冬季嚴寒應對健康守則❤️❤️（預防及應對）

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今天的體感溫度是零下16度😱😱

請務必熟知嚴重寒流的健康守則

祝您健康智慧地應對♡

 

 

1. 室內生活，請這樣做！

 

室內活動注意事項

 

1) 輕鬆的室內運動、適當的水分攝取與均衡營養的飲食來維護健康

 

ㆍ 留意自己的健康狀況，並以輕鬆的室內運動來避免身體活動不足。

 

平時外出後，養成徹底洗手等個人衛生的習慣。

 

家庭中的老年人、兒童以及心腦血管疾病患者等，盡量避免不必要的外出。

 

- 在不得已外出時，請與監護人一同前往，並由老年人使用拐杖。

 

天氣變冷時，適當的補充水分和均衡營養的飲食有助於維持體溫。

 

喝溫水或甜味飲料有助於維持體溫。

 

- 酒精或含咖啡因的飲料可能會迅速降低體溫，請勿飲用。

 

 

經常檢查老年人和幼兒的體溫以及室內溫度

 

ㆍ 如果家中有老年人或幼兒，應經常檢查體溫和室內溫度，並保持溫暖。此外，如果親戚或鄰居中有老年人或幼兒家庭，應經常確認其居住空間是否有良好的暖氣。

 

一歲以下的嬰幼兒絕對不可以在寒冷的房間裡睡覺。與成人不同，他們容易失去體溫，且無法通過發抖等方式充分產生體溫。

 

- 65歲以上的老年人由於新陳代謝和活動較低，較難產生熱量。

 

如果無法保持室內溫暖，則應該搬到其他溫暖的住所。

 

ㆍ 家中有年長者和兒童時，即使室內溫度約為22-24℃，也可能導致體溫下降，需加以注意。

 

- 在冬季，建議將易於閱讀的溫度計貼在室內明顯的位置，並經常檢查室內溫度。

 

 

3) 維持室內適當溫度狀態

 

在突如其來的寒冷天氣中，請使用安全的室內暖氣，保持適當的室內溫度（18-20℃），並每隔2到3小時開窗通風3次，每次至少10到30分鐘，進行適當的換氣。

 

ㆍ堵住窗戶或門的縫隙，防止室內的溫暖空氣外洩。

 

ㆍ 請避免不必要的通風，以盡可能保持室內的保溫狀態。

 

ㆍ 室內通風的最佳方式是同時打開兩扇對流的窗戶，效果較佳，並且應避免在污染空氣停留在地板上的時間段進行通風，建議在上午10點以後至晚上7點之間進行通風。

 

尤其在冬季，由於空氣中的水蒸氣不足以及暖氣的使用，室內容易變得非常乾燥，因此維持適當的室內濕度（40-50%）以及良好的室內通風非常重要。因為室內乾燥會導致鼻子和氣管黏膜變乾，皮膚和眼睛也會變乾，可能引發呼吸道疾病或過敏性疾病等。

 

ㆍ 室內濕度維持技巧：晾濕的衣物（毛巾）晾曬、盛水、放置濕炭、養植盆栽或水生植物、使用盆景（利用水苔裝飾品）或魚缸等

 

 

2. 戶外活動，請這樣做！

 

 

1) 溫暖地穿衣服

 

衣服稍微大一些，穿著輕便的多層衣服，並小心不要弄濕。

 

ㆍ 戴帽子、手套、口罩和圍巾。

 

- 大多數體溫是通過頭部散發的，因此準備帽子，手套則選擇連指手套以提高保暖效果。為了保護肺部免受寒冷空氣的侵襲，請用口罩和圍巾包裹頸部。

 

穿著長袖上衣直到手腕，避免皮膚直接暴露在寒冷中。

 

ㆍ請穿著防水外套和具有防滑功能且底面寬大的登山鞋等冬季用品。

 

ㆍ請務必將外套緊緊扣好，以防止風寒導致體溫流失。

 

- 比起面料，內襯是絨毛、絲綢或合成纖維製成的衣服，有助於保持體溫。

 

即使出汗很多，也可能失去體溫，所以當感覺太熱時，最好脫掉一層穿著。

 

 

避免過度運動

 

突如其來的寒冷天氣會增加心臟和大腦的負擔，因此應避免過度運動；如果需要進行戶外活動，應穿著保暖並緩慢移動。

 

如果有高血壓或心腦血管疾病，請避免清理眼睛等活動，若必須進行，務必諮詢醫生並遵從指示。

 

 

3) 出門前確認體感溫度

 

透過天氣預報來確認我們身體實際感受到的體感溫度（風寒指數）。

 

ㆍ當我們感受到的體感溫度較低時，即使短時間暴露在寒冷中，也容易引發凍傷。

 

體感溫度是反映暴露在皮膚上的體溫流失速度受到風和寒冷影響而計算的，結合了氣溫和風速。如果風速較快，即使氣溫不低，也可能對健康造成嚴重影響。

 

 

儘量避免戶外活動

 

在突如其來的寒冷天氣下，盡量避免戶外活動，但在活動時，應注意以下事項。

 

ㆍ 不要在皮膚暴露在寒冷中進行戶外活動。

 

- 旅行服裝。準備保溫瓶、熱敷包、換洗的備用衣物等。

 

- 濕透的衣服，因汗水等原因，可能會迅速降低體溫，因此請立即換上事先準備好的乾衣服。

 

在戶外運動、登山、滑雪等戶外活動之前，先進行原地跳躍或步行等運動來提高體溫，然後進行不會對關節和眼罩造成負擔的輕鬆伸展運動作為熱身。

 

在戶外活動中出現發冷是身體失去熱量時最先出現的警示信號，因此如果持續感到發冷，應立即進入室內。

 

請記住，身體僅僅維持體溫就已經在做很多事情，請注意不要過度勞累。

 

由於在冰面上行走非常危險，請避免行走；如果不得已而行，則應彎腰降低重心，將步行速度和步幅降低10%至20%，或穿著具有防水、防滑紋理且底面較寬的鞋子。

 

- 冬季行走時，絕對不要將手放入口袋，並要保持行走。將手放入口袋會使平衡感變差，容易跌倒；而且如果跌倒時用手撐地，受到的衝擊（約身體重量的三倍）會減輕，可以避免致命的傷害。

 

- 冬季滑倒事故多發生在結冰的道路或樓梯上行走時，因此請慢慢地邁小步走，尤其在使用樓梯時，要抓緊安全扶手。

 

除了道路結冰造成的事故外，建築物的樓梯或出入口（大理石、花崗岩地板材質）等處，由於人員進出而形成的積水結冰，形成薄冰的滑倒事故風險也很高，因此在日常生活中尤其要注意。

 

如果在我家門前積雪或結冰路面，請使用鹽、沙子或相關化學用品，為經過的鄰居提供安全保障。

 

在冬季登山、露營、滑雪等戶外活動時，應提前告知家人或朋友行程目的地。

 

- 如果返回時間比原定計劃晚，請求通知警方。

 

在冬季登山時，應穿著能有效排汗（速乾性）的襯衫和保暖外套，並準備備用衣物、溫暖的飲料以及高熱量的巧克力等零食，以確保安全登山。

 

- 褲子或牛仔褲雖然吸汗效果良好，但排汗不佳，容易保持濕潤狀態，因此不適合作為登山服裝。

 

- 在登山時應避免飲用含酒精或大量咖啡因的飲料。

 

ㆍ 請事先確認戶外活動區域的緊急避難所，並務必準備未濕的備用衣物、收音機、止痛藥和手機（檢查電池並準備額外電池）。

 

在戶外活動時，請避免飲用含有酒精和咖啡因的飲料，這些飲料會影響意識。

 

喝溫水或甜味飲料有助於維持體溫。

 

- 酒精和含咖啡因的飲料可能會迅速降低體溫，請避免攝取。

 

在戶外活動中，要細心檢查自己的狀況，以防因寒冷而引發健康問題。

 

 

5) 旅行時注意事項

 

冬季旅行時，請務必注意以下事項。

 

在出發前和旅途中，應隨時通過收音機等方式確認天氣預報。

 

- 如果預計旅行地區會有嚴寒、大雪等天氣預警，則不應出發。

 

ㆍ 在旅行前，請通知家人或親戚您將前往的地區以及預計何時返回。

 

如果返回時間比原定計劃晚，請求報警等相關部門。

 

ㆍ 自駕旅行時，請務必記住以下基本守則並做好充分準備。

 

在出發前，為應對冬季，檢查並裝備急救設備。

 

- 安裝輪胎鏈。

 

- 由於僅靠車輛暖氣在保溫方面有限制，務必攜帶額外的保暖衣物等。

 

- 如果視野不好，或是道路和橋樑被冰面和積雪覆蓋，盡量避免通過。

 

為了隨時聯絡及應對緊急情況，攜帶手機。

 

- 出發前檢查手機電池並準備額外的電池。

 

當凍傷時，應脫下緊繃的鞋子或衣服，浸泡在溫水中，保持保暖，並立即前往醫院。

 

- 對懷疑凍傷的部位浸泡在溫水中（將手肘浸入水中至感覺舒適的程度），並避免摩擦或揉搓該部位。

 

- 來院時請脫下緊身的鞋子或衣服，換上寬鬆的衣服和鞋子。

 

 

3. 冬季孤立時，請這樣做！

 

 

1) 如果在嚴寒地區被孤立，視線不佳且道路結冰，留在車內往往是最安全的措施。

 

2) 以下方法是確保孤立時安全的方式。

 

ㆍ 使用車輛天線等裝置，或綁起亮色布料片以傳送信號；如果沒有下雪，也可以打開汽車引擎蓋。

 

將汽車後備箱中的所有必需品搬入汽車的乘坐空間內。

 

用可用的物品，如衣服、毯子、報紙等，包裹包括自己在內的所有身體。

 

必須保持清醒狀態。保持清醒可以減少因寒冷引起的健康問題的風險。

 

每小時大約運轉引擎和暖氣約10分鐘。微微打開一扇窗戶，讓空氣進入室內。

 

在汽車車內，應持續移動手臂和腿部，以促進血液循環並保持身體溫暖。

 

未融化的雪不應該食用，因為它可能會降低體溫。

 

為了維持體溫，彼此擁抱也是有幫助的。