*🩸혈당 스파이크 자가진단 테스트!!

<출처:해피 바이러스>

저도 자가진단 해봤는데 5개정도 해당되네요. 보통으로 나와서 다행이다 싶은데 건강하기 위해서 더 노력해야 겠어요. 아침은 잘 먹지  않는데ㅠㅠ 간단하게라도 챙겨먹어야 할지 고민이 되네요.

 

💜바쁜 아침이라도 식사 중요해...자칫하면 혈당 스파이크 현상 겪기 쉬워...

 

바쁜 아침에는 간단하게 먹을 수 있는 빵이나 시리얼, 과일주스나 과일 등으로 식사를 해결하는 사람이 많다. 하지만 이들 식품은 단순당으로 구성돼 식사 후 혈당을 급격히 높일 수 있어 주의해야 한다. 혈당이 급하게 높아지면 체내 염증과 산화 스트레스가 증가하고 인슐린도 과도하게 분비된다.

 

밤새 오랫동안 공복 상태가 이어진 아침에는 혈당이 치솟는 혈당 스파이크 현상도 나타나기 쉽다. 이를 막으려면 단백질을 비롯 지방, 식이섬유 등을 챙기면서 비타민과 미네랄이 풍부한 과일 등을 먹는 게 좋다. 아침에 먹는 과일로는 블루베리를 비롯 라즈베리, 블랙베리 등 베리류와 사과 등이 제격이다.

 

💥반면 바나나는 심이섬유와 칼륨 등이 풍부하지만 아침 공복에 먹으면 혈당을 높일 수 있다. 토마토는 공복에 먹으면 펙틴 등이 위산과 결합하면서 위장을 더부룩하게 만들어 소화불량, 복통 등을 유발한다.

 

💜베리류에는 항산화 성분 풍부...혈당 조절 외 혈압‧콜레스테롤 수치 개선에도 도움

 

블루베리와 같은 베리류는 폴리페놀, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하고 혈당을 안정화하는 데 도움을 준다. 식이섬유가 풍부한 라즈베리는 점심 전까지 배고픔을 덜 느낄 수 있고 장 건강에도 이롭다.

 

💜사과는 아침에 먹으면 금이라는 말이 있다. 공복에 사과를 먹으면 장 운동이 활발해지고 배변활동이 수월해진다. 장내 유산균이 많이 만들어지는 한편 유해균을 바깥으로 배출돼 장 건강에도 이롭다. 포만감이 커 과식을 막는 효과도 있다.

 

💜과일과 요거트+견과류 곁들여도 좋아...그릭요거트는 혈당 천천히 높이고 포만감 커

 

과일과 함께 요거트나 견과류 등을 곁들이면 영양소 보충 효과는 더 커진다. 그릭요거트는 과일에 부족한 칼슘이나 단백질, 지방 등이 풍부할 뿐다. 탄수화물 함량도 낮아 혈당 수치를 조절하는 데 효과적이다. 

 

출처:코메디 닷컴