擺脫失眠！！推薦對失眠有效的營養補充品。

正如有「睡眠是良藥」的說法，睡得好、醒來後，第二天的清晨會感到精神煥發，一整天的生活也會不同。無法入睡的痛苦，失眠！！介紹幫助擺脫失眠的營養補充品^^

 

是否受到遺傳的影響，還是天生如此出生的……

其他家人都沒事，但我的親生母親有失眠問題。我從小就很難入睡。

我躺在床上想睡覺時卻睡不著，翻來覆去，側躺著，頭靠著躺著，趴著，姿勢換了又換，但仍然睡不著。

為了入睡，我曾經試過什麼都不想，只是空著腦袋，甚至也曾因為想著各種事情而失眠。當睡不著時，我會靜靜地閉上眼睛，什麼都不想。睡不著的時候，會想是不是只有我一個人在這個世界上睡不著，夜裡獨自清醒的我，會感受到與世界的疏離感、焦慮和恐懼。

如果想那樣入睡，通常要翻來覆去一到兩個小時，才能不知不覺入睡。只用一個小時就入睡，這是非常快的入睡速度。

從我很小的時候起，無論是學生還是成人，要入睡都得翻來覆去一兩個小時。有時候我也會整夜躺著不睡。有時候即使很快躺下，也要等到凌晨過去才勉強入睡。

 

而且從職場生活開始，睡眠時間逐漸縮短，雖然比學生時代能更快入睡，但對於一般人來說，入睡仍然花了相當長的時間。

所以我試過所有與失眠、干擾睡眠的因素以及幫助睡得更好的方法。

我學會了不是激烈運動，而是適度的運動，慢慢移動的運動。

咖啡、茶含咖啡因對身體不好，所以我去咖啡廳時完全不喝咖啡，只吃像冰沙一樣的東西。

規律的生活、睡前喝溫牛奶、睡前用溫水洗澡、睡前聽安靜的音樂、比入睡時間提前一點上床睡覺！！

每個人可能會有不同的效果，但我並沒有看到明顯的效果。

儘管如此，與職場生活中遭遇困難時相比，情況已經改善了，所以並沒有感覺特別明顯。

然後結婚、生子、再生子，或許是因為睡眠不足，我並沒有感受到嚴重的失眠。

 

但是從幾年前開始，我也開始出現失眠的情況。

我並不是那種非常敏感的性格，即使遇到壓力大的事情，也會盡量不在意，試圖忽略。

我傾向於積極思考，認為時間會解決一切，然後就這樣過去了……

我的睡眠和睡眠習慣似乎不是那樣。不論有沒有壓力，入睡都需要很長時間，能夠入睡就算幸運，有時候睡不好，或者翻來覆去幾個小時後才入睡。

 

 

當我睡不好覺的時候（幾點了？已經過了幾個小時？）這是我拍的照片。這時距離月經來潮還有一週左右，我大約在12點30分躺下，卻連續兩個小時閉著眼睛，什麼都不想，試圖入睡，但卻睡不著，還多次來回廁所，直到2點30分才躺著翻來覆去。我睡覺的時候即使睡不著也不看時間，因為看時間知道時間已經過了很多會讓我焦躁不安，更加煩亂，所以我不看時間，但那天我卻看了。

但是誰會知道時間會過得這麼久呢。平時我也常常翻來覆去睡覺，花了不少時間，但從幾個月前開始，經期前的症狀讓失眠變得更加嚴重。

 

失眠是什麼呢？

失眠是指無法獲得正常的睡眠，儘管環境適宜且具備入睡條件，但仍持續難以入睡，或在夜間頻繁醒來，或在清晨醒來而無法再次入睡的現象。

失眠的症狀有哪些？

入睡障礙型：表現為入睡困難，在這種情況下，入睡可能需要超過一小時。

維持睡眠障礙型：表現為睡眠中頻繁醒來，醒來次數超過5次，或醒來後清醒時間超過40分鐘。

早醒型：入睡沒有困難，也不會經常醒來，但會過早醒來，導致總睡眠時間較少的類型。

 

我的失眠症狀包括入睡障礙型失眠，以及我覺得也有一些維持睡眠障礙型。

每當我躺在床上準備睡覺時，卻無法立即入睡，必須翻來覆去一到兩個小時才能入睡。能夠安然入睡的人可能無法理解這種感覺。無法入睡的痛苦，真的非常折磨。並不是因為壓力或煩惱，卻在躺下想睡覺時感受到的那種焦躁不安和不安感！！最近可能是荷爾蒙的原因，在月經來之前一週，我真的睡不著覺。

 

與年輕時不同，睡眠變得不好，醒來後第二天的恢復力也很差，身體狀況和健康的疲勞感也逐漸累積，所以我嘗試了一些被認為有助於改善失眠的適度運動，也避免喝咖啡和茶中的咖啡因，甚至去咖啡廳時也完全不喝咖啡，而選擇喝新鮮水果汁和茶類。

規律的生活、睡前喝溫牛奶、睡前用溫水洗澡、睡前聽安靜的音樂、比入睡時間提前一點上床睡覺！！我努力了這些，但效果不大，所以我找了一些對失眠有幫助的營養補充品。

我和有失眠問題的媽媽一起去過醫院，醫生也開了安眠藥。安眠藥當然有幫助，但畢竟是藥品，長期服用可能不太好，媽媽一開始吃的時候覺得有幫助，但如果不吃就睡不著，所以她一直覺得有點壓力，持續服用。

因此，我開始尋找有助於睡眠的營養補充品。

 

 

褪黑激素被稱為「睡眠激素」，它是一種調節睡眠與清醒週期的激素。

褪黑激素是調節睡眠的腦激素。早上醒來暴露在光線下時，褪黑激素的分泌會受到抑制，讓大腦清醒；而在晚上，褪黑激素的分泌促使入睡。隨著年齡增長，分泌器官——松果體逐漸退化，褪黑激素的分泌也會減少。因此，許多人因此而受到失眠的困擾。

褪黑激素在凌晨2點到4點左右達到最高峰，當褪黑激素大量分泌時，我們就會進入深度睡眠。

在這樣睡眠的過程中，褪黑激素會清除大腦內的廢物，並進入血液，傳播到全身，對身體器官具有治癒功能。

缺乏褪黑激素會引起的問題是什麼 

睡眠問題：如果缺乏褪黑激素，可能會降低睡眠的質量和時間，因此可能成為失眠等睡眠障礙的主要原因。

生理節律異常：影響日常生活模式、睡眠及其他身體功能的調節、能量代謝的過度或不足以及各種生理功能

時差症候群：褪黑激素不足與時差引起的睡眠問題相關，旅行期間由於時間的變化導致睡眠模式失衡，無法適應的現象

 

褪黑激素是我們身體中的成分，缺乏時會出現失眠等症狀。想到我身體可能缺乏褪黑激素成分，就決定補充褪黑激素激素，於是我服用了營養補充品。

褪黑激素是一種調節生物節律（決定我們何時入睡和醒來的非常重要的因素）的激素或營養補充品，有助於改善失眠，促進睡眠。

真的睡前喝溫牛奶和熱水澡、規律的生活、適度的運動、不喝咖啡因、睡前不想任何事情、輕柔的音樂！！我都試過了。效果不佳，但吃了褪黑激素營養品後，躺下時入睡的速度變慢了。

每次翻來覆去幾個小時，但現在已經沒有翻來覆去的現象了。不知不覺中我已經入睡了。

褪黑激素激素有助於改善失眠、睡眠障礙和睡眠品質，還能增強免疫系統、延緩大腦老化、減少偏頭痛、保護骨密度，甚至預防癌症。最近市面上也出現了許多褪黑激素營養補充品。

失眠是指即使想睡覺，卻無法如意地入睡，心靈與身體都感到疲憊不堪，難以入眠的困擾與痛苦，是一種非常困難的症狀。請嘗試多種方法來改善失眠，也可以服用直接影響的褪黑激素來幫助睡眠。

個人情況可能不同，但我真的幾乎完全治癒失眠，想向那些為失眠困擾的人推薦褪黑激素^^