“Russare, sintomo che richiede trattamento”… 3 alimenti per alleviare i sintomi del russare

Lo scorso 1 dicembre, sulla rivista scientifica Journal of Sleep Medicine, è stato pubblicato uno studio condotto da un team di ricerca congiunto di Chengdu University e Lanzhou University in Cina, che ha scoperto che il consumo regolare di formaggio può ridurre il rischio di apnea notturna di circa il 28%. In particolare, è stato osservato che all'aumentare della quantità di formaggio consumata, il rischio di apnea notturna diminuisce ulteriormente.
 
Secondo uno studio, le persone che includono regolarmente formaggio nella loro dieta mostrano influenze su sei biomarcatori: △livelli di testosterone △transaminasi aspartato amino transferasi △urea △cistatina C △globulina legante gli ormoni sessuali △pressione sanguigna diastolica, risultando in questi effetti.
 
Gli ricercatori hanno spiegato: "Il formaggio è una ricca fonte di nutrienti essenziali e svolge un ruolo importante nel supporto della salute generale", aggiungendo che "l'assunzione di formaggio potrebbe avere un impatto significativo sulla riduzione della prevalenza dell'apnea notturna attraverso specifici percorsi metabolici".

Lo zafferano, ingrediente principale del curry giallo, contiene una potente sostanza antiossidante e antinfiammatoria chiamata "curcumina" che aiuta a eliminare l'infiammazione delle vie respiratorie e a mantenerle pulite, contribuendo così a migliorare il russare.

Secondo un team di ricerca dell'Università del South Carolina negli Stati Uniti, la curcuma è uno dei cibi con il più forte effetto antinfiammatorio, e la componente di curcumina si è rivelata efficace nel bloccare i mediatori che causano l'infiammazione.

Per aumentare l'assorbimento di curcumina nel corpo, si consiglia di consumarla riscaldata con grassi sani come olio di cocco, olio d'oliva, avocado o insieme alla piperina, un componente ricco di pepe. Ad esempio, si può soffriggere verdure o altri alimenti con olti vegetali, quindi aggiungere polvere di curcuma e pepe e cuocere di nuovo per massimizzare l'assorbimento della curcumina.

Molti esperti consigliano di bere una tazza di tè caldo con miele prima di andare a dormire se si desidera alleviare il russare. Il dolce miele non solo umidifica le mucose delle vie respiratorie superiori, ma ha anche proprietà antibatteriche e antinfiammatorie che leniscono la gola e i bronchi. Inoltre, la presenza di triptofano nel miele aiuta la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, favorendo un sonno profondo.
 
Aggiungendo alimenti ricchi di effetti antiossidanti come zenzero, limone e polvere di cannella, è possibile gustare quotidianamente tè al miele con sapori diversi e allo stesso tempo eliminare più efficacemente le infiammazioni nel corpo. Quando l'infiammazione delle mucose nasali viene eliminata, la respirazione nasale diventa più fluida, prevenendo la respirazione orale, e ciò è anche efficace nel migliorare il russare e l'apnea notturna.

Fonte = Choi Jae-a, stagista di HiDoc