Thoát khỏi chứng mất ngủ!! Tôi sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chức năng hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Có câu nói rằng "ngủ là thuốc bổ", vì vậy ngủ ngon và thức dậy sẽ mang lại buổi sáng sảng khoái, cuộc sống trong ngày sẽ khác đi. Đau đớn không thể ngủ, mất ngủ!! Giới thiệu viên uống giúp thoát khỏi chứng mất ngủ^^

 

Có phải do ảnh hưởng của di truyền hay là sinh ra đã như vậy...

Các thành viên khác trong gia đình đều ổn, nhưng mẹ ruột của tôi lại bị mất ngủ. Tôi cũng từ nhỏ đã gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Khi tôi nằm xuống giường để ngủ, tôi không thể ngủ được, tôi lật qua lật lại, nằm nghiêng, đập đầu xuống rồi nằm sấp, nhiều lần thay đổi tư thế nhưng vẫn không thể ngủ.

잠을 자려면 이런저런 생각하면 안된다고 해서 아무 생각없이 양세기만 한적도 있고, 양세기도 잠이 오지 않아 가만히 눈만 감고 있기도 했어요. 잠이 안오니 세상에서 지금 나혼자만 잠을 못자고 있는건 아닐까, 이 밤에 혼자 깨어있는 사람이 나 혼자라는 생각에 세상에 나혼자 동 떨어진 느낌, 불안, 두려움이 함께 있었던 적이 있었어요. 

Nếu cố gắng ngủ như vậy, tôi phải lật qua lật lại khoảng 1-2 tiếng mới ngủ thiếp đi. Chỉ trong vòng 1 giờ là tôi đã ngủ thiếp đi, đó là trường hợp ngủ rất nhanh.

Từ khi còn nhỏ, tôi đã phải lật qua lật lại suốt 1-2 giờ để có thể ngủ, từ học sinh đến người lớn. Và tôi cũng từng thức trắng đêm nằm dài trên giường. Ngay cả khi nằm xuống nhanh chóng, tôi thường chỉ ngủ được khi qua sáng sớm.

 

Và từ khi bắt đầu làm việc, thời gian dần rút ngắn lại, dù có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với khi còn là học sinh, nhưng so với người bình thường thì tôi vẫn là người mất khá nhiều thời gian để ngủ.

Vì vậy, tôi đã thử tất cả các phương pháp để chống lại chứng mất ngủ, các yếu tố gây cản trở giấc ngủ và cách để ngủ ngon hơn.

Tôi đã học rumba bằng cách tập thể dục vừa phải, không quá mạnh, di chuyển chậm.

Cà phê, trà chứa caffeine không tốt nên tôi không uống cà phê khi đến quán cà phê mà chỉ uống những thứ như sinh tố.

Cuộc sống đều đặn, uống sữa ấm trước khi đi ngủ, tắm bằng nước ấm trước khi ngủ, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, nằm trên giường sớm hơn một chút so với giờ đi ngủ!!

Mỗi người có thể có sự khác biệt, nhưng tôi không thấy hiệu quả rõ rệt.

Tuy nhiên, vì đã tốt hơn so với thời điểm khó khăn khi làm việc nên tôi không cảm thấy quá rõ ràng.

Và sau khi kết hôn, sinh con, sinh con, có lẽ do thiếu ngủ nên tôi không cảm thấy mất ngủ quá nhiều và đã sống như vậy.

 

Nhưng từ vài năm trước, tôi bắt đầu xuất hiện chứng mất ngủ.

Tôi không phải là người có tính cách quá nhạy cảm và dù gặp phải những việc gây căng thẳng, tôi thường cố gắng bỏ qua và không quá để tâm.

Tôi là kiểu người nghĩ tích cực và cho rằng thời gian sẽ giải quyết mọi chuyện...

Thói quen ngủ của tôi có vẻ không tốt. Dù có hay không có căng thẳng, việc đi vào giấc ngủ đều mất nhiều thời gian, và nếu may mắn thì tôi có thể ngủ được, còn không thì tôi khó ngủ hoặc phải trằn trọc vài giờ mới ngủ được.

 

 

Đây là bức ảnh tôi chụp khi không thể ngủ ngon (mấy giờ rồi? Đã qua bao lâu rồi?). Lúc đó cách kỳ kinh khoảng một tuần, tôi nằm xuống khoảng 12 giờ 30 phút~ tôi cứ nhắm mắt suốt 2 tiếng, không nghĩ gì cả, cố gắng ngủ nhưng vẫn không ngủ được, nhiều lần đi vào đi ra nhà vệ sinh, rồi nằm đó trằn trọc đến 2 giờ 30 phút. Khi tôi ngủ, dù không ngủ được tôi cũng không xem giờ. Bởi vì nếu xem giờ và biết thời gian trôi qua nhiều thì sẽ lo lắng, càng thêm rối loạn, nên tôi không xem, nhưng hôm đó tôi đã xem.

Nhưng ai có thể ngờ rằng thời gian trôi qua lâu như vậy. Thường ngày tôi cũng mất khá nhiều thời gian để trở mình và ngủ, nhưng trong vài tháng gần đây, chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn do các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.

 

Mất ngủ là gì?

Chứng mất ngủ là tình trạng không thể ngủ một cách bình thường mặc dù đã có môi trường phù hợp và điều kiện để ngủ, dẫn đến khó ngủ liên tục, thức giấc nhiều lần vào ban đêm hoặc thức dậy sớm vào sáng sớm mà không thể ngủ lại.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Rối loạn khó ngủ: Là tình trạng gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, trong trường hợp này có thể mất hơn 1 giờ để đi vào giấc ngủ.

Dạng rối loạn duy trì giấc ngủ: xuất hiện dưới dạng thức thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ, với số lần tỉnh giấc trên 5 lần hoặc thức dậy sau khi ngủ hơn 40 phút.

Dạng thức tỉnh sớm: Không gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, không thường xuyên thức giấc giữa chừng nhưng thức dậy quá sớm, dẫn đến tổng thời gian ngủ ngắn.

 

Triệu chứng mất ngủ của tôi là dạng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, và tôi cũng nghĩ rằng có một chút dạng rối loạn duy trì giấc ngủ.

Khi tôi nằm xuống giường để ngủ, tôi không thể ngủ ngay lập tức mà phải lật qua lật lại trong 1-2 giờ mới có thể ngủ được. Những người ngủ ngon sẽ không hiểu cảm giác này. Cảm giác đau đớn khi không thể ngủ, thật sự rất mệt mỏi. Không phải do căng thẳng hay lo lắng, nhưng khi nằm xuống để cố gắng ngủ, tôi cảm thấy bức bối và lo lắng không yên!! Gần đây, có lẽ do nội tiết tố, trước kỳ kinh khoảng một tuần tôi thực sự không thể ngủ được.

 

Khác với khi còn trẻ, tôi không thể ngủ ngon và khi thức dậy, khả năng phục hồi của tôi ngày hôm sau cũng rất kém, tình trạng sức khỏe và cảm giác mệt mỏi cũng tích tụ lại, vì vậy tôi đã thử tập thể dục phù hợp để giảm chứng mất ngủ, và tôi không uống cà phê hay trà có chứa cafein, kể cả khi đi đến quán cà phê, tôi chỉ uống sinh tố trái cây tươi và các loại trà.

Cuộc sống đều đặn, uống sữa ấm trước khi đi ngủ, tắm bằng nước ấm trước khi ngủ, nghe nhạc yên tĩnh trước khi đi ngủ, nằm trên giường sớm hơn một chút so với giờ đi ngủ!! Dù đã cố gắng như vậy nhưng không thấy hiệu quả rõ rệt, tôi đã tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng tốt cho chứng mất ngủ.

Tôi đã cùng mẹ bị mất ngủ đi khám bệnh viện và họ đã kê thuốc ngủ cho mẹ. Thuốc ngủ cũng giúp đỡ, nhưng rõ ràng là thuốc là dược phẩm và nếu dùng liên tục thì không tốt, mẹ cũng ban đầu thấy có ích khi uống, nhưng nếu không uống thì không thể ngủ được, nên mẹ cảm thấy áp lực khi phải tiếp tục uống.

Vì vậy, tôi đã tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng tốt cho giấc ngủ.

 

 

Melatonin được gọi là "hormone của giấc ngủ" và melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

Melatonin là hormone trong não điều chỉnh giấc ngủ. Khi thức dậy vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng, việc tiết melatonin bị ức chế giúp não tỉnh táo, còn vào buổi tối, melatonin được tiết ra để thúc đẩy giấc ngủ. Khi tuổi tác tăng lên, tuyến tùng, cơ quan tiết melatonin, bị thoái hóa và lượng melatonin tiết ra cũng giảm đi. Điều này dẫn đến nhiều người mắc chứng mất ngủ.

Melatonin được tiết ra nhiều nhất vào khoảng 2-4 giờ sáng và khi melatonin tiết ra mạnh mẽ, chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ sâu.

Trong khi ngủ như thế này, melatonin loại bỏ các chất thải trong não, đi vào máu và lan rộng khắp cơ thể, giúp các cơ quan có chức năng chữa lành.

Vấn đề xảy ra khi thiếu melatonin 

Vấn đề về giấc ngủ: Thiếu melatonin có thể làm giảm chất lượng và số lượng giấc ngủ, từ đó có thể trở thành nguyên nhân chính gây ra các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Rối loạn nhịp sinh học: Ảnh hưởng đến các mẫu sinh hoạt hàng ngày, điều chỉnh giấc ngủ và các chức năng thể chất khác, tăng cường năng lượng và hoạt động sinh lý đa dạng

Hội chứng lệch múi giờ: Thiếu melatonin liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ do lệch múi giờ, là hiện tượng mất cân bằng trong mô hình giấc ngủ do sự thay đổi thời gian trong chuyến đi và không thể thích nghi.

 

Melatonin là thành phần có trong cơ thể chúng ta, nếu thiếu sẽ gây ra các triệu chứng như mất ngủ. Nghĩ rằng cơ thể tôi có thể thiếu melatonin, tôi đã nghĩ rằng cần bổ sung hormone melatonin và đã uống thực phẩm chức năng.

Melatonin là một hormone hoặc thực phẩm bổ sung giúp điều chỉnh nhịp sinh học (yếu tố rất quan trọng quyết định khi nào chúng ta ngủ và thức dậy), giúp hỗ trợ giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ.

Tôi đã thử tất cả những điều này như uống sữa ấm trước khi đi ngủ, tắm nước ấm, sinh hoạt đều đặn, tập thể dục vừa phải, không uống cà phê, không nghĩ gì trước khi đi ngủ, nghe nhạc nhẹ nhàng!! Nhưng không hiệu quả lắm. Tuy nhiên, sau khi uống viên bổ sung melatonin, tốc độ đi vào giấc ngủ khi nằm xuống đã giảm đi.

Lâu rồi tôi cứ lật qua lật lại suốt nhiều giờ, nhưng bây giờ không còn hiện tượng lật qua lật lại nhiều giờ nữa. Tôi vô thức đã chìm vào giấc ngủ từ lúc nào không hay.

Hormone melatonin có nhiều tác dụng khác nhau như giúp điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa não, giảm chứng đau nửa đầu, bảo vệ xương và phòng ngừa ung thư. Gần đây, các loại thực phẩm bổ sung melatonin cũng đã xuất hiện nhiều.

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ dù cố gắng, tâm trí và thể chất đều cảm thấy mệt mỏi, gây ra cảm giác khó chịu, đau khổ và khó khăn trong việc ngủ. Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để điều trị mất ngủ và bổ sung melatonin, một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Mặc dù có thể có sự khác biệt cá nhân, tôi thực sự đã khỏi hẳn chứng mất ngủ và muốn giới thiệu melatonin cho những người đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ ^^