스마일
햇빛받고 걷는게 도움이된다고 들었어요 건강해지신거 축하드려요
약없이 우울증을 고친 방법이 있어서
공유하려합니다
(내용이 좀 길어도 이해해주세요 ㅎㅎ)
우울증..정말 무서운 병이에요
저는 우울증이 아주 심했었어요
그런데 그 우울증을
약도없이
아주 간단하고 쉽게 해결헀어요
알고 나면 허무할수도 있겟지만
효과가 가장 좋은 방법이었기에
공유해봅니다 ㅎㅎ
그 방법은 바로
(ㅋㅋㅋ저에요 ㅎㅎ부끄부끄)
빠르게 걷기운동입니다!!
너무 별거 아닌거같죠?
하지만 매우 효과가 좋습니다!
약 6년전
저는 제가 우울증인지 몰랐어요
정신건강의학과를 갔다가
엄청 심한 우울증과 공황장애 증상이라는
얘기를 듣고 알게 된 케이스입니다
우울증때
몇개의 사건 중에 기억에 남는 일은
지나가던 꼬부랑 할머니가 지팡이를 들고 있었는데
지팡이가 칼로 보였구요
그 칼로 저를 찌를것만 같아서 소리를
꽥! 지른적이 있어요
할머니가 엄청 놀래셧죠 ㅠㅠ 너무 죄송했어요
저도 모르게 그런거라 ...
미친 망상이죠..
이게 우울증과 공황장애 증상이라고하네요
밖에 나가서 사회생활을 하기가 힘들 정도 였어요
집에서 하루종일 누워만 있었고
병원에서 주는 약도 몸에 좋지 않다고 해서 먹지 않았었어요..
(그 와중에 건강챙기죠 ㅎㅎ)
그러나 제가 우연히
아침일찍 나갈일이 있어서 일을 보구요
또 다른 일정떄문에 빠르게 걸어서 집까지
들어온적이 있었는데 그게 약 40분 정도 되었어요
그런데 그날 하루종일 우울감이 없더라구요
땀이 살짝나구요 기분이 상기되는걸 느꼇어요
평상시 같지 않아서 ..엇 내가 왜이러지?라고
생각했었어요
항상 우울하다가 그 쳐지는 기분이 없어지니까
오히려 이상하더라구요 ㅎㅎㅎ
(단 한번의 빠른 걷기로요..)
그리고 다음날 또 기분이 쳐지더라구요
그래서 그날 이후로
눈뜨면 (약 아침 6시정도) 물한잔 먹고
옷도 아무데나 입고(잠옷채로 나간적도 있어요 ㅎㅎ)
귀찮아서 하기 싫어질까봐 최대한 저를 편하게 해줬어요
그리고
피곤하건말건 나가서 40분 정도를 빠르게 걸었어욧
공원도 가구요 더울떄는 시원한 지하상가로
걷구요 햇볕받으면서도 걷구요
무조건 걸었어요~
아침에 한번으로 부족하다고 느끼는날은
오전 오후 두번을 걸었습니다
거의 하루 두번 40분씩 걸었던것같아요!!매일!
비가오건 바람이불건 태풍이불건 무조건 걸었어요
저를 위해서요
한달 정도를 하루도 빠짐없이 이렇게 반복했더니
우울증이 정말 신기하게 사라졌어요..
불안하지도 않구요 슬프지도 않구요 무섭지 않구요
갑자기 눈물같은거 나지도 않더라구요
오히려 활력이 생겼어요!!
(이렇게 좋은 날씨만큼이나 마음이 맑아졋어요^^)
빠르게 걷기 운동을 하면서
아침일찍 걷고 오후에도 걷고하니까
저녁에 잠을 잘자게 되구요
아침에 일찍 일어나야 되니까
또 일찍자는것도 있었구요
그러다보니 저도 모르게
규칙적인 생활을 하고 있었어요~
아무것도 안하고 있으면
밤낮이 바뀌기도 하고
수면의 불균형이 오면서 우울감이 심해지고
그 우울감을 해소시키지 못하면
우리의 뇌가 계속 나쁜생각을 하게 만든다고 합니다
ㅜ.ㅜ
쉬게 해줘야되는대 쉬지를 못하니까
자꾸만 생각을 하는 그 회로가
불안과 슬픔을 증폭시켜서
더더욱 깊이 우울감으로 빠지는거라고 해요!!!
저는 빠르게 걷기 운동을 통해서
좋은 효과를 본적이 있기에
지금 우울하신분들꼐 꼭 추천드리고 싶어요
지금 당장 일어나서 나가서 걸어보세요!!!
시속은 러닝머신 6~7km정도로 걸으세요
아주 빠르게요 경보하듯이욤!!!
아 그리고
빠르게 걷기 운동을 하실떄는 꿀팁이 몇개 있어요
첫번쨰로 휴대폰 보지 않기!
폰을 보게되면 빠르게 걷기운동에 집중이 안됩니다
(폰보고 걸으시면 운동안한거나 마찬가지에요 ㅠㅠ)
단 신나는 음악을 들으면서 걷는건 강력추천이에요
두번쨰로 배에 힘주고 걷기
걷기운동을 하다보면 허리가 아플수 있는데
배에 힘주고 걷다보면 허리를 단단히 받쳐줘서
한시간 두시간을 걸어도 거뜬해요~
뱃살도 쏙 들어간답니다! 진짜여!
(경험담 ㅎㅎ)
세번쨰로 뒷꿈치부터 걷기
걷기운동하다보면 종아리가 떙길수 있어요
그때 뒷꿈치부터 걷기를 하면
자연스럽게 스트레칭이 되기떄문에
종아리 근육은 생길수 있어도
통증이나 떙김에는 정말 도움됩니다
우울증도 해소하고 살도 빠지고
일석이조 효과 누려보아요 ^^
이렇게 저의 꿀팁을 공유했는데요
저만 알고 있던 이야기들을
풀다보니 조금 부끄럽기도 하네요
꼭 도움이 되시길 바랍니다^^
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댓글 21
Quadruple 4 Project힘든 병을 슬기롭게 극복하셨다니 너무나 축하드리고 같은 마음의 병을 가지신 분들에게 좋은 참고가 될것 같습니다.
꼬냥아저도 갑자기 우연히 알게되었어요~~ 감사합니다^^다른분들꼐 꼭 도움이 됬으면 해요 ^^
멋진나걷기가 건강에 좋다는 건 알고있었는데, 우울증에도 효과가 있군요. 걸을때는 힘들어도 걷고나면 약간 상기되는 그 느낌, 저도 느껴요. 그 느낌이 좋아서 걷기를 하기도하죠. 요즘엔 너무 더우니까 건강 잘 챙기면서 걸으세요^^ 우울증 극복하신거 축하드려요~
- 꼬냥아
네 빠르게 걷기가 정말 도움이 많이되요 감사합니다 ~ 즐거운 하루됩시당^^
가을이엄마정신건강과 가면 제일 많이 추천하는게 아침산책이지요. 저도 매일 새벽 운동을 통해 불면증과 공황장애까지 극복하고 있습니다.
- 꼬냥아
마자요 아침산책을 좀 빠르게 걷기하니까 정말 효과가 좋더라구요~ ^^
치웅좋은 정보 공유 정말 감사드려요 즐거운 하루 보내세요
- 꼬냥아
네 도움이 되셧길 바랍니다 행복한 하루 보내세요^^
이현진걷기운동이 우울증 극복에도 도움이 많이 되나보네요 걷기운동이 여러모로 좋은 운동인거 같네요
- 꼬냥아
마자요 걷기운동도 좋지만 빠르게 걷기가 우울증에 효과적이더라구요~~
김경섭좋은 정보 감사드립니다, 편안한 밤 되세요
듀913저도 우울증을 알아보던중 걸으면서 햇빛을 받으라고 많이들 하셔서 걸으려고 합니다
- 배짱이
정신건강에 햇빛은 중요하지요 유럽 해 잛은 나라에서는 우울증이 많다 더라고요
인프리저도 크게 아프고 난뒤 걷기 운동으로 활력도 건강도 챙기는 중이에요. 정말 너무도 지혜롭게 약의 힘을 빌리지 않고 이겨내셨네요. 정말 좋은 후기 감사합니다!!!!
립살리스저도 우울증을 경험해봤는데 그때 참 힘들었던 기억이 나네요 잘 이겨 내신것 같아 기분이 좋네요
트윈스1우울증 치료에 걷기 운동이 도움이 되는군요 우울증으로 힘들어하는 사람이 있다면 꼭 빠르게 걷기운동 추천해야겠어요
케이스누구에게나 맞는 방법일 순 없겠지만 누군가에게는 좋은 도움이 되겠죠.
seabuck방법이 여러 가지군요 정보 감사드려요
블루버드너무 의지가 대단하시고 잘 치료되신 거 진심으로 축하드려요.. 걷기가 여러모로 좋군요..충분히 이해가 됩니다..