医生推荐每天必吃的“3种食物”

健康专家强调，某些食物有助于增强我们的免疫力、延缓衰老以及维持整体健康。

今天我将介绍三种韩国人饮食中每天必吃的食物。🌟

西兰花被誉为“超级食物”，

富含抗氧化成分和维生素，是维持健康的必备食物。

特别是在韩国人的饮食中，补充容易缺乏的维生素C和K非常有效。

 

💥效果：

强效抗氧化成分硫代硫酮能够清除体内活性氧，防止细胞损伤。

增强免疫力，有助于预防感冒等疾病。

维生素K有助于骨骼健康，并且对预防骨质疏松症有效。

 

💥摄取方法：

稍微焯一下作为沙拉食用，或搭配香油作为凉拌菜。

尝试加入炒菜或汤中，既享受美味又获得营养。

 

💡 提示：在焯西兰花时，如果煮得太久，营养成分可能会被破坏，所以请控制在2到3分钟左右，短时间烹调。

 

青绿色的鱼类鲭鱼富含Omega-3脂肪酸，是有助于心血管健康的代表性健康食品。

在韩国人的餐桌上经常可以看到。

这是一种可以轻松食用的食物。

 

💥效果：

Omega-3脂肪酸可以改善血液循环，降低胆固醇水平，有助于预防心血管疾病。

DHA成分有助于支持大脑健康并改善记忆力。

维生素D丰富，能增强免疫系统，也对缓解抑郁症有效。

 

💥摄取方法：

请尝试用酱油调味后烤制，或加入到味噌汤中作为汤品享用。

不要用油炸，用空气炸锅健康烹饪。

 

💡 提示：购买鲭鱼时选择新鲜的冷藏产品，如果是冷冻的，请在冰箱中慢慢解冻。

 

燕麦最近作为健康食品受到关注，是一种富含丰富膳食纤维和蛋白质的谷物，非常适合作为早餐。

特别适合补充韩国人可能缺乏的纤维素。

 

💥效果：

贝塔葡聚糖成分有助于稳定血糖水平，降低血液中的胆固醇。

有助于改善肠道健康和预防便秘。

持续提供饱腹感，有助于体重管理。

 

💥摄取方法：

将燕麦混入牛奶或酸奶中，方便享用。可以用燕麦煮粥，或作为沙拉的配料。

 

💡 提示：选择烹饪时间短的即食燕麦，即使在繁忙的早晨也能方便地食用。

 

来源：D频道（健康的一天）

 

😄西兰花、鲭鱼、燕麦是健康专家推荐的必吃食物，每天食用可以增强免疫力、改善心血管健康、控制体重等

据说可以获得多种健康益处，所以我打算在饮食中加入这三种食物，保持健康充满活力的生活~~