Health talk

Question) How can I reduce back and waist muscle pain after waking up?

2026.01.14 10:13

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질문) 자고나면 등.허리근육통증 줄이는법뭘까요?

Obviously before going to bed

I thought I wasn't in pain and my muscles were fine, but when I tried to wake up in the morning, I felt pain in my neck, back, and lower back muscles. In particular, my back muscles were bunched up, so I tossed and turned in pain and sometimes couldn't get up. Could it be a problem with my sleeping habits?

Why are the muscles in my back so stiff after I wake up?

Do you feel any pain or discomfort? Where might the problem be?

I usually have neurogenic lower back pain too.

I am quite sensitive to muscles.

As a result, when you tense up and become tense, your muscles tend to bunch up and become more flexible or relaxed.

Perhaps this is normal in everyday life, but I'm so tense even when I sleep, and it affects my spine and lower back?

So if there is any way to reduce the pain a bit, I would appreciate some advice.

Comments10

바다사랑태양

BEST

자고 일어났을 때 느껴지는 극심한 통증 때문에 아침마다 고생이 많으시겠어요. 
특히 "자기 전에는 멀쩡했다"는 점과 
"평소 근육이 예민하고 신경성 통증이 있다"는 말씀을 근거로~~~
제 생각에는
심리적 긴장이 육체적 경직으로 이어지는 '신체화 증상'과 
수면 중 자세의 문제가 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 있어 보입니다.

저는 통증을 완화시키 위해 아래 루틴을 하려고 노력하는데요...
참고해 보시길요~~~^^

1) 온수 샤워 (15분 정도 짧게) 
   긴장 완화에 좋아요...ㅎ
   체온이 살짝 올라갔다 떨어질 때 근육 이완이 가장 잘 된다고 하네요...^^

2) 점진적 근이완 
  침대에 누워 발가락부터 얼굴까지 힘을 꽉 줬다가 
  한 번에 툭 푸는 동작을 반복해 보세요. 
  '이완된 상태'가 무엇인지 몸이 기억하도록~~~

3) 무릎 아래 베개: 무척 효과가 좋아요...필수적...^^
   허리 통증이 있다면 똑바로 누워 잘 때 무릎 아래에 낮은 베개를 고여보세요. 
   척추의 압력을 분산시켜 허리 근육의 긴장을 즉각적으로 낮춰줍니다. 
   옆으로 주무신다면 다리 사이에 베개를 끼우는 것을 권장 드리고요...ㅎ

4) 아침 기상 시 '기지개' 금지
  눈을 뜨자마자 갑자기 일어나거나 과하게 허리를 비트는 기지개는 
  굳어 있는 근육에 무리를 줍니다.
  옆으로 누워 태아처럼 몸을 둥글게 만 상태에서 
  아주 천천히 움직이며 잠을 깨우는 '웜업' 해 주시길요~~~^^

5) 마지막으로 자기 전에
"내 몸은 밤새 안전하게 회복될 것이다"라는 자기 암시를 해주세요...
심리적 긴장 완화가 숙면을 유도해서 좋아요...^^

그러나, 
만약 통증이 몇 시간 동안 지속되거나 
팔다리 저림 증상이 동반된다면, 
단순 근육통이 아닌 디스크나 척추관련 질환일 수 있으므로 
반드시 정형외과 전문의의 진료를 받아보시길 권합니다.

2026.01.14 11:03

안레몬

BEST

침대 매트리스 문제 아닐까요? 너무 오래 사용한건 아닌지 매트리스가 너무 부드러워도 척추에 좋지 않습니다 적당히 딱딱해야해요. 침대 매트리스 문제일가능성도 염두해보세요

2026.01.14 15:13

오키드

BEST

잘 때 자세가 잘못된 게 아닐까요? 혹시 엎드려 주무시거나 옆으로 주무시진 않는지...

2026.01.14 23:05

mhuii

등 허리 근육 통증이 있는 곳에 따뜻한 찜질 해주시며, 통증 심한 부분은 살살 마사지해주세요. 아프다고 해서 안움직이시면 더 뻣뻣해지기 때문에 아침과 저녁에 가벼운 스트레칭 위주(누워서 한쪽 무릎 당기기 등)로 해주세요. 통증이 심하게 지속되는 경우 디스크나 척추쪽 문제로 보여서 병원 진료 꼭 다녀오세요

2026.01.18 23:07

H.J

Author

따뜻한 찜질이좋은가봅니다.
좋은말씀 해주시네요.
저도 스트레칭을 해주는데
잘긴장되는 타입이라 감사합니다

2026.01.19 02:11

황금성

여기도 추천을 왜들 안하셔서 저는 추천
참여합니다.
수고하셨습니다

2026.01.17 22:18

H.J

Author

정말 좋은 일 하시네요. 그러게요. 추천이 별로 없는 게 유감입니다. 감사합니다

2026.01.18 02:23

황금성

아무래도 여러 가지 현상으로 자는 스타일에 따라 다르겠지만 평소에 골격이 좋지 않았다면 잘 때 등에 뭘 받친다든지 여러 가지 다양한 방법이 필요할 듯합니다

2026.01.16 00:37

H.J

Author

네 그러시군요.
저도 그렇게 한번씩 두고 눕는편이에요
좀 받치니 좋더라고요.
감사합니다

2026.01.19 00:26

케이스

이런 경우 허리 스트레칭으로 근육을 강하게 키워주는 것도 도움이 될 것 같습니다. 그리고 너무 푹신하지 않은 매트리스를 사용하는 것도 도움이 될꺼에요. 추가로 취침 자세를 교정해 보는 것도 하나의 방법이 될 것 같아요.

2026.02.12 23:17

숲과 나무

자고 일어났을 때 등과 허리에 근육통이 심하다면 잘못된 수면 자세, 매트리스 문제, 혹은 코어 근육 약화가 주된 원인이라고 합니다.
기상 직후 스트레칭 온찜질 따뜻한 샤워가
도움이 된다고 합니다.

2026.02.10 01:16

이지혜

말씀하신 상황, 충분히 이해돼요. 자기 전에는 괜찮다고 느껴도 잠자는 동안 근육이 긴장되거나 자세가 한쪽으로 치우치면 아침에 일어나면서 목, 등, 허리 쪽 근육이 뻐근하고 통증이 느껴질 수 있어요. 평소 근육이 예민하고 긴장을 쉽게 하는 편이라면 잠자는 동안에도 근육이 풀리지 않고 뭉친 상태로 있을 가능성이 큽니다. 통증을 줄이려면 자기 전 간단한 스트레칭이나 목·등·허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작, 척추를 자연스럽게 지지해주는 매트리스나 베개 사용, 옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 체형을 안정시키는 방법 등이 도움이 돼요. 또 잠자리에서 자세가 자주 바뀌도록 의식적으로 몸을 조금씩 움직여 주는 것도 근육 긴장을 줄이는 데 좋습니다.

2026.01.23 21:25

H.J

Author

그런가 봐요. 도정을 줄이려면은 정말 스트레칭이라든지 근육을 풀어주어야 되는데 매번 밥보다는 핑계로 뭔가 스트레칭을 소홀하게 한 이유도 있었던 것 같아요. 무엇보다 척추라든지 허리 또한 평소에 근육통이 있어서 날 주위를 해야 되는 부분도 있었고요. 자세한 답변 감사합니다

2026.01.23 21:30

임★선

자고 나면 허리 통증은 생활 습관과 관련이 많습니다.
자세 교정과 스트레칭이 필요할 것 같아요.

2026.01.22 21:43

H.J

Author

아무래도 자고 나면 뭔가 근육이 뒤틀려 있고 뭉쳐 있는 느낌이 많이 들고 한 곳에 놓여져서 그런지 척추도 이미 붙여서 뭔가 통증이 있는 것 같더라고요. 그래서 자세 교정이나 스트레칭 정말 중요할 것 같아요.

2026.01.23 21:29