🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수죠!👍

Halo

Hari ini saya akan memperkenalkan rahasia diet saya sendiri!!

Saya telah menjalani diet untuk waktu yang lama dan hasilnya!

Saya sedang menjalani diet sehat yang memungkinkan saya untuk menurunkan berat badan sebanyak 20kg dan sekarang mempertahankan berat badan tersebut!

Saya tidak mengalami masalah kesehatan, malah karena penurunan berat badan, saya menjalani hari-hari dengan kekuatan dan kesehatan yang lebih baik setiap hari🩷

 

Obat apa yang Anda gunakan?

Apakah Anda akan terus menjalani prosedur di rumah sakit?

Tidak, bukan!

Secara pribadi, saya tidak suka mengonsumsi obat-obatan atau suplemen, maupun menjalani prosedur di rumah sakit.

Saya merasa itu buatan.. Apakah sesuatu yang buatan benar-benar cocok dengan tubuh manusia yang mencari kealamian? Jika saya memikirkannya, rasanya tidak begitu cocok ㅠㅠ

Oleh karena itu, saya akan membuka dan menerapkan metode diet saya sendiri.

Caranya adalah!!!

 

🩷Diet tetap membutuhkan latihan rutin dan pola makan yang teratur🩷

Ini ㅎㅎ

 

Saya rasa ini sangat penting

Anda tidak perlu merasa bahwa diet itu sulit

Menurunkan berat badan? Mengurangi lemak tubuh?

Tentu saja, yang terlintas di pikiran adalah melakukan olahraga dan menjaga pola makan yang sehat.

Tidak sulit, dengan mudah dan gampang!!

 

Kalau begitu, saya akan menjelaskan lebih detail tentang bagaimana cara melakukan diet!!

Pertama, bagian olahraga!!

 

Alasan mengapa harus berolahraga

Untuk membentuk tubuh yang sehat

Untuk mencegah kehilangan kekuatan

Karena sulit menurunkan berat badan hanya dengan diet

Saya pikir ada alasan tertentu.

Jadi, saya melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan sekaligus.

Latihan aerobik meningkatkan kebugaran tubuh saya melalui berjalan di taman, naik tangga, melompat di tempat, dan berlari.

Dan saya berusaha berjalan seribu langkah setiap hari, haha.

Anda telah mencapai lebih dari 10.000 langkah sebanyak 6 kali seminggu🩷

Yang penting saat ini adalah jangan berlebihan.

Jika Anda berjalan selama satu jam dengan target yang terlalu tinggi, Anda tidak akan bisa berolahraga keesokan harinya dan akan menyerah pada olahraga.

Jadi, nikmatilah olahraga aerobik dengan tingkat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Saya cukup sehat secara fisik.

Kecepatan lari 4 km dalam waktu kurang dari 5 menit

Sekali jalan-jalan sekitar 1 jam dengan kecepatan di bawah 8 menit

Saya menetapkan dan mencapai berbagai tujuan.

Saya sering melakukan latihan interval, tetapi saya lebih suka berjalan dan berlari secara konsisten daripada latihan interval 😃

Jika saya membagikan catatan berjalan kaki saya, hasilnya seperti ini haha

Saya berjalan dan berlari setiap hari kecuali ada hal istimewa!

Konsistensi benar-benar penting!!

Apakah Anda lupa hari ini? Apakah Anda ingin memulai kembali dengan semangat baru seolah-olah Anda lupa?

Jangan lakukan seperti itu, cukup lakukan lagi saja.

Jika Anda lupa satu hari, lakukan sedikit lebih banyak besok, dengan perasaan seperti itu, sedikit kegagalan tidak akan membuat Anda runtuh.

 

Dan Anda juga harus memastikan untuk mengurus kardio dan kekuatan otot, ya?!

Jika kekuatan otot menurun, itu dapat merugikan kesehatan tubuh.

Tampaknya tubuhnya tidak terlihat cantik dari segi penampilan.

Dan Anda harus memiliki otot inti dasar agar dapat menjalani kehidupan sehari-hari tanpa kesulitan.

Seiring bertambahnya usia, kehilangan massa otot sangat berpengaruh terhadap patah tulang dan kerusakan tulang rawan, jadi berhenti melakukan latihan kekuatan adalah tindakan yang sangat bodoh ㅠㅠ

Jadi, latihan kekuatan sedikit saja! Untuk menjaga kekuatan dasar, harus dilakukan, harus dilakukan!!!

Saya melakukan latihan kekuatan seperti push-up, squat, angkat beban, dan lompat tali.

Dan mereka membeli matras dan memperkuat kekuatan dasar dengan melakukan plank, lunges, serta yoga di atas matras.

 

Saya pernah menjalani PT sebelumnya dan melakukan latihan kekuatan sesuai rutinitas yang saya terima.

Jadi, tubuh saya tetap terlihat cantik dan terawat.

Dan jangan hanya berhenti makan secara sembarangan karena sedang diet, serta jangan hanya berolahraga saja, jika lemak tubuh berkurang dengan cepat, maka efek yo-yo akan datang dan otot tubuh akan hilang sehingga tubuh berubah menjadi aneh ㅠㅠ

Alasan Anda terus menekankan hal ini adalah karena saya sering melihat orang mengurangi makanan dan hanya melakukan kardio untuk diet ㅠㅠ

Jadi, tingkat metabolisme basal akan menurun dan akhirnya akan terjadi fenomena yo-yo lebih dari 90 persen, jadi harus berhati-hati!

Jadi, Anda tidak boleh melewatkan latihan kekuatan.

Biasanya saya melakukan latihan kekuatan otot.

Saya secara selektif melakukan lebih dari 3 latihan dalam sehari selama latihan ini.

🩵Lakukan latihan hoop secara bergantian kiri dan kanan selama 15 menit masing-masing

🩵Lunge masing-masing 4 set (1 set 15 kali)

Lebih dari 100 push-up

Lebih dari 150 squat

🩵Yoga lebih dari 30 menit

🩵Plank selama 1 menit setiap set, sebanyak 5 set

🩵Melihat YouTube tentang dumbbell untuk memperkuat latihan trisep dan bisep

Semua ini akan baik, tapi haha..

Pada hari kerja, karena semua orang sibuk, mereka bergiliran tiga orang setiap rotasi.

Saya berencana melakukan latihan kekuatan yang seimbang agar setiap item termasuk minimal dua kali dalam seminggu!

 

Anda tidak tahu banyak tentang latihan kekuatan, bukan?

Ada banyak video bagus di YouTube

Saya merekomendasikan untuk memperkuat otot-otot dasar dengan menonton video tersebut.

Saya merekomendasikan dua video ini.

Anda dapat menikmati latihan kekuatan tanpa memandang usia atau jenis kelamin.

Yang dibutuhkan adalah semangat untuk melakukan apa yang diinginkan^^

Kalau Anda diam saja karena tidak tahu, itu akan merugikan diri sendiri ㅠㅠ

Mari kita coba satu per satu mengikuti dan berusaha bersama 💛

 

Kekuatan dan kardio dilakukan secara konsisten setiap hari sebanyak yang saya mampu!!!

Jangan lupa melakukan hal itu, hehe

 

 

 

Berikut adalah menu makanannya🩷

Pengelolaan pola makan sangatlah penting dalam metode penurunan berat badan

Secara dasar, saya selalu makan satu kali dari tiga kali makan dengan porsi yang ringan.

Biasanya saya makan sarapan seperti itu.

Pagi hari biasanya makan dua jenis buah dan air, dan jika perlu, makan telur rebus untuk memenuhi kekurangan protein.

 

Dan untuk makan siang, saya makan dengan cara cheat.

Meskipun sedang diet, tujuan saya bukan hanya untuk mendapatkan tubuh yang keren seperti pelatih kebugaran atau memotret BAP, tetapi untuk menjadi orang yang sehat, jadi saya makan satu kali makan yang saya inginkan ^^

Setidaknya satu kali makan harus makan yang enak.

Kita melakukan diet agar sehat dan bahagia, hehe

 

Jadi, saya makan makanan favorit saya seperti hamburger atau tteokbokki sebagai makan siang.

Pada hari ketika saya ingin makan tonkatsu dan sushi, saya memakannya saat makan siang.

Kalau makan di malam hari, saya cenderung makan berlebihan, tetapi kalau makan di siang hari, saya cenderung lebih menahan diri.

Karena saya tidak ingin merasa lelah sepanjang hari karena kenyang setelah makan siang.

Jadi, jika Anda ingin mencontek, saya sarankan makan siang.

 

Makan malamnya...!

Tidak boleh terlalu berat diberikan.

Jika makan malam terlalu berat, akan berlebihan..

Itu dikatakan buruk untuk tubuh dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Biasanya setelah makan malam, Anda banyak beristirahat.

Jadi, saya berusaha makan malam sebaik mungkin dengan salad atau masakan rumahan yang sehat.

Biasanya saya berolahraga di malam hari, jadi daripada makan terlalu ringan atau terlalu berat, saya memilih makan dengan porsi yang cukup untuk memberi energi saat berolahraga, dengan kebajikan sedang, haha!! Jadi saya makan makanan seperti itu.

Ada risiko makan terlalu banyak saat makan malam

Namun jangan terlalu banyak makan dan makanlah secukupnya! Untuk mendapatkan hasil dari olahraga, Anda harus makan dalam jumlah yang tepat.

Saya makan malam seperti itu.

Saya memang dilarang makan lebih dari satu mangkuk nasi, tidak peduli seberapa banyak saya makan.

Karena makan malam juga penting bagi kalian, akan sangat baik jika kalian menentukan batasan sendiri atau target!

Saya berusaha sebisa mungkin untuk membatasi makan camilan di luar itu.

Di perusahaan, kadang-kadang saya minum kopi campur atau makan camilan, tetapi biasanya tidak atau hanya sekali seminggu 1-2 kali.

Dan untuk diet yang bahagia, cukup sekali seminggu!

Saya hanya pergi ke acara minum-minum sekali saja.

Tetap saja, waktu untuk menyelesaikan kekhawatiran tentang diet dan kehidupan sangat diperlukan, bukan?

Minuman keras dengan kadar alkohol setinggi mungkin daripada makanan pendamping.

Dengan memilih hal seperti ini dan menikmati waktu luang, berat badan tidak bertambah sebanyak yang diperkirakan.

Anda boleh menghadiri acara minum bersama

Namun, ingatlah dua hal: larangan minuman berkalori tinggi dan larangan camilan berlebihan.

 

 

Periode diet singkat tidak akan cukup untuk mengubah tubuh kalian dengan mudah (kalian tidak bisa menipu tubuh sendiri, hehe).

Mengintegrasikan pengelolaan diet dan olahraga sebagai kebiasaan dasar!!

Ini sangat sangat penting

 

 

 

Akhirnya..!!

Dan terakhir, jangan berlebihan..

Jika mengikuti cara olahraga orang lain secara berlebihan demi menjaga kesehatan..

Saya mencoba diet tapi malah merusak tubuh saya..

Silakan gunakan metode orang lain sebagai referensi, tetapi temukan cara Anda sendiri berdasarkan metode yang Anda pelajari.

Pasti ada cara diet yang cocok dengan tubuh saya!

Semoga Anda menemukan metode tersebut dan menjalani diet yang cocok untuk Anda🩷

 

 

 

Metode olahraga apa yang kalian miliki? Periksa kembali kebiasaan makan hari ini dan semoga hasil pemeriksaan tersebut membantu kalian menjalani diet yang lebih baik. Saya sungguh mendukung kalian🩷🩷🩷🩷

 

Kita semua semangat untuk kesehatan!!!!