梅雨の季節、全身がだるくて疲れる理由…睡眠を見直そう

最近のように湿度が80〜90％に達し、暑い梅雨の時期には良い睡眠をとるのは難しい。

快適な睡眠を得るための適切な湿度は40〜60％で、温度は摂氏20度前後です。気温が25度以上に上昇し、湿度が高くなると、人体の体温調節中枢が覚醒状態になりやすくなり、眠りにつきにくくなり、十分な睡眠を取ることが難しくなります。眠っても全身がだるくて疲れやすく、日中も眠気を感じ、無気力感や頭痛、消化不良などの症状に悩まされることがあります。

深い睡眠をとるためには、何よりも普段の食習慣、運動、正しい睡眠習慣を身につけることが必要です。

最も重要なのは、人の体内時計が正常に動くように、遅く寝ても早く寝ても常に一定の時間に起きて活動することです。

遅くまで寝たり昼寝をしたりすることは、むしろ睡眠リズムを乱し、不眠を引き起こしやすくなる。

良い睡眠環境のためには、寝室の温度と湿度を保つことも重要です。エアコンや扇風機の助けを借りることもできますが、長時間稼働させると室内の温度と湿度が下がり、呼吸器系が乾燥し、夏風邪や冷房病にかかるリスクもあります。冷房病は、突然の体温低下や血行障害によって頭痛や神経痛などを引き起こします。冷房装置をつけるときは、事前に換気を行い、就寝前の約1時間だけつけておくのが良いです。

規則的な運動は夏の健康管理と良質な睡眠に不可欠ですが、就寝の2時間前に激しい運動を避けるのが良いです。運動によって大脳の活動が活性化され、良い睡眠を妨げるためです。一般的に、早めの夕方に30分程度の軽い運動（散歩や縄跳びなど）を行うのが望ましいです。

就寝約1時間前にぬるめの水でシャワーを浴びることも効果的です。シャワーを浴びながら温かい水流で首筋や肩を刺激することは疲労回復に良いです。しかし、暑いからといって冷水でシャワーを浴びると、疲れた自律神経系に突然の温度変化を引き起こし、血管運動障害などを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

就寝直前にスイカのように水分含有量の多い果物や清涼飲料を摂取すると、利尿作用により睡眠が妨げられることがある。冷たいビールは初期の睡眠誘導には効果的かもしれないが、深い睡眠段階への進行を妨げ、時間が経つにつれてアルコールによる脱水症状を引き起こし、喉の渇きを誘発するため、逆に睡眠の妨げとなる。タバコのニコチンやコーヒー、紅茶に含まれるカフェインは大脳を興奮させ、睡眠を妨げる。コーヒーと紅茶は1日1〜2杯に調整することが望ましい。