Cung cấp bởi Clipart Korea
Trong mùa mưa ẩm ướt với độ ẩm từ 80 đến 90% như hiện nay, rất khó để có giấc ngủ ngon.
Độ ẩm phù hợp để có giấc ngủ ngon là từ 40% đến 60%, nhiệt độ khoảng 20 độ C. Khi nhiệt độ tăng trên 25 độ C và độ ẩm cao, trung tâm điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể sẽ ở trạng thái tỉnh táo, khiến dễ khó đi vào giấc ngủ và khó có được giấc ngủ đủ. Dù đã ngủ, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ban ngày còn cảm thấy buồn ngủ, kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, khó tiêu và các vấn đề khác.
Để có được giấc ngủ sâu, trước hết cần duy trì thói quen ăn uống, tập thể dục và thói quen ngủ đúng đắn hàng ngày.
Điều quan trọng nhất là đảm bảo đồng hồ sinh học trong cơ thể hoạt động bình thường bằng cách thức dậy và hoạt động vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể đi ngủ muộn hay sớm.
Ngủ muộn hoặc ngủ trưa quá nhiều có thể phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ và dễ dẫn đến mất ngủ.
Việc duy trì nhiệt độ và độ ẩm phù hợp trong phòng ngủ cũng rất quan trọng để tạo ra môi trường ngủ tốt. Bạn có thể sử dụng điều hòa hoặc quạt để hỗ trợ, nhưng nếu hoạt động lâu dài, nhiệt độ và độ ẩm trong phòng sẽ giảm xuống, làm khô hệ hô hấp và gây nguy cơ bị cảm lạnh mùa hè hoặc bệnh do điều hòa. Bệnh do điều hòa gây ra có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu hoặc đau thần kinh do giảm nhiệt đột ngột và rối loạn tuần hoàn máu. Khi bật thiết bị làm mát, nên mở cửa sổ thông gió trước và chỉ bật trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Việc tập thể dục đều đặn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong mùa hè và có giấc ngủ ngon, nhưng tốt nhất là tránh tập thể dục nặng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì hoạt động thể chất làm tăng hoạt động của não, gây cản trở giấc ngủ sâu. Thông thường, nên thực hiện khoảng 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng vào khoảng thời gian sớm tối, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây, v.v.
Tắm bằng nước ấm khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ cũng rất hữu ích. Trong khi tắm, kích thích vùng cổ hoặc vai bằng dòng nước ấm giúp phục hồi mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu quá nóng thì tắm bằng nước lạnh có thể gây ra sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cho hệ thần kinh tự chủ mệt mỏi, có thể dẫn đến rối loạn vận mạch, vì vậy cần cẩn thận.
Trước khi đi ngủ, tiêu thụ trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu hoặc đồ uống giải khát có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do tác dụng lợi tiểu. Bia mát có thể giúp bắt đầu giấc ngủ ban đầu nhưng lại cản trở quá trình chuyển sang giai đoạn ngủ sâu và theo thời gian, do thiếu nước do rượu gây ra, sẽ gây khát nước, từ đó gây trở ngại cho giấc ngủ. Nicotin trong thuốc lá hoặc caffeine trong cà phê, trà đen kích thích não bộ, gây rối loạn giấc ngủ. Nên hạn chế uống cà phê và trà đen từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.
Độ ẩm phù hợp để có giấc ngủ ngon là từ 40% đến 60%, nhiệt độ khoảng 20 độ C. Khi nhiệt độ tăng trên 25 độ C và độ ẩm cao, trung tâm điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể sẽ ở trạng thái tỉnh táo, khiến dễ khó đi vào giấc ngủ và khó có được giấc ngủ đủ. Dù đã ngủ, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ban ngày còn cảm thấy buồn ngủ, kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, khó tiêu và các vấn đề khác.
Phải thức dậy và hoạt động vào một thời điểm nhất định
Điều quan trọng nhất là đảm bảo đồng hồ sinh học trong cơ thể hoạt động bình thường bằng cách thức dậy và hoạt động vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể đi ngủ muộn hay sớm.
Ngủ muộn hoặc ngủ trưa quá nhiều có thể phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ và dễ dẫn đến mất ngủ.
Việc duy trì nhiệt độ và độ ẩm phù hợp trong phòng ngủ cũng rất quan trọng để tạo ra môi trường ngủ tốt. Bạn có thể sử dụng điều hòa hoặc quạt để hỗ trợ, nhưng nếu hoạt động lâu dài, nhiệt độ và độ ẩm trong phòng sẽ giảm xuống, làm khô hệ hô hấp và gây nguy cơ bị cảm lạnh mùa hè hoặc bệnh do điều hòa. Bệnh do điều hòa gây ra có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu hoặc đau thần kinh do giảm nhiệt đột ngột và rối loạn tuần hoàn máu. Khi bật thiết bị làm mát, nên mở cửa sổ thông gió trước và chỉ bật trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Việc tập thể dục đều đặn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong mùa hè và có giấc ngủ ngon, nhưng tốt nhất là tránh tập thể dục nặng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì hoạt động thể chất làm tăng hoạt động của não, gây cản trở giấc ngủ sâu. Thông thường, nên thực hiện khoảng 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng vào khoảng thời gian sớm tối, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây, v.v.
Tắm bằng nước ấm trước 1 giờ đi ngủ
Trước khi đi ngủ, tiêu thụ trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu hoặc đồ uống giải khát có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do tác dụng lợi tiểu. Bia mát có thể giúp bắt đầu giấc ngủ ban đầu nhưng lại cản trở quá trình chuyển sang giai đoạn ngủ sâu và theo thời gian, do thiếu nước do rượu gây ra, sẽ gây khát nước, từ đó gây trở ngại cho giấc ngủ. Nicotin trong thuốc lá hoặc caffeine trong cà phê, trà đen kích thích não bộ, gây rối loạn giấc ngủ. Nên hạn chế uống cà phê và trà đen từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.
