Fournie par Clipart Korea
Il est difficile de dormir profondément pendant la saison des pluies chaudes et humides où l'humidité atteint 80 à 90 %.
Une humidité appropriée pour un sommeil réparateur se situe entre 40 et 60 %, et la température est d'environ 20 degrés Celsius. Lorsque la température dépasse 25 degrés et que l'humidité augmente, le centre de régulation de la température corporelle devient éveillé, ce qui rend difficile de s'endormir facilement et d'obtenir un sommeil suffisant. Même après avoir dormi, tout le corps est raide et fatigué, et on ressent de la somnolence pendant la journée, ainsi que des symptômes de faiblesse, des maux de tête et des troubles digestifs.
Pour avoir un sommeil profond, il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes alimentaires, de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir de bonnes habitudes de sommeil.
La chose la plus importante est de faire en sorte que l'horloge biologique à l'intérieur du corps humain fonctionne normalement, en se levant et en étant actif à une heure constante, que l'on se couche tard ou tôt.
Se réveiller tard ou faire une sieste pendant la journée peut en réalité perturber le rythme circadien et favoriser l'insomnie.
Il est également important de maintenir la température et l'humidité de la chambre à coucher pour un bon environnement de sommeil. Vous pouvez utiliser la climatisation ou un ventilateur, mais si vous les faites fonctionner longtemps, la température et l'humidité intérieure peuvent diminuer, ce qui peut assécher les voies respiratoires et augmenter le risque de rhume d'été ou de maladie liée à la climatisation. La maladie de la climatisation provoque des maux de tête ou des névralgies dus à une chute soudaine de la température corporelle et à des troubles de la circulation sanguine. Lors de l'allumage du système de refroidissement, il est conseillé de ventiler la pièce à l'avance et de ne le faire fonctionner qu'environ une heure avant de dormir.
Une activité physique régulière est essentielle pour la gestion de la santé en été et pour un sommeil réparateur, mais il est préférable d'éviter de faire de l'exercice intense deux heures avant de se coucher. En effet, l'activité physique stimule le cerveau, ce qui peut perturber le sommeil profond. En général, il est conseillé de pratiquer une activité légère d'environ 30 minutes en début de soirée (par exemple, une promenade ou sauter à la corde).
Prendre une douche tiède environ une heure avant de dormir peut également être bénéfique. Lors de la douche, stimuler la nuque ou les épaules avec un jet d'eau chaude est bon pour la récupération de la fatigue. Cependant, se doucher avec de l'eau froide parce qu'il fait chaud peut provoquer un changement brutal de température sur le système nerveux autonome fatigué, ce qui peut entraîner des troubles vasomoteurs, il faut donc faire attention.
Consommer des fruits riches en eau comme la pastèque ou des boissons gazeuses juste avant de se coucher peut perturber le sommeil en raison de leur effet diurétique. La bière fraîche peut induire un sommeil initial, mais elle empêche la progression vers un sommeil profond et, avec le temps, provoque une déshydratation due à l'alcool, ce qui entraîne une soif et perturbe le sommeil. La nicotine contenue dans la cigarette ou la caféine présente dans le café et le thé noir stimulent le cerveau, ce qui nuit au sommeil. Il est conseillé de limiter la consommation de café et de thé noir à 1 ou 2 tasses par jour.
Une humidité appropriée pour un sommeil réparateur se situe entre 40 et 60 %, et la température est d'environ 20 degrés Celsius. Lorsque la température dépasse 25 degrés et que l'humidité augmente, le centre de régulation de la température corporelle devient éveillé, ce qui rend difficile de s'endormir facilement et d'obtenir un sommeil suffisant. Même après avoir dormi, tout le corps est raide et fatigué, et on ressent de la somnolence pendant la journée, ainsi que des symptômes de faiblesse, des maux de tête et des troubles digestifs.
Se lever et agir à une heure précise.
La chose la plus importante est de faire en sorte que l'horloge biologique à l'intérieur du corps humain fonctionne normalement, en se levant et en étant actif à une heure constante, que l'on se couche tard ou tôt.
Se réveiller tard ou faire une sieste pendant la journée peut en réalité perturber le rythme circadien et favoriser l'insomnie.
Il est également important de maintenir la température et l'humidité de la chambre à coucher pour un bon environnement de sommeil. Vous pouvez utiliser la climatisation ou un ventilateur, mais si vous les faites fonctionner longtemps, la température et l'humidité intérieure peuvent diminuer, ce qui peut assécher les voies respiratoires et augmenter le risque de rhume d'été ou de maladie liée à la climatisation. La maladie de la climatisation provoque des maux de tête ou des névralgies dus à une chute soudaine de la température corporelle et à des troubles de la circulation sanguine. Lors de l'allumage du système de refroidissement, il est conseillé de ventiler la pièce à l'avance et de ne le faire fonctionner qu'environ une heure avant de dormir.
Une activité physique régulière est essentielle pour la gestion de la santé en été et pour un sommeil réparateur, mais il est préférable d'éviter de faire de l'exercice intense deux heures avant de se coucher. En effet, l'activité physique stimule le cerveau, ce qui peut perturber le sommeil profond. En général, il est conseillé de pratiquer une activité légère d'environ 30 minutes en début de soirée (par exemple, une promenade ou sauter à la corde).
Prendre une douche tiède une heure avant de dormir
Consommer des fruits riches en eau comme la pastèque ou des boissons gazeuses juste avant de se coucher peut perturber le sommeil en raison de leur effet diurétique. La bière fraîche peut induire un sommeil initial, mais elle empêche la progression vers un sommeil profond et, avec le temps, provoque une déshydratation due à l'alcool, ce qui entraîne une soif et perturbe le sommeil. La nicotine contenue dans la cigarette ou la caféine présente dans le café et le thé noir stimulent le cerveau, ce qui nuit au sommeil. Il est conseillé de limiter la consommation de café et de thé noir à 1 ou 2 tasses par jour.
