3 jenis makanan yang direkomendasikan dokter untuk dikonsumsi setiap hari

Para ahli kesehatan menekankan bahwa makanan tertentu sangat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh kita, memperlambat penuaan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Hari ini, saya akan memperkenalkan 3 makanan wajib yang cocok untuk diet orang Korea setiap hari. 🌟

Broccoli dikenal sebagai "makanan super".

Makanan yang kaya akan senyawa antioksidan dan vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Ini efektif untuk mengisi kekurangan vitamin C dan K yang mudah terjadi dalam pola makan orang Korea.

 

💥효과:

Sulforaphane, zat antioksidan yang kuat, menghilangkan oksigen aktif dalam tubuh dan mencegah kerusakan sel.

Meningkatkan kekebalan tubuh membantu mencegah penyakit seperti flu.

Vitamin K mendukung kesehatan tulang dan efektif dalam mencegah osteoporosis.

 

Cara mengonsumsi:

Rebus sebentar dan konsumsi sebagai salad, atau gunakan sebagai sayuran dengan tambahan minyak wijen.

Nikmati rasa dan nutrisi sekaligus dengan menambahkan ke dalam tumisan atau sup.

 

💡 TIP: Saat merebus brokoli, jangan terlalu lama memasaknya agar nutrisi tidak rusak, cukup masak selama 2-3 menit.

 

Ikan berwarna biru seperti makarel adalah makanan sehat utama yang kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu kesehatan kardiovaskular.

Sering ditemukan di meja makan orang Korea

Ini adalah salah satu makanan yang dapat dikonsumsi tanpa beban.

 

💥효과:

Asam lemak Omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol, membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

DHA membantu mendukung kesehatan otak dan berkontribusi pada peningkatan daya ingat.

Vitamin D yang kaya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan efektif dalam meredakan depresi.

 

Cara mengonsumsi:

Oleskan saus kedelai dan panggang, atau tambahkan ke dalam sup doenjang jjigae untuk menikmati hidangan berkuah.

Jangan menggoreng dengan minyak, gunakan air fryer untuk memasak dengan sehat.

 

💡 TIP: Saat membeli ikan makarel, pilih produk segar yang disimpan dalam lemari es, dan jika beku, biarkan mencair perlahan di dalam lemari es.

 

Gandum oat baru-baru ini menjadi bahan makanan kesehatan yang terkenal, karena mengandung serat makanan dan protein yang melimpah, sehingga menjadi makanan yang ideal untuk sarapan.

Terutama efektif untuk menambah serat yang mungkin kurang bagi orang Korea.

 

💥효과:

Komponen beta-glukan membantu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol dalam darah.

Ini efektif untuk meningkatkan kesehatan usus dan mencegah sembelit.

Memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan dan membantu pengelolaan berat badan.

 

Cara mengonsumsi:

Campurkan gandum dengan susu atau yogurt dan nikmati dengan mudah. Cobalah membuat bubur dari gandum atau menggunakannya sebagai topping salad.

 

💡 TIP: Pilih oat instan yang waktu memasaknya singkat agar dapat dikonsumsi dengan mudah bahkan di pagi hari yang sibuk.

 

Sumber: D Channel (Hari Sehat)

 

😄Broccoli, ikan tenggiri, dan gandum adalah makanan wajib yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan, dikonsumsi setiap hari untuk meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan kardiovaskular, dan pengelolaan berat badan.

Karena dikatakan dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, saya akan menambahkan tiga jenis makanan ini ke dalam diet saya untuk menjaga hidup yang sehat dan penuh semangat~~