무릎 관절 통증이 있으면 운동을 안 하는 게 좋은 건가요?

Question

언젠가부터 무릎 관절 통증이 생겼어요. 계속 아픈 건 아니고요. 갑자기 뛰거나 계단 올라갈 때 무리가 되면 무릎 관절이 순간 아프더라고요. 그리고 무거운 거 들면 또 순간 아프기도 하고요.

그런데 궁금한 건 무릎 관절 통증이 있을 때 운동을 하는 게 좋은 건가요? 안 하는 게 좋은 건가요? 궁금하네요.

무릎 관절 통증이 있으면 운동을 안 하는 게 좋은 건가요?

그런데 궁금한 건 무릎 관절 통증이 있을 때 운동을 하는 게 좋은 건가요? 안 하는 게 좋은 건가요? 궁금하네요.

은하수 · Accepted Answer

갑자기 뛰거나 계단오르거나 무거운 물건 들때 관절 통증이 있다면 그런 자세나 운동은 피하시는게 좋아요 
대신 무릎에 부담가지 않는 허벅지 근력운동을 해주세요 
평소에는 통증이 없으시니 본인의 통증 정도를 예민하게 체크하셔서 벽스쿼트 등을 무릎 통증 없는 선까지만 앉는 자세로 부담없이 해주세요

메론잉 · Answer

무릎 통증시 운동을 완전히 안하는건 오히려 안좋다고 합니다 관절은 움직여야 윤활액이 돌고 안 쓸수록 뻣뻣해진다고 하네요 찢어지는 통증이 있다면 운동을 안하는게 맞지만 뻐근한 통증이거나 계단 이용시 시큰거린다면 
저강도운동과 근력위주 운동이 좋다고 하네요 
운동 후 냉찜질 15분정도 해주시고 무릎 보호대 착용하시는게 좋아보입니다

HEE · Answer

무릎이 아프면 움직이면 더 망가질까? 하는 걱정 때문에 운동을 멈추는 경우가 많은데요., 사실 무릎 통증이 있다고 해서 무조건 쉬는 게 정답은 아니에요. 무릎 상태에 따라요.
지금 적어주신 증상처럼 평소에는 괜찮다가 계단 오르기, 갑자기 뛰기, 무거운 물건 들기 같은 순간적인 충격이나 하중이 들어갈 때만 아프다면 대부분은 관절 자체 문제라기보다 무릎 연골이 약해져서 생긴 통증 같거든요. 
저희 엄마가 나이 드시고 관절염과 연골 노화로 무릎 수술을 하셨는데 병원에서 이런 노화의 경우라면 운동을 많이 하지 않는 것이 좋다고 했어요.
하지만 아직 그 정도가 아니고 젊으시다면 무릎이 아프다고 해서 무조건 운동을 피하는 건 정답이 아닐 거예요. 무릎 아플 때 피하면 좋은 운동 위주로 하시는게 좋아요. 
계단 오르기나 줄넘기, 쪼그려 앉았다 일어나기 같은 운동에 무릎에 좋지 않은 운동이라 병원에서도 하지 말라고 하더라구요~
반대로 부담 없이 할 수 있는 좋은 운동은 걷기! 언덕길 말구요.
그 외에 실내 자전거, 수영이 좋다고 했었어요.
간단히 시작해볼 수 있는 건 누워서 한쪽 다리만 천천히 들어올리거나 의자에 앉아서 무릎을 쭉 펴고 10초 유지하는 운동 같은 거예요.
그리고 제가 엄마와 같이 병원에 갔을 때 의사가 해준 얘기인데, 
운동 중 통증이 2~3 정도면 괜찮고, 5 이상이면 중단하는게 좋대요.
운동했다고 다음날까지 통증이 계속 남거나 붓기, 열감이 있다면 지금 무릎이 버틸 준비가 안 된 거라 조정이 필요하다고 하더라구요.

정리하면 노화나 관절염이 아닌 경우에,
무릎 통증이 있다고 운동을 아예 멈추는 건 오히려 악화될 수 있고, 
대신 무릎에 충격 주는 운동만 피하면서 꾸준히 움직이는 게 훨씬 도움이 돼요. 
그리고 혹시 뚝뚝 소리가 나거나 붓거나, 점점 통증이 심해진다면 그땐 정형외과에서 초음파나 엑스레이 한번 받아보시는 것도 괜찮습니다.

숲과 나무 · Answer

마오병님 반갑습니다 ^^
갑자기 뛰거나 계단오르면
무릎에 무리가 많이 간답니다.
평소에 허벅지와 종아리 근육강화를
하시면 무릎에 무리가 덜 간답니다~

임★선 · Answer

무릎 관절 통증 관련 질문 잘 봤습니다.
운동 여부에 대한 고민이 공감됩니다.

말해뭐해 · Answer

운동을 멈추는 게 답이 아니라는 다양한 의견이 공감됩니다. 
상황에 맞는 조절이 가장 중요하다는 걸 다시 느낍니다.

김민정 · Answer

무릎관절 통증이 있으면 좀 쉬세요
스트레칭 및 마사지도 좋아요

임형수 · Answer

무릎 관절에 통증이 있어도 전혀 운동 안하면 안 좋다고 들었어요. 너무 아플 때는 쉬시고 괜찮을 때는 무리하지 않는 선에서 가볍게라도 운동하시면 좋을 거예요

케이스 · Answer

관절이 아프다고 해서 아예 안 쓰면 꼭 도움이 되는 건 아닙니다 상황에 따라 조금 다른데요 일단은 심각도에 따라서 병원 검진을 고민해 보시는게 좋겠습니다 그리고 무릎에 무리가 가지 않는 이상으로 단단한 스트레칭이나 걷기 운동 같은 거 해 주시면 좋겠습니다 중요한 것은 우리가 가지 않는 한도 내에서 있는 것이겠죠

임삼미 · Answer

제가 듣기에는 당연히 심한 운동은 금물이겠지요. 그렇지만 아예 안 하는 것보다 무릎 상태에맞는 운동을 하면 좋다고 했어요.

안레몬 · Answer

무릎 관절 염증 의심되는 상태네요. 더 심해지기 전에 정형외과 진료 꼭 보세요. 관절 통증이 있을때는 통증이 심하면 당장 운동은 멈추는게 맞구요 그대신 운동 전 스트레칭 꼭 해주고 근력 운동을 병행해야합니다.

건강인증샷

무릎 관절 통증이 있으면 운동을 안 하는 게 좋은 건가요?