適合憂鬱的處方

有助於憂鬱的食物

 

富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物能促進血清素的分泌。對抗憂鬱的有效食物包括豆腐、牛奶和水果等。

尤其是富含必需氨基酸之一的色氨酸的食物，對於緩解憂鬱症非常有效。

 

由於肉類、豆類、雞蛋、魚、乳酪、菠菜、堅果、香蕉等食物富含色氨酸，攝取這些食物可能有助於改善憂鬱症狀。

有助於改善憂鬱的運動

 

 

散步是緩解憂鬱感非常有效的運動。結合心理上的穩定與身體活動，有助於改善心理健康。

 

當你在大自然中散步或在社區漫步，呼吸新鮮空氣並接受陽光照射時，壓力荷爾蒙皮質醇的水平會得到調節，神經傳導物質內啡肽受到刺激，有助於改善心情。

 

此外，由於這是一種簡單且經濟的運動方法，因此任何人都可以輕鬆實踐，具有優點。

 

然而，在憂鬱感管理方面，不僅僅是飲食或簡單的運動，身體活動、心理支持以及專業人士的幫助也可能是有效的。為了找到適合自己的方案，建議您諮詢專業醫療人員。