Uscire dall'insonnia!! Ti consiglio un integratore che ha dimostrato efficacia contro l'insonnia.

Come si dice che il sonno è il miglior medicinale, se si dorme bene e ci si sveglia, il mattino seguente sarà fresco e la giornata cambierà. Dolore insopportabile di non riuscire a dormire, insonnia!! Vi presento un integratore che ha aiutato a superare l'insonnia^^

 

Se è a causa dell'influenza genetica o se si è nati così, non lo so...

Le altre famiglie stanno bene, ma mia madre biologica soffriva di insonnia. Anche io, fin da bambino, avevo difficoltà ad addormentarmi.

Quando mi sdraio nel letto per dormire, non riesco a prendere sonno, mi rigiro, mi sdraio di lato, mi appoggio la testa, mi metto a pancia in giù, cambio posizione più volte, ma il sonno non arriva.

Per dormire, si dice di non pensare a nulla, quindi ho anche passato momenti a fissare il vuoto senza pensare a niente, oppure Yang Se-gi non riusciva a dormire e stava semplicemente chiudendo gli occhi in silenzio. Quando non riesco a dormire, mi chiedo se sono l’unico al mondo a non riuscire a dormire in questo momento, e pensando di essere l’unico sveglio in questa notte, ho provato una sensazione di isolamento, insicurezza e paura, come se fossi l’unico al mondo a essere sveglio.

Se cercavo di addormentarmi così, dovevo rigirarmi per 1-2 ore prima di addormentarmi, e così mi addormentavo. Addormentarsi in un'ora era un caso molto raro di addormentarsi molto rapidamente.

Fin da quando ero bambino, per addormentarmi dovevo rigirarmi continuamente per 1-2 ore, sia da studente che da adulto. E ho anche passato notti in piedi, sdraiato a letto. Anche quando mi mettevo a letto presto, riuscivo a dormire solo dopo aver superato le prime ore del mattino.

 

E da quando ho iniziato a lavorare, il tempo si è ridotto lentamente, anche se riuscivo ad addormentarmi più rapidamente rispetto a quando ero studente, ero comunque una persona che impiegava molto tempo ad addormentarsi rispetto alla media delle persone.

Quindi ho provato tutto, dall'insonnia, agli elementi che disturbano il sonno, ai metodi per dormire bene.

Ho imparato la rumba con esercizi moderati e movimenti lenti, non esercizi intensi.

Caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina sono considerate dannose, quindi anche quando vado al caffè, non bevo assolutamente caffè e mangio solo cose come frullati.

Vivere regolarmente, bere latte caldo prima di dormire, fare una doccia con acqua calda prima di addormentarsi, ascoltare musica tranquilla prima di dormire, sdraiarsi a letto un po' prima dell'orario di addormentamento!!

Ogni persona può avere differenze, ma io non ho notato grandi effetti.

Tuttavia, poiché la situazione è migliorata rispetto a quando lavoravo duramente, non l'ho percepito come qualcosa di grande.

E dopo aver sposato e avuto figli, forse a causa della mancanza di sonno, non percepivo molto l'insonnia e vivevo normalmente.

 

Tuttavia, da alcuni anni ho iniziato a soffrire di insonnia.

Non sono una persona così sensibile e, anche se ho delle cose che mi stressano, cerco di non preoccuparmene troppo e di lasciarle passare.

Sono il tipo che pensa positivamente e lascia che il tempo risolva le cose...

Il mio ritmo di sonno e le abitudini di dormire sembrano essere così. Che ci siano stress o no, ci vuole molto tempo per addormentarsi, e se ci riesco, è una fortuna; ci sono stati casi in cui non riuscivo a dormire o mi giravo per alcune ore prima di addormentarmi.

 

 

Quando non riesco a dormire bene (che ore sono? È passato qualche ora?), ho scattato questa foto guardando l'orologio. Era una settimana prima del ciclo mestruale, e mi sono sdraiata verso le 12:30. Ho cercato di dormire per circa due ore, chiudendo gli occhi, senza pensare a nulla, cercando di addormentarmi, ma non riuscivo a dormire, sono andata e tornata dal bagno diverse volte, e alle 2:30 mi sono girata e rigirata nel letto. Quando dormo, non guardo l'orologio anche se non riesco a dormire. Perché se vedo l'ora e capisco quanto tempo è passato, mi sento ansiosa e ancora più agitata, quindi non guardo. Ma quel giorno ho guardato l'orologio.

Ma chi avrebbe pensato che sarebbe passato così tanto tempo. Di solito mi rigiro e ci vogliono abbastanza tempo per addormentarmi, ma negli ultimi mesi ho notato che l'insonnia peggiora prima dell'inizio del ciclo.

 

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è una condizione in cui si ha difficoltà ad addormentarsi regolarmente, nonostante le condizioni ambientali e le circostanze favorevoli al sonno siano presenti, e si manifestano fenomeni come difficoltà ad addormentarsi costantemente, frequenti risvegli notturni o risvegli precoci al mattino.

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

Disturbo dell'addormentamento: difficoltà ad addormentarsi, con tempi che possono superare un'ora.

Disturbo del mantenimento del sonno: si manifesta con frequenti risvegli durante il sonno, con un numero di risvegli superiore a 5 volte o con periodi di veglia superiori a 40 minuti dopo il risveglio.

Tipo di risveglio precoce: non ha difficoltà ad addormentarsi e non si sveglia frequentemente durante la notte, ma si sveglia troppo presto e ha un tempo totale di sonno ridotto.

 

I miei sintomi di insonnia sembravano essere principalmente insonnia di tipo insomnio di inizio e anche un po' di insonnia di mantenimento del sonno.

Quando mi sdraio nel letto per dormire, non riesco subito a addormentarmi e devo rigirarmi per 1-2 ore. Le persone che dormono bene non capiscono questa sensazione. La sofferenza di non riuscire a dormire, è troppo difficile. Non sono nemmeno sotto stress o preoccupato, ma l'ansia e la frustrazione di non riuscire a prendere sonno anche quando mi sdraio, sono insopportabili!! Recentemente, forse a causa degli ormoni, non riesco davvero a dormire una settimana prima delle mestruazioni.

 

A differenza di quando ero giovane, non riesco a dormire bene e al risveglio il giorno successivo la mia capacità di recupero è molto scarsa, e anche il mio stato di salute e il mio affaticamento si accumulano. Ho provato anche a fare esercizio moderato che si dice aiuta l'insonnia, e poiché il caffè e il tè con caffeina non sono buoni, anche quando vado al caffè non bevo assolutamente caffè, ma consumo succhi di frutta fresca e vari tipi di tè.

Vivere regolarmente, bere latte caldo prima di dormire, fare una doccia con acqua calda prima di addormentarsi, ascoltare musica tranquilla prima di dormire, sdraiarsi a letto un po' prima dell'orario di sonno!! Nonostante questi sforzi, non ho visto grandi risultati, quindi ho cercato integratori che siano utili per l'insonnia.

Sono andata anche in ospedale con mia madre che soffre di insonnia e ci hanno prescritto dei sonniferi. Certo, i sonniferi sono utili, ma sono farmaci e non credo sia bene assumerli continuamente. All'inizio aiutano, ma se non li prende, non riesce a dormire, quindi si sente sotto pressione a continuare a prenderli.

Perciò ho deciso di cercare integratori alimentari che favoriscano il sonno.

 

 

La melatonina è chiamata "l'ormone del sonno" e regola il ciclo sonno-veglia.

La melatonina è un ormone cerebrale che regola il sonno. Quando ci svegliamo al mattino e veniamo esposti alla luce, la secrezione di melatonina viene inibita, facendo sì che il cervello si svegli, mentre di sera la melatonina viene prodotta e induce il sonno. Con l'età, la ghiandola pineale, che è l'organo di secrezione, si atrofizza, riducendo così la produzione di melatonina. Di conseguenza, molte persone soffrono di insonnia.

La melatonina viene secreta al suo massimo livello tra le 2 e le 4 del mattino e quando la melatonina viene secreta attivamente, entriamo in un sonno profondo.

Durante il sonno, la melatonina elimina le scorie dal cervello, entra nel sangue e si diffonde in tutto il corpo, svolgendo funzioni di guarigione negli organi.

Quali sono i problemi causati dalla carenza di melatonina 

Problemi del sonno: una carenza di melatonina può ridurre la qualità e la quantità del sonno, diventando una delle cause principali di disturbi del sonno come l'insonnia.

Disturbi del ritmo biologico: influenzano i modelli di vita quotidiana, la regolazione del sonno e di altre funzioni corporee, l'eccesso di energia e la stimolazione, nonché varie funzioni fisiologiche.

Sindrome da jet lag: la carenza di melatonina è collegata ai problemi di sonno causati dal fuso orario, un fenomeno in cui i cambiamenti nel ritmo circadiano durante il viaggio disturbano l'equilibrio del ciclo sonno-veglia e impediscono l'adattamento.

 

La melatonina è una sostanza presente nel nostro corpo, e se manca si possono verificare sintomi come l'insonnia. Pensando che potrei essere carente di melatonina, ho deciso di assumere un integratore di melatonina.

La melatonina è un ormone o un integratore che aiuta a dormire, poiché ha proprietà di regolare il ritmo circadiano (un elemento molto importante che determina quando ci addormentiamo e ci svegliamo).

Ho provato tutto: latte caldo prima di dormire, doccia calda, vita regolare, esercizio moderato, evitare caffeina, non pensare a nulla prima di dormire, musica rilassante!! Non funzionava bene, ma dopo aver preso un integratore di melatonina, il tempo per addormentarsi si è ridotto quando mi sono sdraiato.

Ogni notte mi rigiravo nel letto per diverse ore, ma ora non ho più questa sensazione di rigirarmi per ore. Inconsciamente, mi addormento senza rendermene conto.

L'ormone melatonina ha vari effetti, dall'aiutare l'insonnia, i disturbi del sonno e il miglioramento del sonno, al rafforzamento del sistema immunitario, al rallentamento dell'invecchiamento cerebrale, alla riduzione delle emicranie, alla protezione delle ossa e alla prevenzione del cancro. Recentemente sono usciti molti tipi di integratori di melatonina.

L'insonnia è un disturbo difficile in cui, anche cercando di dormire, il sonno non arriva come desiderato, causando disagio e sofferenza sia mentale che fisica. Provate diverse strategie per l'insonnia e assumete anche melatonina, che influisce direttamente sul sonno.

Può variare da persona a persona, ma io sono davvero quasi completamente guarito dall'insonnia, quindi vorrei raccomandare la melatonina a chi soffre di insonnia^^