽으로 당겨주면 안하는것보다는 빨리 풀리는듯한데요
종아리 통증이 있어서 힘들어요

2026.02.17 23:16

아하

저도 자다가 종종 종아리 쥐 날 때가 있어요.
왜 나는지 생각해봤을 때 저같은 경우는 그 날 하루를 무리했을 때더라고요.
근육통이 아직 남아서 자다가 쥐난다는 느낌이 있었어요.
자기 전에 근육 충분히 풀어주시면 효과 있을 거에요.

2026.02.16 16:54

꽃이뻐

Author

자기전에 근육 충분히 풀어주면 효과 있겠네요
정보 감사합니다

2026.02.17 23:17

곰곰미

저 예전에 자주그랬어요. 어느정도였나면 자기전에 휴.. 오늘은 제발제발 곱게 자기를 생각을 하며 잠이 들었어요. 저도 비슷한케이스로 비타민c,d 챙겨먹고 잘때 수면스타킹 착용하고자니깐 정말 많이 줄었답니다.

2026.02.16 00:05

꽃이뻐

Author

제가 그래요,,자다가 통증 있는 쥐가 나니깐 너무 힘들어요
비타민C,D 챙겨 먹어야겠네요
수면스타킹도 있군요 찾아볼게요 감사합니다

2026.02.17 23:18

이한울 맘

그러고 보니 종아리.쥐가 자주 났었는데 요즘 잘 안나는거 같아요.. 잘은 모르겠지만 오메가 3 계속 복용중이거든요

2026.02.15 21:24

꽃이뻐

Author

그렇군요
저도 오메가3는 먹고 있어요

2026.02.17 23:19

너구리너구리

종아리 스트레칭이 제일 효과 좋더라구요. 물리적으로 푸는방법이 효과는 제일 빨라요!

2026.02.15 13:55

꽃이뻐

Author

종아리 스트레칭이 제일 효과 좋군요
물리적으로 푸는 방법이 효과가 빠르군요
정보 감사합니다

2026.02.17 23:21

안레몬

종아리 쥐가 자주난다면 꼭 자기전에 마사지 충분히 해주는것이 중요해요. 마사지 안하고 자면 계속 쥐가 날수도 있어요. 종아리 마사지 기계 집에 있나요? 없다면 하나 구입해서 마사지 기계로 꼼꼼하게 종아리 꼭 풀어주세요

2026.02.15 13:23

꽃이뻐

Author

자기전에 마사지 충분히 하고 잘겡
종아리 마사지기는 없어요 구입도 고려 해볼게요
감사합니다

2026.02.17 23:22

전경준

저도 궁금합니다..여러 좋은 말씀들 참고하겠습니다..ㅎ

2026.03.16 12:18

메론잉

자다가 종아리에 쥐 나는거 진짜 힘들죠 
이건 영양 수분 스트레칭과 관련이 있다고 합니다 
마그네슘, 칼슘,칼륨 섭취로 근육 수축,이완에 도움을 주시고요 
탈수 시 경련 발생할 수 있다고 해요 자기전 물 조금 마셔주세요 
종아리 뒤쪽 발목 돌리기, 발끝 당기기 같은 자기전 스트레칭 해주시고요 
경련 직후 온찜질 해주세요

2026.03.07 12:16

은하수

저도 자다가 쥐가 나서 놀랐던 적이 가끔 있어요 
쥐가 나는 현상은 근육이 비정상적으로 수축하며 발생하는 것인데 여러가지 이유가 있다고 해요 
마그네슘, 수분 부족이나 혈액순환 장애가 원인일인데요. 
잠들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하여 종아리 근육의 긴장을 충분히 풀어주고 벽에 발바닥을 대고 종아리를 늘려주는 스트레칭을 꼭 실천해 보시길 권해드려요. 
다리를 심장보다 조금 높게 두고 자는 습관과 함께 전해질 불균형을 막기 위해 칼륨이 풍부한 바나나도 드시면 좋아요

2026.03.06 21:27

달나라토끼55

저  예전에요  다리쥐가 정말 자주 낫었답니다...근데  갑자기 최근들어  괜찮더라구요...
특별하게 영양제를 챙겨먹은거도 없고  카페에서 일한다고 9시간씩 서서 일하는데 다리만 아프고 집에와서 주무를 새도 없이 잠듭니다 ㅋㅋ 폼롤러로 스트레칭 할시간도 없구요..ㅋㅋ
다만 예전에는 주로 옆으로 많이 자던습관을 최근에는 무조건 똑바로 자요 ㅋㅋ 
아,,,그리고 저는 발목을 자기전에 까딱까딱 제껴주거나 하체를 위로 들어서 털어주는 행위를 자주 햇던것도 같아요  그리고  일한다고 바빠서  밥먹는시간말고 간식을 끊고 지냇네요 ㅋㅋ
혹시 먹는거랑도  상관이 있지않을까 조심스럽게 말씀드려봅니다 ㅋㅋ

2026.03.05 23:48