깐데또까
코골이 심하면 옆에분도 잠자기 힘들것 같아요 치즈, 강황 꿀차 기억하고 잇어야 겠어요
與嚴重打鼾的人一起睡覺是件苦差事。
一起睡的人也很困擾，但據說打鼾的人自己也無法獲得深度睡眠。
有句話說：「睡眠是良藥。」
因打鼾而困擾的你，或是因打鼾而讓你困擾的人，
這裡介紹三種有助於緩解咳嗽症狀的食物。
打鼾是什麼？
打鼾是由構成喉頭的結構震動而產生的聲音，並且在睡眠時副交感神經活化時，氣流進入的咽喉和喉頭周圍的肌肉會極度放鬆，呈下垂狀態，阻礙氣流，導致結構震動。
改善打鼾症狀的三種佳肴
1. 起司
去年12月1日，《睡眠醫學》期刊刊登了一項由中國成都大學和蘭州大學等共同研究團隊的研究結果，指出規律食用起司可以降低約28%的睡眠呼吸暫停症風險。尤其是隨著起司攝取量的增加，睡眠呼吸暫停症的風險也會進一步降低。
根據研究，持續將起司納入飲食的人，其△睾酮水平△天門冬氨酸轉移酶△尿素△C-半胱氨酸△性激素結合球蛋白△舒張壓等六項生物標記物的數值受到影響，導致了這樣的結果。
研究人員表示：「起司是必需營養素的豐富來源，在整體健康支持方面扮演著重要角色」，並指出：「食用起司可能通過特定的代謝途徑對降低睡眠呼吸暫停症的發病率產生重要影響。」
2. 薑黃
黃咖哩的主要原料薑黃中含有一種名為“薑黃素”的強效抗氧化和抗炎成分，有助於消除呼吸道的炎症並保持其清潔，有助於改善打鼾。
根據美國南卡羅來納大學（University of South Carolina）研究團隊的實際研究，薑黃是具有最大抗炎效果的食物之一，薑黃素成分被證明具有阻斷引發炎症的介導因子的作用。
為了提高薑黃素在體內的吸收率，建議與椰子油、橄欖油、酪梨等健康脂肪或富含胡椒中的胡椒鹼成分一同加熱食用。例如，將蔬菜等用植物油炒熟後，再加入薑黃粉和胡椒進行二次烹調，這樣可以最大化薑黃素的吸收。
蜂蜜茶
許多專家建議，如果想減輕打鼾，可以在睡前喝一杯溫熱的蜂蜜茶。甜美的蜂蜜不僅能使上呼吸道黏膜保持濕潤，還具有抗菌和抗炎作用，能夠舒緩喉嚨和氣管。此外，蜂蜜中的色氨酸成分有助於促進睡眠激素褪黑激素的生成，促進良好的睡眠。
此時加入具有優秀抗氧化效果的食材，如生薑、檸檬、肉桂粉等，不僅可以每天享用多樣口味的蜂蜜茶，還能更有效地消除體內的炎症。當鼻黏膜的炎症被消除後，鼻腔呼吸變得順暢，能防止口腔呼吸，並且對改善打鼾和睡眠呼吸暫停症也有幫助。
來源 = 崔在雅 海迪克實習記者
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은하수코골이에 치즈 강황 꿀차 좋군요 강황은 어딜가나 들어있네요
콩희맘아이아빠 코골이 심해서 어느날부터 각방 쓰는데 요즘 저도 코골이를 하나봐요 나이가 들고 살이 찌니코골이가 생기고 심해지는듯..일단 식습관부터 개선해봐야겠어요 치즈 강황 꿀차 ^^감사합니다
주여니2음식이 도움되기도 하는군요 잘봤습니다.
- 커넥트
코골이 진짜 스트레스긴해요 정보 잘보구갑니다 ㅎㅎ
- 지영도영
신랑이 코고는데 챙겨서 먹어야겠네요
애플코골이하는 남편때문에 잘 읽어 봤어요 증상완화에 좋은 음식 참고할께요 ~
말해뭐해코골이에 치즈,꿀차가 효과가 있나 보네요. 좋은 정보 감사합니다
쿠보옹... 코골이 저도 심해서 오트리빈 사용하는데 한번먹어봐야겠네요
이지혜저희 아빠가 코골이가 심해서 밤에 잘 때 제 방에서도 코 고는 소리가 들려서 잠을 잘 못 잘 때가 있거든요. 저희 아빠에게 꿀차 좀 자주 사서 드려야 되겠네요.
..💕하니(0:01발송)치즈 강활 꿀차가 코골이 완화에 좋은 음식이군요 저도 언젠가 부터 심해져서 고민인데 해봐야 겠네요 정보 감사합니다
此評論已被刪除。
- 이재복
강황이 코골이에 좋다는 건 알고 있었는데 치즈도 코골이에 좋군요. 처음 알았네요. 꿀차도 코골이에 좋은 음식이고요. 음식으로 완화가 된다면 코골이가 심하신 분들에게 참 좋은 희소식이 되겠네요!! 만약 음식으로도 잘 되지 않는다면 비강호흡을 원활히 해주는 드르렁 방지 솔루션을 사용해보세요. 비강을 넓혀서 공기 흐름을 개선해 숨쉬기 편하게 해주고 코골이를 줄이는 데 효과적이래요. 제 지인이 이 방법으로 코골이가 많이 나아졌다고 해준 얘기입니다! 그리고 특히 잘 때 옆으로 누워 자는 자세를 취하면 기도가 더 열리기 때문에 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 똑바로 누워 자면 목구멍이 좁아지고, 혀가 뒤로 미끄러져 코골이가 심해질 수 있습니다. 코골이가 있으신 분들 모두 편히 쉴 수 있길 바랍니다.