안레몬
다리 근력 기르는 운동을 많이 해보세요. 힘 빠지는게 다리 근력이 부족해서 그런겁니다. 요즘 하체 근력 길러주는 홈트도 많으니 실내에서 홈트 꼭 해보세요.
最近我走路很困難，很難長時間行走，可能是因為我腿腳無力，而腿腳無力又與我的骨骼脆弱有關。
因為是冬天，我大部分時間都待在室內。我沒有做太多運動，只是在室內散步。
哪些室內運動有利於強健骨骼？
如果能用雙手或使用椅子或牆壁進行練習，就更容易跟上了。
我很想知道你有沒有找到什麼有效的運動方法。
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- 영준맘
겨울에 활동량이 줄면 다리 힘이 먼저 빠지는 느낌이 들 수 있어요. 꼭 뼈가 약해졌다기보다는 근력이 줄어서 오래 걷기가 힘들어질 때가 많더라고요. 특히 실내에서 가볍게만 움직이다 보면 허벅지랑 종아리 근육이 생각보다 빨리 약해진다고 해요. 그래서 집에서라도 간단한 하체 운동을 해주는 게 도움이 돼요. 의자에 앉았다 천천히 일어나기, 벽을 잡고 까치발 들기, 스쿼트를 무리하지 않는 범위에서 10~15회씩 반복해 보세요. 이런 동작들이 하체 근육을 키워줘서 걷는 힘도 좋아지고 뼈 건강에도 긍정적인 자극이 된다고 합니다. 무리하게 오래 하기보다는 매일 조금씩 꾸준히 하는 게 더 중요해요
- 영진왕빠
뼈을 튼튼하게 하려면 핵심은 체중이 실리는 운동과 근력 운동입니다 특히이 두 가지 운동은 집안에서도 충분히 가능합니다 뼈는 충격 과정을 받으면 더 단단해지는 성질이 있습니다 가볍게 흔들어 주고 눌러 주고 버텨주는 자극이 필요합니다 실내에서 할 수 있는 뼈 강화 운동은 제자리 걷기 가볍게 뛰기 등이 있으며 스쿼트 계단 오르기 벽 밀기 플랭크 이 정도 운동이 있습니다 제자리 걷기는 한 10분 정도 스쿼트는 15회를 3회에 걸쳐 나눠서 하시고 계단 오르기는 5분 정도 플랭크는 30초 동안 세 번 나누어서 총 20에서 25분 정도 주 4-5회 하시면 좋습니다 또 운동만큼이나 중요한 것은 칼슘 비타민 D 단백질을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다