适合抑郁的处方

有助于抑郁的食物

 

富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物可以促进血清素的分泌。对抑郁症有效的食物包括豆腐、牛奶和水果等。

特别是，富含必需氨基酸之一——色氨酸的食物，对于缓解抑郁症非常有效。

 

由于肉类、豆类、鸡蛋、鱼、奶酪、菠菜、坚果和香蕉等食物富含色氨酸，食用这些食物可能有助于改善抑郁症状。

有助于缓解抑郁的运动

 

 

散步是缓解抑郁感非常有效的运动。结合心理上的放松和身体活动，有助于改善心理健康。

 

在大自然中散步或在社区里散步，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，可以调节压力激素皮质醇的水平，刺激神经递质内啡肽，有助于改善心情。

 

此外，由于这种运动方法简单且经济实惠，任何人都可以轻松实践。

 

然而，在抑郁感的管理方面，仅仅依靠食物或简单的运动是不够的，身体活动、心理支持以及专业人士的帮助可能更为有效。为了找到适合自己的方案，建议您咨询专业医疗人员。