在服用综合维生素之前……我对自己提出的五个问题

综合营养补充剂，谁是必需的人群呢？

你是否在摄取均衡的饮食？

如果你吃的是丰富的蔬菜、水果、低脂蛋白质如鸡肉或鱼类、健康脂肪和谷物的饮食，就不需要服用综合维生素。通过食物获取营养远比服用维生素要好得多。特别是即使心脏没有任何异常，也值得考虑补充鱼油，因为有人说Omega-3脂肪酸有益。根据一项研究，没有心脏疾病的参与者摄入鱼油后，发生心脏相关并发症——心房颤动的风险增加了13%。摄入鱼油的健康参与者中，中风的风险也提高了5%。

另一方面，已经患有心脏疾病的人摄取鱼油可以将心房颤动的风险降低15%。我们国家大部分人缺乏的维生素D又如何呢？食用三文鱼、金枪鱼罐头和橙汁，并在一定时间内晒太阳（每周2到3次，每次10到15分钟以下），大部分人的维生素D都能得到补充。是否服用维生素D补充剂，建议咨询医生。

你是素食主义者吗？

如果主要采用纯素食的人，可能需要服用维生素B作为营养补充剂。这是因为维生素B12有助于维持血液和神经细胞的健康，并帮助身体代谢蛋白质。专家建议严格的纯素食者每天补充B12。青少年和成人的每日B12推荐量为2.4微克。如果完全不食用动物性产品，也应以营养补充剂的形式摄取Omega-3，原因相同。

免疫力较弱吗？

免疫系统较弱且无法摄取均衡饮食的人应服用综合维生素。免疫力下降时，通常难以有效吸收营养素，因此需要补充综合维生素。在血液检查中确认钙、镁的含量以及A、B6、B12、叶酸、C和D3等自己缺乏的特定维生素后再进行服用。

有特定胃肠疾病或接受过肠道手术的人可能需要补充维生素B12、维生素D和铁剂。建议咨询医生。

你正在准备怀孕吗？

如果你是试图怀孕的女性，每天应服用叶酸（400微克）。叶酸不仅包含在孕妇专用维生素中，也大多包含在综合维生素中。在怀孕的前8周内服用叶酸，有助于降低神经管缺陷如脊柱裂的风险。怀孕后，为了帮助婴儿的生长发育，建议将叶酸摄入量增加到600微克。

您正在经历绝经期（更年期）吗？

绝经期会增加女性患骨质疏松症的风险。实际上，在绝经期，骨骼可能会流失最多20%。这个时期的女性和绝经后的女性，摄取有助于减少骨折风险的维生素D会有所帮助。除了维生素D之外，还可以考虑摄取微量矿物质硼和钙。具体摄取量建议与医生商量。