Resep yang tepat untuk depresi

Makanan yang baik untuk depresi

 

Makanan yang kaya karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral merangsang pelepasan serotonin. Makanan yang efektif untuk depresi meliputi tahu, susu, dan buah-buahan.

Terutama, makanan yang kaya akan triptofan, salah satu asam amino utama yang diperlukan untuk sintesis serotonin, efektif dalam meredakan depresi.

 

Karena daging, kacang-kacangan, telur, ikan, keju, bayam, kacang-kacangan, dan pisang kaya akan triptofan, mengonsumsi makanan ini dapat membantu meningkatkan gejala depresi.

Latihan yang baik untuk depresi

 

 

Berjalan sangat efektif sebagai olahraga untuk mengurangi depresi. Menggabungkan kestabilan psikologis dan aktivitas fisik, ini adalah cara yang membantu meningkatkan kesehatan mental.

 

Dengan berjalan di alam atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar sambil menghirup udara segar dan mendapatkan sinar matahari, kadar hormon stres kortisol dapat dikendalikan, dan endorfin sebagai neurotransmitter akan terangsang sehingga membantu meningkatkan suasana hati.

 

Selain itu, karena merupakan metode olahraga yang sederhana dan murah, semua orang dapat dengan mudah melakukannya.

 

Namun, dalam mengelola perasaan sedih, tidak hanya makanan atau olahraga sederhana, tetapi juga aktivitas fisik, dukungan psikologis, dan mendapatkan bantuan dari profesional bisa menjadi efektif. Untuk mendapatkan resep yang sesuai dengan diri Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.