(질문) 불면증이 너무 심하고 아침엔 피곤한데 해결방법 없나요?

Question

항상 퇴근하고 집에가면서 오늘만큼은 일찍 자야지..일찍 자야지 하는데..
샤워하고 침대에 누우면 엄청 개운하면서 잠이 오질 않습니다 
그로 인해 아침엔 못 일어나고 결국 지각할까봐 허겁지겁 준비하는 제 자신을 보네요 
밤에 열두시 전에 잠 들고 아침에 개운하게 일어나고 싶은데 맘처럼 안되더라구요 
마그네슘도 먹어보고 자기 30분전에 핸드폰도 안 만지고 그러는데도 
어제도 잠이 오지않아서 새벽 두시에 간신히 잠 들고 힘든 몸 이끌어 출근 했네요 
잠이 안 오는 이유를 모르겠어요 이렇게 늦게자고 일찍 일어나면 수면 부족으로 
쉽게 잠이 들만도 한데.. 잠도 안오고 아침에 너무 피곤해요 
진심 만성피로인거 같습니다 이럴 땐 어떻게 해야 잠을 푹 잘수 있을까요?
(참고로 가끔 밤 10시에 잠이 들기도 하는데 이럴 경우 새벽3시에 깨서 또 잠을 못잡니다.;;)
불면증 해결 방법 알려주세요 너무 힘드네요ㅠ 잠 못자니까 성격도 괴팍해지네요

은하수 · Accepted Answer

불면증 저도 가끔 겪어봤지만 다음날 생활에도 영향을 주게 되어 정말 힘들지요 
일찍 자려는 의지가 강함에도 잠들기 어려운 상황은 뇌의 각성이 강해서 일수 있어요 
10시에 잠들어도 새벽에 깨는 것은 수면의 질이 낮아 깊은 단계로 진입하지 못하기 때문이에요. 기상 시간을  일정하게 지켜주시고 생체 리듬을 고정하고, 낮 동안 햇볕을 쬐며 멜라토닌 생성을 도와주면 잠자는데 도움될거 같아요

Answer

잠이 쉽게 오지 않는 이유는 의외로 정신적인 문제가 크진 않아요 불면증도 있지만 과다수면이나 기면증 같은 병도 정신과 병으로 분류하니까요

마그네슘이나 멜라토닌같은 건강기능식품보다는
본인이 원하는 것을 하지 못하거나 만성적인 걱정이 있어서 뇌가 강제로 깨어 있으면서 쉴틈없이 뇌 사용을 해서 그런 이유도 있는것 같아요.

걱정거리나 자신이 원하는것을 해결하고 마음의 걱정거리가 사라지게 하고, 과격한 운동을 했다가는 만성 피로에 근육통 때문에 더 아파서 못자니까 좀 간단한 운동 필라테스 같은 걸 추천 드려요

이지혜 · Answer

퇴근 후 샤워하고 누워도 잠이 안 오면 정말 고역이죠. 억지로 자려 할수록 뇌가 더 각성될 수 있으니, 잠이 안 올 땐 차라리 침대에서 일어나 조용한 음악을 듣거나 단순한 활동을 하며 졸음이 올 때까지 기다려 보세요. 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책을 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비에 큰 도움이 되니 내일부터 가볍게 시도해 보시길 권해 드립니다.

임★선 · Answer

불면증 글은 많은 사람들이 겪는 문제라 공감됩니다. 생활습관 개선과 전문 상담이 병행되면 좋겠습니다.

청정 · Answer

잠이 안 오는 이유는 피로 부족이 아니라 생체리듬이 깨졌기 때문일 가능성이 큽니다. 불규칙한 취침과 각성 상태가 반복되면 잠들기 어려워집니다. 매일 같은 시간에 일어나고 낮잠을 피하며 아침 햇빛을 쬐는 것이 필요합니다. 졸릴 때만 눕는 습관을 들이면 점차 수면 패턴이 회복될 수 있습니다

찌니 · Answer

주말에도 매일 같은 시간에 일어나려고 해보세요
커피는 많이 드시나요? 낮에 햇빛 쬘일 있으면 햇빛도 쬐보고요 가벼운 산책도 좋아요

해피정 · Answer

멜라토닌 드셔 보셨나요
도움이 되더라구요

숲과 나무 · Answer

만성피로로 인해 숙면을 취하지 못해 고생이 많으시군요. 
일단 각성제인 카페인이 들어간 커피와 음료 등을 최대한 줄이는것 만으로도 수면 유지에 도움이 되더라구요 ~

꽃이뻐 · Answer

에고 불면증 힘들어요,,저도 겪어봐서 알아요
일찍 자면 새벽에 깨서 다시 잠들기 힘든것도 제가 딱 그렇거든요
불면증에 도움되는 것들중에요
낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다고 해요. 대신 잠자기 3-4시간 이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하라고 합니다.
잠자기 4~6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋구요
잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 조절하는것도 방법이라고 하네요
과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다고 합니다. 요가, 명상, 가벼운 독서 등
불면증의 문제 해결되서 숙면했으면 좋겠습니다

쩡♡ · Answer

불면증이 지속되면 힘들죠.
수면에 도움 되는 차와 적절한 운동
그래도 안된다면 병원 상담도 필요할 수 
있을 것 같아요.

고고서 · Answer

시중에 파는 멜라토닌젤리 효과 있어요. 저도 자기전 1~2알 먹고있어요. 평소에 낮동안 햇빛을 쬐고 가볍게 걷는 활동을 하면 밤에 더 잠이 잘올수있어요 . 자기전 따뜻한 샤워나 스트레칭도 해보세요.

AA · Answer

영양제도 드시고 폰도 안 만지시는 건 좋네요! 운동도 해보시고 가볍게 멜라토닌 젤리로 된 것도 드셔보세요

seabuck · Answer

점심 시간에 시간이 좀 되신다면 30분 정도
햇볕 쏘이면서 산책이나 가볍게 걷기 해 보세요
저도 불면증 때문에 운동을 시작 했는데요
처음에는 별로 효과를 못 보다가 어느 순간
자야 된다는 강박증이 벗어나면서
수면에 들더라구요
바쁘셔서 짬 내 시기 힘들겠지만 간단하게 운동이나 산책 추천 드리겠습니다

OK · Answer

마그네슘 효과가 없었다면 멜라토닌으로 드셔보세요
빨리 잠 드는데 효과가 있다고 해요

안레몬 · Answer

불면증이 오래가면 삶의질이 굉장히 떨어지고 전반적인 컨디션에 문제가 생기지요. 오래간다면 고민하지말고 꼭 정신과 가서 상담하고 수면제 드셔보세요. 요즘 많이들 먹는 수면유도제는 하루이틀용으로는 좋지만 장기간의 불면증에는 꼭 병원가보길 바랍니다.

건강인증샷

(질문) 불면증이 너무 심하고 아침엔 피곤한데 해결방법 없나요?