안레몬
다리 근력 기르는 운동을 많이 해보세요. 힘 빠지는게 다리 근력이 부족해서 그런겁니다. 요즘 하체 근력 길러주는 홈트도 많으니 실내에서 홈트 꼭 해보세요.
足の力がないのが骨弱いものと関係があるのか、最近は歩くのが難しいです。
冬だから室内に泊まる時間が多かったです 室内では軽く歩くほどで運動はうまくいきませんでした
骨を丈夫にするために屋内でどんな運動をすればいいですか。
素手でできる運動や椅子や壁などを活用して運動できれば追いやすくなりそうです
効果を見た運動があるかどうか疑問に思う
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コメント 3
- 영준맘
겨울에 활동량이 줄면 다리 힘이 먼저 빠지는 느낌이 들 수 있어요. 꼭 뼈가 약해졌다기보다는 근력이 줄어서 오래 걷기가 힘들어질 때가 많더라고요. 특히 실내에서 가볍게만 움직이다 보면 허벅지랑 종아리 근육이 생각보다 빨리 약해진다고 해요. 그래서 집에서라도 간단한 하체 운동을 해주는 게 도움이 돼요. 의자에 앉았다 천천히 일어나기, 벽을 잡고 까치발 들기, 스쿼트를 무리하지 않는 범위에서 10~15회씩 반복해 보세요. 이런 동작들이 하체 근육을 키워줘서 걷는 힘도 좋아지고 뼈 건강에도 긍정적인 자극이 된다고 합니다. 무리하게 오래 하기보다는 매일 조금씩 꾸준히 하는 게 더 중요해요
- 영진왕빠
뼈을 튼튼하게 하려면 핵심은 체중이 실리는 운동과 근력 운동입니다 특히이 두 가지 운동은 집안에서도 충분히 가능합니다 뼈는 충격 과정을 받으면 더 단단해지는 성질이 있습니다 가볍게 흔들어 주고 눌러 주고 버텨주는 자극이 필요합니다 실내에서 할 수 있는 뼈 강화 운동은 제자리 걷기 가볍게 뛰기 등이 있으며 스쿼트 계단 오르기 벽 밀기 플랭크 이 정도 운동이 있습니다 제자리 걷기는 한 10분 정도 스쿼트는 15회를 3회에 걸쳐 나눠서 하시고 계단 오르기는 5분 정도 플랭크는 30초 동안 세 번 나누어서 총 20에서 25분 정도 주 4-5회 하시면 좋습니다 또 운동만큼이나 중요한 것은 칼슘 비타민 D 단백질을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다