Sortir de l'insomnie !! Je vais vous recommander des compléments alimentaires efficaces contre l'insomnie.

Comme on dit que le sommeil est la meilleure médecine, dormir bien et se réveiller permet d'avoir un matin rafraîchi, et la journée en devient différente. La douleur de ne pas pouvoir dormir, l'insomnie !! Voici un supplément qui a aidé à sortir de l'insomnie ^^

 

Est-ce l'influence de la génétique ou le fait d'être né ainsi...

Les autres membres de la famille vont bien, mais ma mère biologique souffrait d'insomnie. Moi aussi, depuis mon enfance, il m'a toujours été difficile de m'endormir.

Lorsque je me couche dans mon lit pour dormir, je n'arrive pas à m'endormir. Je remue, je me tourne sur le côté, je me couche sur la tête, je me mets à plat ventre. Même si je change de position plusieurs fois, je ne peux pas dormir.

Pour dormir, on dit qu'il ne faut pas penser à toutes sortes de choses, alors j'ai parfois simplement fermé les yeux sans penser à rien, ou bien Yang Se-gi n'arrivait pas à dormir, alors je restais là, les yeux fermés. Ne pouvant pas dormir, je me demandais si je suis le seul dans le monde à ne pas pouvoir dormir en ce moment, et cette pensée que je suis seul éveillé cette nuit me faisait sentir isolé du reste du monde, avec de l'anxiété et de la peur.

Si je voulais dormir ainsi, je devais me tourner pendant 1 à 2 heures avant de m'endormir. S'endormir en une heure était une situation où je dormais très rapidement.

Depuis mon enfance, que je sois étudiant ou adulte, il fallait que je tourne pendant 1 à 2 heures pour m'endormir. Et je suis aussi resté éveillé toute la nuit en étant allongé. Même en me couchant rapidement, je ne pouvais dormir que tard dans la nuit, souvent après minuit.

 

Et depuis que j'ai commencé à travailler, mon temps de sommeil a diminué petit à petit, je pouvais m'endormir plus rapidement qu'à l'époque de mes études, mais je restais une personne pour qui il fallait énormément de temps pour s'endormir comparé à la moyenne des gens.

Donc, j'ai tout essayé pour l'insomnie, les facteurs qui perturbent le sommeil, et les méthodes pour mieux dormir.

J'ai appris la rumba en faisant de l'exercice modéré et lent, pas un entraînement intense.

Le café et le thé contenant de la caféine sont mauvais, donc même si je vais au café, je ne mange rien d'autre que des smoothies.

Une vie régulière, un verre de lait chaud avant de dormir, une douche chaude avant de se coucher, de la musique calme avant de dormir, se coucher un peu plus tôt que l'heure du sommeil !!

Il y a des différences d'une personne à l'autre, mais je n'ai pas vraiment constaté d'effets significatifs.

Cependant, étant donné que la situation s'est améliorée par rapport à la période difficile au travail, je ne la trouvais pas si grave.

Et après m'être marié et avoir eu des enfants, je vivais sans ressentir beaucoup d'insomnie, peut-être parce que je manquais de sommeil.

 

Mais cela a commencé à apparaître il y a quelques années avec l'insomnie.

Je ne suis pas du genre à être si sensible, et même si je suis stressé par quelque chose, j'essaie de ne pas y prêter trop d'attention et de passer outre.

Je suis du genre à penser positivement et à me dire que le temps résoudra les choses...

Il semble que mes habitudes de sommeil et d'endormissement ne soient pas idéales. Que je sois stressé ou non, il faut beaucoup de temps pour m'endormir, et si je parviens à dormir, c'est une chance. Parfois, je ne peux pas bien dormir ou je me tourne plusieurs heures avant de m'endormir.

 

 

C'est une photo que j'ai prise en regardant l'heure quand je n'arrivais pas à dormir (quelle heure est-il ? Combien de temps s'est écoulé ?). C'était une semaine avant mes règles, je me suis couché vers 00h30, j'ai fermé les yeux pendant deux heures, sans penser à rien, en essayant de dormir, mais je n'y arrivais pas, je suis allé plusieurs fois aux toilettes, puis je me suis retourné dans mon lit à 2h30 en me tournant et me retournant. Quand je dors, je ne regarde pas l'heure même si je ne peux pas dormir. Parce que si je vois l'heure et que je réalise que beaucoup de temps s'est écoulé, je deviens anxieux et encore plus perturbé, donc je ne regarde pas. Mais ce jour-là, j'ai regardé l'heure.

Mais qui aurait pensé que tant de temps s'était écoulé ainsi. Je tourne souvent dans mon lit et j'ai du mal à dormir, mais ces derniers mois, les symptômes avant les règles, comme l'insomnie, sont devenus encore plus graves.

 

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est une condition où l'on ne parvient pas à dormir normalement, malgré un environnement approprié et des conditions propices au sommeil, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir régulièrement, des réveils fréquents pendant la nuit ou des réveils précoces au matin.

Quels sont les symptômes de l'insomnie ?

Trouble d'endormissement : Difficulté à s'endormir, ce qui peut prendre plus d'une heure pour s'endormir.

Trouble de maintien du sommeil : se manifeste par des réveils fréquents pendant le sommeil, avec plus de 5 réveils ou une période d'éveil de plus de 40 minutes après le réveil.

Type d'éveil précoce : une forme où il n'y a pas de difficulté à s'endormir, où l'on ne se réveille pas fréquemment en cours de sommeil, mais où l'on se réveille trop tôt, ce qui entraîne une durée totale de sommeil réduite.

 

Mes symptômes d'insomnie incluaient une insomnie de type insomnie d'endormissement, ainsi qu'une légère insomnie de maintien du sommeil.

Lorsque je me couche dans mon lit pour dormir, je ne peux pas m'endormir immédiatement et je dois me tourner pendant 1 à 2 heures pour pouvoir dormir. Les personnes qui dorment bien ne comprendront pas ce sentiment. La douleur de ne pas pouvoir dormir, c'est tellement difficile. Je ne suis pas stressé ni préoccupé, mais l'angoisse et la frustration de ne pas pouvoir dormir même en essayant de m'endormir, ainsi que l'anxiété !! Récemment, peut-être à cause des hormones, je ne peux vraiment pas dormir une semaine avant mes règles.

 

Contrairement à la jeunesse, je ne peux pas bien dormir, et lorsque je me réveille, ma résilience le lendemain est très mauvaise, la condition et la santé sont également affectées par la fatigue accumulée. J'ai essayé de faire de l'exercice modéré qui est censé aider contre l'insomnie, et comme la caféine dans le café et le thé n'est pas bonne, je ne bois pas du tout de café même en allant au café, je préfère les jus de fruits frais et les types de thé.

Une vie régulière, boire du lait chaud avant de dormir, prendre une douche chaude avant de dormir, écouter de la musique calme avant de dormir, se coucher un peu plus tôt que l'heure habituelle pour s'endormir !! Malgré tous ces efforts, je n'ai pas vu beaucoup d'effets, alors j'ai cherché des compléments alimentaires bénéfiques pour l'insomnie.

J'ai également consulté un hôpital avec ma mère qui souffre d'insomnie, et ils lui ont prescrit des somnifères. Bien sûr, les somnifères sont utiles, mais ce sont des médicaments et il ne serait pas bon de les prendre en continu. Ma mère trouve que cela l'aide au début, mais si elle ne les prend pas, elle ne peut pas dormir, ce qui la met sous pression de continuer à en prendre.

C'est pourquoi j'ai décidé de chercher des suppléments nutritionnels bénéfiques pour le sommeil.

 

 

La mélatonine est appelée "l'hormone du sommeil" et elle est une hormone qui régule le cycle veille-sommeil.

La mélatonine est une hormone cérébrale qui régule le sommeil. Lorsqu'on se réveille le matin et qu'on est exposé à la lumière, la sécrétion de mélatonine est inhibée, ce qui permet au cerveau de se réveiller, et le soir, la mélatonine est produite pour induire le sommeil. Avec l'âge, la glande pinéale, qui est l'organe de sécrétion, se dégrade, ce qui réduit également la production de mélatonine. En conséquence, de nombreuses personnes souffrent d'insomnie.

La mélatonine est sécrétée au maximum vers 2 à 4 heures du matin, et lorsque la sécrétion de mélatonine est active, nous entrons dans un sommeil profond.

Pendant que vous dormez ainsi, la mélatonine élimine les déchets du cerveau, pénètre dans le sang et se répand dans tout le corps, exerçant une fonction de guérison sur les organes.

Quels sont les problèmes causés par une carence en mélatonine 

Problèmes de sommeil : un déficit en mélatonine peut réduire la qualité et la quantité de sommeil, ce qui peut être une cause principale de troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Déséquilibre du rythme biologique : influence sur les habitudes quotidiennes, la régulation du sommeil et d'autres fonctions corporelles, l'hyperactivité de la consommation d'énergie, ainsi que diverses fonctions physiologiques.

Syndrome du décalage horaire : un déficit en mélatonine est lié aux troubles du sommeil causés par le décalage horaire, un phénomène où le changement de fuseau horaire perturbe l'équilibre des rythmes de sommeil et empêche l'adaptation.

 

La mélatonine est une substance présente dans notre corps, et en cas de carence, des symptômes tels que l'insomnie peuvent apparaître. En pensant que mon corps pourrait manquer de mélatonine, j'ai décidé d'en prendre sous forme de supplément.

La mélatonine est une hormone ou un complément qui aide à dormir en régulant le rythme circadien (un facteur très important qui détermine quand nous dormons et nous réveillons).

J'ai tout essayé : un lait chaud avant de dormir, une douche chaude, une vie régulière, un exercice modéré, éviter la caféine, ne pas penser à rien avant de dormir, de la musique douce !! Cela ne fonctionnait pas bien, mais après avoir pris un supplément de mélatonine, la vitesse à laquelle je m'endormais en me couchant a diminué.

Je me suis retourné pendant plusieurs heures chaque fois, mais maintenant je n'ai plus cette sensation de me retourner pendant des heures. Je m'endors sans même m'en rendre compte.

L'hormone mélatonine a une variété d'effets, allant de l'aide à l'insomnie, aux troubles du sommeil, à l'amélioration du sommeil, en passant par le renforcement du système immunitaire, le ralentissement du vieillissement du cerveau, la réduction des migraines, la protection des os, jusqu'à la prévention du cancer. Récemment, il existe aussi de nombreux types de suppléments de mélatonine.

L'insomnie est un symptôme difficile où, même en essayant de dormir, cela ne se passe pas comme prévu, et l'esprit et le corps sont fatigués, provoquant de l'inconfort et de la détresse liés à l'incapacité de dormir. Essayez différentes méthodes pour l'insomnie et prenez également de la mélatonine, qui influence directement le sommeil.

Il peut y avoir des différences individuelles, mais je suis vraiment presque complètement guéri d'insomnie, alors je recommande la mélatonine à ceux qui souffrent d'insomnie ^^