*醫生推薦每天必吃的「三種食物」

健康專家強調，某些食物能提升我們的免疫力、延緩老化，並有助於維持整體健康。

今天我將介紹適合韓國人飲食的每日必吃三樣食物。🌟

花椰菜被譽為「超級食物」，

富含抗氧化成分和維生素，是維持健康的必備食物。

特別是在韓國人的飲食中，補充容易缺乏的維生素C和K非常有效。

 

💥效果：

強效抗氧化成分硫代硫醇能清除體內活性氧，防止細胞損傷。

增強免疫力，有助於預防感冒等疾病。

維生素K有助於骨骼健康，並對預防骨質疏鬆症有效。

 

💥攝取方法：

稍微燙熟後作為沙拉食用，或搭配芝麻油作為蔬菜料理。

炒菜或湯中加入，享受美味與營養的雙重享受。

 

💡 提示：燙煮花椰菜時，若煮得太久，營養素可能會被破壞，建議只煮2到3分鐘左右。

 

青鯖魚是富含Omega-3脂肪酸的藍色魚類，是有助於心血管健康的代表性健康食品。

在韓國人的餐桌上經常可以看到

其中一種可以輕鬆攝取的食物。

 

💥效果：

Omega-3脂肪酸可以改善血液循環，降低膽固醇水平，有助於預防心血管疾病。

DHA成分有助於支持大腦健康並促進記憶力提升。

維生素D豐富，有助於增強免疫系統，也對緩解憂鬱症有效。

 

💥攝取方法：

請用醬油醃製後烤食，或加入味噌湯中作為湯品享用。

不要用油炸，請利用氣炸鍋健康烹調。

 

💡 提示：購買鯖魚時，選擇新鮮的冷藏產品；如果是冷凍的，請在冰箱中慢慢解凍。

 

燕麥最近作為健康食品受到矚目，富含豐富的膳食纖維和蛋白質，是理想的早餐食品。

特別適合補充韓國人可能缺乏的纖維質。

 

💥效果：

Beta-glucan成分有助於穩定血糖水平，並降低血液中的膽固醇。

有助於改善腸道健康並預防便秘。

持續提供飽足感，有助於體重管理。

 

💥攝取方法：

將燕麥混入牛奶或優格中，方便享用。可以用燕麥煮粥，或用作沙拉的配料。

 

💡 提示：選擇烹調時間短的即食燕麥，即使在忙碌的早晨也能方便地食用。

 

來源：D頻道（健康的一天）

 

😄花椰菜、鯖魚、燕麥是健康專家推薦的必吃食物，每天攝取有助於增強免疫力、心血管健康、體重管理等。

據說可以獲得多種健康益處，加入這三種食物到飲食中，保持健康充滿活力的生活吧~~