안레몬
다리 근력 기르는 운동을 많이 해보세요. 힘 빠지는게 다리 근력이 부족해서 그런겁니다. 요즘 하체 근력 길러주는 홈트도 많으니 실내에서 홈트 꼭 해보세요.
Standing or walking for a long time causes weakness in the legs.
2026.02.13 18:07
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I have difficulty walking for long periods of time these days, perhaps because my legs are weak and my bones are weak.
Because it was winter, I spent a lot of time indoors. I didn't exercise much, just took light walks indoors.
What indoor exercises are good for strengthening bones?
It would be easier to follow along if you could do exercises with your bare hands or using a chair or wall.
I'm curious if you've found any exercises that have been effective.
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Comments 4
- 영준맘
겨울에 활동량이 줄면 다리 힘이 먼저 빠지는 느낌이 들 수 있어요. 꼭 뼈가 약해졌다기보다는 근력이 줄어서 오래 걷기가 힘들어질 때가 많더라고요. 특히 실내에서 가볍게만 움직이다 보면 허벅지랑 종아리 근육이 생각보다 빨리 약해진다고 해요. 그래서 집에서라도 간단한 하체 운동을 해주는 게 도움이 돼요. 의자에 앉았다 천천히 일어나기, 벽을 잡고 까치발 들기, 스쿼트를 무리하지 않는 범위에서 10~15회씩 반복해 보세요. 이런 동작들이 하체 근육을 키워줘서 걷는 힘도 좋아지고 뼈 건강에도 긍정적인 자극이 된다고 합니다. 무리하게 오래 하기보다는 매일 조금씩 꾸준히 하는 게 더 중요해요
- 영진왕빠
뼈을 튼튼하게 하려면 핵심은 체중이 실리는 운동과 근력 운동입니다 특히이 두 가지 운동은 집안에서도 충분히 가능합니다 뼈는 충격 과정을 받으면 더 단단해지는 성질이 있습니다 가볍게 흔들어 주고 눌러 주고 버텨주는 자극이 필요합니다 실내에서 할 수 있는 뼈 강화 운동은 제자리 걷기 가볍게 뛰기 등이 있으며 스쿼트 계단 오르기 벽 밀기 플랭크 이 정도 운동이 있습니다 제자리 걷기는 한 10분 정도 스쿼트는 15회를 3회에 걸쳐 나눠서 하시고 계단 오르기는 5분 정도 플랭크는 30초 동안 세 번 나누어서 총 20에서 25분 정도 주 4-5회 하시면 좋습니다 또 운동만큼이나 중요한 것은 칼슘 비타민 D 단백질을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다
- 은하수
다리의 근력이 떨어지면 뼈를 지지하는 힘이 부족해져 더 피로를 느낄 수 있어요 실내에서 가벼운 근력 운동을 시작하는 것이 좋은데요 집에 있는 가구 등을 이용해서 운동해보세요 의자 등받이를 잡고 천천히 앉았다 일어나는 스쿼트 동작이나 벽을 짚고 까치발을 드는 운동은 뼈 밀도를 높이고 하체 근육을 키우는 데 매우 효과적이에요. 무리하지 않는 선에서 매일 조금씩 움직이며 다리의 활력을 되찾고 골다공증 예방에도 도움될거 같아요