パニック障害の症状と段階、そして克服方法

私はパニック障害を経験しながら、自分が感じた症状や、パニック障害を克服するための日常の方法について話してみたいと思います。

 

およそ6〜7年くらい経ったと思います。

 

家族の事業失敗と詐欺により、一瞬で数億の借金ができました。その時、もう少し状況を客観的かつ冷静に判断すべきでしたが、生き延びるために残りの家族は借金や知人からお金を借りて努力しましたが、逆に状況は良くならず、そのまま残った家族も自分たちの名前で借金を抱える最悪の結果になってしまいました。もちろん、私も数億円に近い第二金融、第三金融、友人から借りたお金もすべて負担することになりました。

 

問題は返済能力がない状況でそのようなミスを犯してしまったことであり、その無限の催促が始まりました。午前も午後も関係なく、金融機関からのメッセージや電話が毎日絶え間なくかかり続け、そのために電話のベルが鳴るだけでいつの間にか心臓がドキドキし始め、冷や汗が出てめまいがしました。そんな私を見て周囲の人たちは何かあったのかと尋ねますが、正直に話すのも難しく、長い間パニック障害と共に過ごしてきました。

 

 

パニック障害の3段階

 

パニック障害は大きく3段階に進行します。日常で突然起こる発作が第一段階であり、頻度が増し身体に症状が現れると第二段階と呼ばれます。そのように頻度が増すと、バスや地下鉄に乗るのを嫌がり避けるようになります。そして、閉ざされた空間自体が恐怖に感じられる「閉所恐怖症」につながることがあります。

 

 

パニック障害自己診断書

 

パニック障害診断表をご覧になってチェックしてみるのも良いでしょう。

 

 

項目のうち4つ以上が突然始まり、10分以内に症状が最高潮に達した場合、パニック障害が疑われることがありますので、医療従事者に相談してください。

 

私も満員電車の中で息苦しさを感じ、めまいがひどくなり、座り込んで倒れそうになった記憶があります。突然かかってくる電話のベル音や、番号だけでかかってくる電話には、身体が一瞬で反応し、呼吸困難が始まります。パニック障害かもしれないと考えたこともありましたが、まさかと思っていました。私はもともとあまり動じず、前向きでのんびりと生きてきた性格なので、不安障害やパニック障害が自分とは遠いものだと考え、認められなかったのかもしれません。

 

しかし、いつまで知らないふりをして苦しく過ごすのはつらいので、相談診療を受けて安定剤の処方を含めて改善のための努力を始めました。歩いたり散歩したり、良い音楽を聴いたり、雨が降ったり雪が降ったりしたら傘をさして外に出て歩いています。

 

一人で家でできるパニック障害克服法も調べて、継続してやってみました。

 

 

<呼吸訓練>

 

呼吸も努力が必要です。パニック障害を克服しようと情報を調べてみると、パニック障害による自律神経反応の中で唯一意識的に調整可能なのが呼吸だそうです。丹田呼吸のような修練が必要な呼吸ではなく、文字通り快適でゆったりとした呼吸を練習することです。

 

 

 

吸うときは自然に、吐くときはゆっくりと余裕を持って行うと良いです。これを瞑想しながら継続してやってみてください。ゆったりとした呼吸も訓練が必要だと感じました。

 

 

瞑想しながら頭を空にし、呼吸に集中してみてください。心が清らかになります。YouTubeにも瞑想のための動画がたくさんありますので、参考にすると良いでしょう。

 

 

私は体内の怒りを解放しようと一生懸命努力してきましたし、今も努力しています。多くの借金を返済し、家族が抱える借金まで無視できない状況で、極度のストレスを感じましたが、結局起こったことですし、やるべきことならば、元の私のように前向きに笑って生きることに決めました。

 

責任をきちんと認めると、むしろ気が楽になります

 

手放して譲り、私の人生で決めた計画を遅らせる状況は残念で悔しいですが、長い人生の中で一時的に数年遅らせて新たに花を咲かせようと決心しました。その代わり、より情熱的に積極的に生きることにしました。忘れたお金？1億、2億、残念ですが、考えを正して再び始めて自分の価値を高めることにしています。学び、勉強し、新たなスタートを切ろうとしています。

 

パニック障害に苦しむ方は多いでしょう。自分で認識し、改善しようとする意志があれば良くなります。積極的な意志を持ち、カウンセリングや治療、日常の変化を始めれば、次第に恐怖から解放されることができるでしょう。