🩷減肥最重要的還是持續的運動和飲食！👍

您好

今天我想向大家介紹我自己的減肥秘訣！！

我已經減肥很長一段時間了，結果！

我已減重20公斤，現在正進行可以維持體重的健康減肥。

我沒有健康問題，反而因為體重減輕而擁有更好的體力和健康，過著每天的生活🩷

 

你在尋求哪種藥物的幫助呢？

你會一直去醫院接受治療嗎？

不是的！！

我個人不喜歡服用藥物或營養補充品，也不喜歡接受醫院的治療。

我覺得這是人為的……人為的東西真的適合追求自然的人的身體嗎？一想到這個，我覺得似乎不太對ㅠㅠ

因此，我會公開並實行我自己的減肥方法。

那個方法就是！！！

 

🩷減肥最重要的還是持續的運動和飲食🩷

是的，哈哈

 

我覺得這是非常重要的事情

不用覺得減肥很困難

減肥嗎？去除體脂肪嗎？

那麼當然想到的就是進行運動和健康的飲食習慣。

不難喔，輕鬆輕鬆！！

 

那麼我再稍微詳細說明一下如何進行減肥的方法！！

首先是運動部分！！

 

需要運動的原因是

為了打造健康的身體體型

為了防止肌力流失

😆 只靠飲食很難減重

我認為有這樣的原因

所以我同時進行了有氧運動和力量訓練。

有氧運動包括在公園散步、爬樓梯、原地跳躍、跑步等方式來提升我的體能。

而且每天都挑戰一萬步呢，呵呵

一週內達成六次以上的步數目標呢🩷

這時候重要的是不要過度勉強自己。

如果以過高的目標一小時步行，第二天就無法運動，並放棄運動。

因此，請根據自己的體力水平，選擇適合的運動強度來享受有氧運動。

我身體狀況還算不錯

4公里跑步標準配速5分鐘以內

每次散步約1小時，速度在8分鐘以內

我設定了等等的目標並完成了。

我知道你經常進行間歇訓練，但我更喜歡持續穩定地散步和跑步😃

如果公開我的步行記錄，會是這樣的呢，呵呵

只要沒有特別的事情，每天都在走路和跑步！

持之以恆真的很重要！！

你忘記了一天嗎？你是否打算再次以全新的心情開始，忘記過去？

不要那樣，請重新再做一次。

如果忘記了一天，就明天多做一點，就像這樣的感覺，讓一些失敗不要讓你崩潰

 

而且一定要好好照顧有氧運動和力量訓練喔？！

肌力流失對身體健康有害

從外表看起來身體也不太漂亮。

而且必須有基本的核心肌群，才能順利進行日常生活。

隨著年齡增長，肌肉流失會對骨折和軟骨損傷產生重大影響，因此放棄力量訓練是非常愚蠢的行為ㅠㅠ

所以即使只有一點點的力量訓練！為了維持基本的肌力，絕對絕對要做！

我進行了力量訓練，包括伏地挺身、深蹲、啞鈴運動和呼啦圈。

然後買了瑜伽墊，在瑜伽墊上進行平板支撐、弓步和瑜伽來增強基本肌力。

 

我以前接受過物理治療，並按照那個流程進行肌力訓練。

這樣一來，身體就能保持得很漂亮。

而且只顧著節食不吃東西，又不運動，結果只會減少體脂肪，很快就會反彈，身體的肌肉也會流失，身體變得奇怪ㅠㅠ

你一直強調這個原因是因為我經常看到有人只靠減少飲食和做有氧運動來減肥，真的很令人擔心ㅠㅠ

那麼基礎代謝率會降低，最終會出現超過90%的反彈現象，請務必注意！

因此，絕對不能放棄力量訓練。

我通常做力量訓練時

在這個運動中，我有選擇性地每天進行三個以上。

🩵左右交替做呼啦圈，每次15分鐘

🩵蘭芝各4組（每組15次）

🩵做俯臥撐超過100次

🩵深蹲超過150次

🩵瑜伽超過30分鐘

🩵平板支撐每次1分鐘，共5組

🩵觀看啞鈴YouTube影片加強三頭肌和二頭肌訓練

都做完比較好啦，呵呵..

平日大家都很忙，所以以三人輪流的方式進行。

我打算每週進行平衡的力量訓練，讓每個項目至少包含兩次以上！

 

你不太了解力量訓練嗎？

YouTube 上有很多精彩的影片

建議您觀看這些影片來加強基本肌肉。

我推薦這兩個影片

不論男女老少都可以享受力量訓練

需要的就是想做的心意^^

如果你什麼都不知道就這樣安靜地待著，對你自己是損失喔ㅠㅠ

讓我們一起跟著做，一個一個挑戰自己吧💛

 

每天持續進行我能做到的力量訓練和有氧運動！！！

別忘了做喔 ㅎㅎ

 

 

 

以下是飲食計劃🩷

在減重方法中，飲食管理非常非常重要

我基本上每天三餐中一定會有一餐吃得比較清淡。

我通常是那樣吃早餐的

早餐通常吃水果和水這兩樣，如果需要的話，也會吃煮熟的雞蛋來補充不足的蛋白質。

 

然後午餐我用作弊的方式吃了。

即使是減肥，我的目標也不是像健身教練那樣拍照或擁有帥氣的身材，而是成為一個健康的人，所以我吃了一頓我想吃的食物^^

一頓飯也得吃點好吃的吧

我們為了健康快樂而進行減肥呢，呵呵

 

所以我吃了一份我喜歡的食物，比如漢堡或辣炒年糕，作為午餐。

我想吃豬排和壽司的日子，我就把它們當作午餐來吃。

如果在晚上吃的话会吃得过多，但如果在中午吃的话，我倾向于节制。

從午餐開始吃得飽飽的，因為不想在剩下的一天裡因為飽腹感而感到疲憊。

所以如果要作弊的話，我建議你午餐時吃點東西喔

 

晚餐呢..！

不要太過重口味。

如果晚餐吃得太重，就會過度……

對身體不好且會導致消化不良。

通常吃完晚餐後會好好休息。

所以我盡量以沙拉或家常菜為主，盡可能健康地吃晚餐。

晚上我通常會運動，所以比起吃得太輕或太重，我會選擇剛剛好能提供運動時所需能量的適中份量，哈哈！！我就這樣吃了。

晚上吃得太多有危險

但是不要吃得太多，要適量！運動也要有效果，所以要吃適量的份量。

我就是那樣吃了晚餐。

我只是無論吃多少標準都禁止吃超過一碗飯。

大家也知道晚餐很重要，設定自己的底線或目標會很有幫助喔！！

我盡量克制吃零食。

在公司偶爾喝混合咖啡或吃點心時，幾乎不吃，或者每週只有一兩次。

為了快樂的減肥，每週只要一次！

最多也只是一次聚會喝酒而已

即使如此，解決減肥和人生煩惱的時間也是絕對必要的吧？

比起下酒菜，還是盡量喝低酒精度的酒！

選擇這樣的東西來享受悠閒，體重竟然比想像中不會增加。

您可以參加聚會。

但請記住禁止高熱量酒精和過量的下酒菜兩點

 

 

短暫的減肥期間並不容易讓你的身體改變喔（身體是騙不了的呢，呵呵）

將飲食管理與運動作為基本習慣根深蒂固！！

這非常非常重要

 

 

 

最後最後..!!

最後請不要過度勉強自己。

為了健康而盡力，卻過度模仿他人的運動方法……

我本想減肥，結果搞壞了身體。

請僅將他人的方法作為參考，並根據參考的方法找到屬於自己的方法。

一定有適合我身體的減肥方法！

希望你能找到適合自己的方法，進行適合自己的減肥計劃🩷

 

 

 

你們的運動方法是什麼？請再次檢查你的飲食習慣，並希望你能根據檢查結果進行更好的減肥，我由衷地為你加油🩷🩷🩷🩷

 

我們大家為了健康加油！！！！！