땡땡이
건강한 음식들 챙겨먹어야지요 건강을 위해서 노력할 필요가 있습니다
1.딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다.
2. 사과
중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
3. 아보카도
올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
4. 견과류
2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
5. 귀리와 보리
둘 다 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
6. 콩
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
7. 생선
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다.
약물 치료도 중요 하지만 먹는 음식도 아주 중요 한것 같아요. 꼭 잘 챙기셔서 나쁜 콜레스테롤 낮춰 보세요.
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댓글 22
앱톰나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식들이라니 너무 좋은데요? 평소에 접하기도 좋은 것들이니 잘 먹어야 겠어요 ~
뉴페이스딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있어서 심장 건강에 아주 좋다고 하네요
비니비니나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식들 잘 봤어요 잘 챙겨먹어야겠네요
- 뉴페이스
사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 해요 ^^
쩡♡나쁜 콜레스테롤만 낮춰 주는 음식들 좋은 정보네요. 참고해야겠어요.감사합니다.
- 뉴페이스
아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다고 해요 ~ 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려주니까 꼭 챙겨드세요~
더달달요새 아보카도가 자주 눈에 띄어요 한번 먹어봐야겠나봐요
- 뉴페이스
견과류를 하루 적정량으로 먹으면 콜레스테롤 조절에 아주 좋다고 해요~ 매일 매일 하루 견과 챙겨주세요
- AA
먹는 음식도 아주 중요하죠! 콜레스테롤 신경 쓰면서 먹어야겠어요!
- 뉴페이스
귀리와 보리 의 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요 ^^
신금조딸기 참좋아하는데 올겨울에 많이 못먹어서요 너무비싸서 하루에 밀감세알은 머리 뇌졸증을예방해주고 🍓 큰것5알은 심장마비를도와주대요 효자죠
- 뉴페이스
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 해요 ^^
- 풀에버
하루에 콩 반컵이면 어떻게 섭취했을까요? 삶아서?? 볶아서?? 펑튀기로 튀겨서?? 그렇게 먹으면 진짜 콜레스테롤이 떨어지나요?
- 뉴페이스
삶아서 먹어도 되고 밥지을때 넣어먹는것도 되고 ^^ 관심이 있으시면 조금 찾아보시는게 어떨까요?
파워퀸나쁜 콜레스테롤 수치 신경쓰이죠. 건강관리 해야겠어요. 음식 잘 챙겨먹어야 겠죠
- 뉴페이스
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다고해요 ^^
- 팝콘
어머 전부 좋아하고 즐겨먹는 것들이네요~ 역시 앞으로도 잘 먹어야 겠어요
- 뉴페이스
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요 콩 많이 드세요
임★선딸기 사과 아보카도 견과류 기리 보리 이런 게 건강식으로 좋은 거군요. 잘 챙겨 먹어야겠어요..
- 뉴페이스
콜레스테롤조절에 도움이 되는 음식 잘 챙겨드시고 건강하세요 ^^
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