いびき、治療が必要な症状”…いびきの症状を緩和する食べ物3つ

2022年12月1日に発行された睡眠医学ジャーナル（Journal of Sleep Medicine）には、チーズを規則的に摂取すると睡眠時無呼吸症候群のリスクを約28％低減できるという、中国の成都大学や蘭州大学などの共同研究チームの研究結果が掲載された。特に、チーズの摂取量が増えるほど、睡眠時無呼吸症候群のリスクもさらに減少することが明らかになった。
 
研究によると、チーズを継続的に食事に取り入れた人は、△テストステロン値、△アスパルテートアミノトランスフェラーゼ、△尿素、△シスタチンC、△性ホルモン結合グロブリン、△拡張期血圧など6つのバイオマーカーの数値に影響を与え、その結果が得られたことが明らかになった。
 
研究者は、「チーズは必須栄養素の豊富な供給源として全体的な健康支援に重要な役割を果たす」と述べ、「チーズの摂取が特定の代謝経路を通じて睡眠時無呼吸症候群の罹患率の低下に重要な影響を与える可能性が示唆される」と説明した。

黄色いカレーの原料であるウコンには、「クルクミン」という強力な抗酸化および抗炎症成分が含まれており、呼吸器の炎症を取り除き、清潔な状態を保つことでいびきを改善するのに役立ちます。

実際、アメリカのサウスカロライナ大学（University of South Carolina）の研究チームによると、ターメリックは抗炎症効果が最も高い食品の一つであり、クルクミン成分は炎症を引き起こす媒介因子自体を遮断する役割を果たすことが明らかになった。

このとき、クルクミンの体内吸収率を高めるためには、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪や、胡椒に豊富なピペリン成分とともに加熱して摂取することが推奨される。例えば、野菜などを植物性油で炒めた後、ターメリックパウダーと胡椒を加えてもう一度調理すれば、クルクミンの吸収を最大化できる。

多くの専門家は、いびきを軽減したい場合は、就寝前に温かい蜂蜜茶を一杯飲むことを勧めている。甘い蜂蜜は上気道の粘膜を潤し、抗菌・抗炎症作用もあり、喉や気管を落ち着かせるためだ。また、蜂蜜に含まれるトリプトファン成分は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助け、良い睡眠を促す。
 
このとき、△ショウガ、△レモン、△シナモンパウダーなどの抗酸化効果に優れた食品を加えると、毎日さまざまな味の蜂蜜茶を楽しむことができるだけでなく、体内の炎症もより効果的に除去できる。鼻粘膜の炎症が取り除かれると、鼻呼吸がスムーズになり、口呼吸を防ぎ、いびきや睡眠時無呼吸症候群の改善にも効果がある。

出典 = チェ・ジェア ハイダック インターン記者