恐慌症的症狀、階段與克服方法

我想分享我在經歷恐慌症時所感受到的症狀，以及在日常生活中克服恐慌症的方法。

 

大約已經6到7年了。

 

家庭的事業失敗和詐騙讓我一瞬間背負了數億的債務。那時我本應該更客觀冷靜地判斷情況，但我抱著救援的想法，向家人借貸、向熟人借錢，努力了，但情況反而沒有改善，剩下的家人也都背負了以自己名字登記的債務，結果變得非常糟糕。當然，我自己也負擔了接近億的第二金融、第三金融，以及向朋友借的錢。

 

問題在於在無法償還能力的情況下，卻犯下了那樣的錯誤，於是無休止的催促開始了。每天不分早晚，金融機構的簡訊和電話不斷來電，持續著這樣的狀況，直到有一天，電話鈴聲一響，我的心跳開始加速，出現冷汗，甚至感到頭暈。周圍的人看到我這樣，都會問我是不是出了什麼事，但說實話，我也很難坦白，長年來一直與恐慌症相伴。

 

 

恐慌症的三個階段

 

恐慌症大致分為三個階段。日常中突然發作的發作是第一階段，若頻率增加並伴隨身體症狀，則為第二階段。當頻率持續增加時，人們會開始避免搭乘公車或地鐵。隨著時間推移，封閉空間本身可能會變成恐懼的來源，進而導致「密閉空間恐懼症」。

 

 

焦慮症自我診斷書

 

查看恐慌症診斷表並進行勾選也是不錯的選擇。

 

 

如果有四項以上的症狀突然出現，並在十分鐘內達到最高峰，可能懷疑為恐慌症，建議您諮詢醫療專業人員。

 

我也曾在擁擠的地鐵裡感到呼吸困難，頭暈得幾乎要坐倒甚至倒下的記憶……突然來電的電話鈴聲，或者只顯示號碼的來電，身體會瞬間劇烈反應，開始出現呼吸困難。我並沒有完全排除可能是恐慌症的想法……但我還是覺得不可能。因為我一向性格平和、積極、樂觀，認為不可能與焦慮症或恐慌症有關，可能因此沒有正視這些問題。

 

但一直假裝不知道、艱難地過著生活也讓我感到很吃力，所以我接受了諮詢治療，並開始了包括安定劑處方在內的改善努力。現在我會走路、散步、聽好聽的音樂，當下雨或下雪時，我會撐傘出門走走。

 

我也找過在家自己可以克服恐慌症的方法，並且持續嘗試。

 

 

呼吸訓練

 

呼吸也需要努力。為了克服恐慌症，我查閱了一些資料，發現由恐慌症引起的自主神經反應中，唯一可以有意識地控制的就是呼吸。這並不需要像丹田呼吸那樣的修煉，而是練習一種字面上的舒適和放鬆的呼吸。

 

 

 

吸氣自然，呼氣緩慢從容，這樣會比較好。請在冥想時持續練習這個方法。放鬆的呼吸也需要訓練喔。

 

 

冥想時清空心靈，專注於呼吸，您的思緒會變得清晰。YouTube上也有許多冥想影片，若能獲得幫助會更好。

 

 

我努力釋放身體裡的憤怒，現在也在努力著。在償還大量債務以及無法忽視家人所承擔的債務的情況下，壓力確實很大，但既然事情已經發生了，而且是必須要做的事情，我決定像原來的我一樣，積極地微笑著生活。

 

當你乾淨地承認自己必須承擔的事時，反而會感到輕鬆自在。

 

放下讓步，將我人生中一個又一個已經定下的計劃推遲，雖然感到遺憾和委屈，但我決定在漫長的人生中，暫時推遲幾年，重新綻放出新的花朵。取而代之的是，我決定以更熱情、更積極的態度生活。遺失的錢？一億、兩億，雖然令人遺憾，但我會調整心態，重新開始，提升自己的價值，並且努力前行。我打算學習、進修，重新迎接新的開始。

 

許多患有恐慌症的人會感到困難。如果能夠自我認知並有改善的意願，就會變得更好。只要有積極的意志，並開始接受諮詢治療以及在日常生活中做出改變，就有可能逐漸擺脫恐懼。