Ngưng thở khi ngủ, triệu chứng cần điều trị"... 3 loại thực phẩm giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Vào ngày 1 tháng 12 năm ngoái, trên tạp chí y học giấc ngủ (Journal of Sleep Medicine), kết quả nghiên cứu của nhóm các nhà nghiên cứu hợp tác từ Đại học Thành Đô và Đại học Lan Châu của Trung Quốc đã được công bố, cho thấy việc tiêu thụ phô mai đều đặn có thể giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ khoảng 28%. Đặc biệt, càng tiêu thụ nhiều phô mai, nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ càng giảm hơn.
 
Theo nghiên cứu, những người duy trì bao gồm phô mai trong chế độ ăn uống của họ có các chỉ số sinh học như △mức độ testosterone △Aspartate aminotransferase △urea △Cystatin C △globulin liên kết hormone sinh dục △huyết áp tâm thu bị ảnh hưởng, và kết quả này đã được xác nhận.
 
Các nhà nghiên cứu đã giải thích rằng "Phô mai là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú các chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể" và "Việc tiêu thụ phô mai có thể ảnh hưởng quan trọng đến việc giảm tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ thông qua một số con đường chuyển hóa nhất định."

Trong nghệ vàng, thành phần chính là 'curcumin' có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và chống viêm, giúp loại bỏ viêm trong đường hô hấp và duy trì trạng thái sạch sẽ, hỗ trợ cải thiện chứng ngáy.

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học South Carolina tại Mỹ, nghệ là một trong những thực phẩm có tác dụng chống viêm mạnh nhất, thành phần curcumin có vai trò chặn đứng các yếu tố trung gian gây viêm.

Lúc này, để tăng khả năng hấp thụ curcumin trong cơ thể, nên tiêu thụ cùng với các chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu, quả bơ hoặc kết hợp với piperin, thành phần phong phú trong tiêu đen, khi nấu chín. Ví dụ, khi xào rau củ bằng dầu thực vật, sau đó thêm bột nghệ và tiêu đen rồi nấu thêm một lần nữa để tối đa hóa khả năng hấp thụ curcumin.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nếu muốn giảm chứng ngáy, hãy thử uống một ly trà mật ong ấm trước khi đi ngủ. Mật ong ngọt không chỉ làm ẩm niêm mạc đường hô hấp trên mà còn có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm giúp làm dịu cổ họng và phế quản. Ngoài ra, thành phần tryptophan trong mật ong còn hỗ trợ sản xuất hormone melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu.
 
Lúc này, việc thêm các thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa vượt trội như gừng △ chanh △ bột quế vào trà mật ong không chỉ giúp bạn thưởng thức các hương vị đa dạng hàng ngày mà còn loại bỏ hiệu quả các viêm nhiễm trong cơ thể. Khi viêm niêm mạc mũi được loại bỏ, việc thở qua mũi trở nên dễ dàng hơn, ngăn chặn thở bằng miệng, đồng thời cũng có hiệu quả trong việc cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy.

Nguồn = Choi Jae-a, phóng viên thực tập HiDoc