恐慌障碍的症状、阶段及克服方法

我想谈谈我在经历恐慌障碍时所感受到的症状，以及在日常生活中克服恐慌障碍的方法。

 

大约是6到7年前的事情。

 

家庭的生意失败和被骗，一瞬间背负了数亿的债务。那时本应更客观冷静地判断局势，但我想着要救他们，家里的其他成员也借了贷款、向熟人借钱努力了，但情况反而没有改善，最终剩下的家人们也都背上了以自己名字登记的债务，结果变得非常糟糕。当然，我自己也承担了接近亿的二次金融、三次金融以及向朋友借的钱。

 

问题在于我在没有还款能力的情况下犯了这样的错误，于是无休止的催促开始了。每天无论早晚，金融机构不断打来的短信和电话持续不断，久而久之，只要电话铃一响，我的心跳就开始加快，出汗，头晕。周围的人看到我这样的状态，都会问我发生了什么，但我也很难坦白说出来，长时间以来我一直与恐慌症作斗争。

 

 

恐慌障碍的三个阶段

 

恐慌障碍主要分为三个阶段。第一阶段是日常中突然发生的发作，随着频率增加并伴随身体症状，进入第二阶段。当频率进一步增加时，人们会开始避免乘坐公交车或地铁。随着这种情况的持续，封闭空间本身可能会引发“广场恐惧症”。

 

 

恐慌障碍自我诊断书

 

查看恐慌障碍诊断表并进行检查也是不错的选择。

 

 

如果超过四项症状突然出现，并在10分钟内达到最严重的程度，可能怀疑为恐慌障碍，请咨询医疗专业人员。

 

我也曾在拥挤的地铁里感到呼吸困难，头晕得几乎要坐倒甚至晕倒……突然接到电话铃声，或者只显示号码的电话，身体会瞬间剧烈反应，开始出现呼吸困难。我也曾考虑过可能是恐慌障碍……但我没有相信。因为我性格本身比较淡定、积极、乐观，觉得不可能与焦虑障碍或恐慌障碍有关，所以一直没有承认。

 

但一直假装不知道、艰难地生活也让我感到很沉重，所以我接受了咨询治疗，并开始了包括安定剂处方在内的改善努力。我在走路、散步，听好听的音乐，下雨天和下雪天我会撑伞出去走走。

 

我也找过在家自己可以做的应对恐慌症的方法，并坚持尝试。

 

 

呼吸训练

 

呼吸也需要努力。为了克服恐慌障碍，我查阅了一些资料，发现由恐慌障碍引起的自主神经反应中，唯一可以有意识地控制的就是呼吸。并不是像丹田呼吸那样需要修炼的呼吸，而是练习一种舒适、放松的呼吸方式。

 

 

 

吸气自然，呼气缓慢从容，练习冥想时坚持这样做会很好。放松的呼吸也需要训练。

 

 

冥想时清空头脑，专注于呼吸，您的思绪会变得清晰。YouTube上也有很多冥想视频，您可以借助它们获得帮助。

 

 

我努力排解体内的愤怒，现在也在继续努力。在偿还了许多债务，面对家人承担的债务而无法视而不见的情况下，压力确实非常大，但毕竟事情已经发生了……既然是必须要做的事情，我决定像原本的自己一样，积极乐观地微笑着生活。

 

清楚地承认必须承担的责任后，反而会感到轻松自在。

 

放下让步，虽然对自己人生中一两个已定的计划推迟感到遗憾和委屈，但我决定在漫长的人生中，暂时推迟几年的时间，重新绽放。取而代之的是，我决定以更热情、更积极的态度生活。忘记的钱？一亿、两亿，虽然遗憾，但我会调整心态，重新开始，提高自己的价值，努力前行。我正在学习、学习，准备再次开启新的篇章。

 

许多人可能正在经历恐慌障碍。如果能自我意识到并有改善的意愿，就会变得更好。只要有积极的意愿，开始接受咨询治疗和在日常生活中做出改变，逐渐就能摆脱恐惧。