冬の風邪予防のための生活習慣

最近、寒くなる冬になり、周囲には風邪をひく人が本当に多くなっています。私もその一人です。風邪をひくと体調が崩れ、元気がなくなります。風邪の予防と管理についてお話ししようと思います。

風邪は特に天気が急に寒くなるときにかかりやすく、季節の変わり目には多くの人が風邪の症状を示すようです。私の場合は汗をかきやすいため、屋外でウォーキング運動を頻繁に行っていますが、その際に急に寒くなったときに風邪をひきました。速歩とジョギングを繰り返していると、汗をたくさんかき、冬でも汗をかくことがあります。そのため、汗をかいた後に適切に体温を維持できず、汗が乾くと寒さを感じてしまい、この場合は間違いなく風邪を引いてしまいます。

風邪の症状が出たら、まず喉がヒリヒリして鼻水も出ます。特に初期の段階で風邪の症状がひどくならないようにしっかり対処することが大切だと思います。喉を温めて、家でもネックウォーマーで暖かくし、週末だったのですぐに薬局で風邪薬を買い、サンファ茶と一緒に飲みました。そして、風邪に良いとされる生姜とドジョウを入れてお湯を淹れて飲みました。

風邪は免疫力とも関係しているため、普段から免疫力を強化することが良いとされています。免疫力を高めるとされるのがニンニクです。最近のニュースによると、イギリスの研究で、12週間ニンニク抽出物を摂取した人は、そうでない人よりも風邪にかかる確率が64％低かったそうで、かなり差があることがわかります。効果を最大化するには、ニンニクを切ったりすりつぶしたりして食べるのが良いとされており、切ったりすりつぶしたりすると、アリインという酵素によってアリシンに変換されるそうです。ニンニクに熱を加えると、アリシンや水溶性ビタミンB、Cが減少すると言われています。

また、家の中の空気を清潔で爽やかに保つために、頻繁に換気を行うことが必要です。空気を入れ替える必要があり、冬の季節でも寒いからと換気を遅らせず、定期的に換気を行うことが免疫力の低下を防ぐためにも重要です。また、外出時には冷たい空気や風が鼻や口の呼吸器に直接入ると風邪や呼吸器疾患になりやすいため、冬の間は必ずマスクを着用することが良いです。確かに、冬の間にマスクを着用するかしないかの違いは明らかに感じられます。

皆さんも冬の風邪予防のために、マスクや室内の換気を簡単に実践し、初期の喉の温めや体調管理を行い、病院に行けないときは薬局で薬や双和湯を使って予防することをお勧めします。