由克里普藝術韓國提供
像最近這樣濕度達到80~90%的炎熱梅雨季節，很難睡個好覺。
適合入睡的濕度為40%至60%，溫度約為攝氏20度左右。當氣溫升高至25度以上且濕度增加時，人體的體溫調節中樞會進入清醒狀態，導致難以入睡，難以獲得充分的睡眠。即使睡著了，也會感到全身僵硬、疲憊，白天還會感到困倦，出現無力、頭痛、消化不良等症狀。
為了獲得深度睡眠，首先應養成良好的飲食習慣、運動習慣以及正確的睡眠習慣。
最重要的是讓人體內的生物鐘能正常運作，不論晚睡或早睡，都要在固定的時間起床活動。
睡懶覺或打盹反而容易打亂睡眠節奏，導致失眠。
為了良好的睡眠環境，維持臥室的溫度和濕度也非常重要。可以使用空調或電風扇，但長時間運轉會導致室內溫度和濕度降低，呼吸系統變得乾燥，增加夏季感冒或空調病的風險。空調病是由於突如其來的體溫下降和血液循環障礙引起的頭痛或神經痛等症狀。在開啟冷氣設備時，建議提前通風，並在睡前大約一小時關閉。
規則性的運動對於夏季健康管理和良好睡眠是必不可少的，但在睡前兩小時內避免劇烈運動較為理想。因為運動會激活大腦活動，干擾良好的睡眠。一般建議在較早的晚上進行約30分鐘的輕度運動（例如散步、跳繩等）。
在就寢前約一小時，用溫水淋浴也有幫助。邊淋浴邊用溫水沖擊頸後或肩膀，有助於恢復疲勞。然而，因為天氣熱而用冷水淋浴，可能會對疲憊的自主神經系統造成突如其來的溫度變化，導致血管運動障礙等問題，需加以注意。
睡前食用像西瓜一樣水分含量高的水果或清涼飲料，可能會因利尿作用而干擾睡眠。涼爽的啤酒雖然可以誘導入睡，但會阻礙進入深度睡眠階段，且隨著時間推移，因酒精引起的水分不足現象會引發口渴，因此反而會影響睡眠。香煙中的尼古丁或咖啡、紅茶中的咖啡因會刺激大腦，干擾睡眠。建議每天控制在一到兩杯咖啡和紅茶。
適合入睡的濕度為40%至60%，溫度約為攝氏20度左右。當氣溫升高至25度以上且濕度增加時，人體的體溫調節中樞會進入清醒狀態，導致難以入睡，難以獲得充分的睡眠。即使睡著了，也會感到全身僵硬、疲憊，白天還會感到困倦，出現無力、頭痛、消化不良等症狀。
在預定時間醒來並進行活動
最重要的是讓人體內的生物鐘能正常運作，不論晚睡或早睡，都要在固定的時間起床活動。
睡懶覺或打盹反而容易打亂睡眠節奏，導致失眠。
為了良好的睡眠環境，維持臥室的溫度和濕度也非常重要。可以使用空調或電風扇，但長時間運轉會導致室內溫度和濕度降低，呼吸系統變得乾燥，增加夏季感冒或空調病的風險。空調病是由於突如其來的體溫下降和血液循環障礙引起的頭痛或神經痛等症狀。在開啟冷氣設備時，建議提前通風，並在睡前大約一小時關閉。
規則性的運動對於夏季健康管理和良好睡眠是必不可少的，但在睡前兩小時內避免劇烈運動較為理想。因為運動會激活大腦活動，干擾良好的睡眠。一般建議在較早的晚上進行約30分鐘的輕度運動（例如散步、跳繩等）。
睡覺前一小時用溫水淋浴
睡前食用像西瓜一樣水分含量高的水果或清涼飲料，可能會因利尿作用而干擾睡眠。涼爽的啤酒雖然可以誘導入睡，但會阻礙進入深度睡眠階段，且隨著時間推移，因酒精引起的水分不足現象會引發口渴，因此反而會影響睡眠。香煙中的尼古丁或咖啡、紅茶中的咖啡因會刺激大腦，干擾睡眠。建議每天控制在一到兩杯咖啡和紅茶。
