在服用綜合維他命之前……向自己提出的五個問題

綜合營養補充品，誰是必需的人呢？

你有在攝取均衡的飲食嗎？

如果你正在食用蔬菜、水果、低脂蛋白質如雞肉或魚類，以及富含健康脂肪和穀物的飲食，就不需要服用綜合維他命。從食物中獲取營養素遠比服用維他命來得更好。尤其是在心臟沒有任何異常的情況下，考慮到Omega-3脂肪酸的益處，補充魚油也是值得考慮的。一項研究顯示，沒有心臟疾病的參與者攝取魚油後，與心臟相關併發症如心房顫動（不規則心跳）相關的風險增加了13%。健康的參與者攝取魚油後，中風的風險也增加了5%。

另一方面，已患有心臟疾病的人服用魚油可以降低15%的心房顫動風險。我國大多數人缺乏的維生素D又如何呢？多吃三文魚、金槍魚罐頭和橙汁，並在一定時間內曬太陽（每週2到3次，每次10到15分鐘以下），大多數人的維生素D都能得到補充。是否服用維生素D補充劑，建議與醫生商量。

請問您是素食主義者嗎？

如果主要採用純素飲食的人，可能需要服用維生素B作為營養補充劑。因為維生素B12有助於維持血液和神經細胞的健康，並幫助身體代謝蛋白質。專家建議，嚴格的純素者每天應服用B12補充劑。青少年和成人的每日B12建議攝取量為2.4微克。如果完全不食用動物性產品，出於同樣的原因，也應以營養補充劑的形式攝取Omega-3。

免疫力較弱嗎？

免疫系較弱且無法攝取均衡飲食的人應該服用綜合維他命。若免疫力下降，通常因為營養素吸收不良，因此需要補充綜合維他命。通過血液檢查確認鈣和鎂的含量，以及A、B6、B12、葉酸、C和D3等自己缺乏的特定維他命，然後再進行服用。

有特定腸胃疾病或接受腸道手術的人可能需要補充維生素B12、維生素D和鐵等營養補充品。建議諮詢醫生。

您正在準備懷孕嗎？

如果是試圖懷孕的女性，應每天服用葉酸（400微克）。葉酸不僅包含在專為孕婦設計的維他命中，也大多數綜合維他命中都含有。在懷孕的前8週內服用葉酸，有助於降低神經管缺陷如脊柱裂的風險。懷孕後，為了促進嬰兒的成長與發育，建議將葉酸攝取量增加到600微克。

您正在經歷更年期（閉經）嗎？

更年期會增加女性罹患骨質疏鬆症的風險。實際上，在這個時期，骨骼可能會喪失最多20%。這個時期的女性和更年期後的女性，攝取有助於降低骨折風險的維生素D會有所幫助。除了維生素D之外，也可以考慮攝取微量礦物質硼和鈣。建議與醫生討論適合的攝取量。