건강인증샷

장시간 컴퓨터 사용으로 거북목이랑 어깨 통증이 너무 심해요

2026.03.30 23:26

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매일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니 어느 순간부터 목이랑 어깨가 돌덩이처럼 딱딱하게 굳었어요.

스트레칭을 틈틈이 해도 그때뿐이고, 자고 일어나도 개운하지 않아서 일상생활이 좀 힘드네요.

도수치료를 받아보는 게 좋을지, 아니면 거북목 교정에 좋은 운동이 따로 있을까요? 비슷한 통증 겪으셨던 분들 계시면 어떻게 관리하고 계시는지 조언 부탁드려요! 우리 같이 건강 챙겨요.

정형외과 후 주의사항, 뭐가 있을까?

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캐시닥

일자목 때문에 통증이 저도 불편해요

2026.04.03 22:51

하늘~♥

거북목이나 일자목은 진짜 자세 조금만  잘못해도 힘들더라구요 스트레칭이나 이런거 자주해주시고 자세 바르게 항상 유지하시는게좋아요

2026.04.02 23:58

숲과 나무

매일 컴퓨터 앞에서 일하며 목과 어깨가 돌덩이처럼 굳는 것은 전형적인 거북목 증후군 및 근막통증증후군 증상이라고 합니다.
스트레칭만으로 해결되지 않는다면 구조적인 불균형이 이미 심해진 상태일 수 있으므로, 도수치료와 교정 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

2026.04.02 19:54

구름방울

어깨 근육 뭉침을 방치하면 머리에 신경통이 생길 수도 있어요. 제가 그래봐서 ㅜㅜ 너무 아프더라구요. 급한대로 마사지기로 어깨 풀어주는 것도 좋지만 거북목 교정을 위해서 제일 중요한건 당연히 바른 자세이구요. 양 손을 머리 뒤로 하되 깍지 끼지 말고 귀 뒤에 손바닥을 대고서 날개짓 하듯 팔을 움직여보세요 어깨와 날개뼈 사이가 자극이 되도록. 목과 어깨를 바로하는데 좋은 운동이라고 해서 저도 자주 하려고 노력해요.

2026.04.02 00:10

저도 거북목 때문에 통증 자주 오는데 너무 통증이 너무 심할 때는 물리치료 받으면 좀 나아지더라고요

2026.04.01 22:37

뷰리플

거북목으로 목이 아프면 어깨까지 불편하고 등도 불편해 지더라구요.
저는 잘때 목을 받쳐주는 베개를 베고 목견인기도 간단히 사용할수 있는걸로 한번씩 사용해 주고 있어요.
폰이나 컴퓨터 같은걸 볼때도 아래도 내려다 보는 자세 피하게 올려놓고 보려고 노력해요.
목도 뒤로 제끼는 동작도 자주 해주고 있어요

2026.04.01 21:50

지원이

확실히 일자목이나 거북목은 스트레칭을 꾸준히 해주는게 도움이 큰거같아요 굳어지면서 통증이 더 심해져서 스트레칭 안하면 두통까지 오니까 꾸준히 스트레칭 추천이요

2026.03.31 18:53

안레몬

거북목은 아니고 일자목이였는데 스트레칭 자주 안하다가 통증 너무 심해서 정형외과가서 2주 정도 물리치료 받으니 훨씬 통증 좋아졌어요. 도수치료 물리치료 마취통증의학과가면 목부위 주사치료도 있습니다. 치료 방법은 다양하니 본인에게 제일 맞는 치료법 찾는게 좋아요.

2026.03.30 23:33