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건강고민Talk

🍩 營養師選出的四大最差早餐 🍩
2025.02.04 14:31
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早餐是一天能量的開始，十分重要。

但不良的早餐選擇反而會損害健康，

可能會降低能量水平。

今天我將告訴您營養學家選出的四大最糟早餐。

 

1️⃣ 單一飲料與滿滿糖分的穀物早餐 🥣

問題點

  • 部分穀物含有非常高的糖分，營養素不足。
  • 血糖急劇上升，短時間內提供能量，但隨後血糖急劇下降，導致疲勞感和空腹感。

替代方案

  • 無糖格蘭諾拉或燕麥粥，搭配新鮮水果和堅果。
  • 搭配食用優格或牛奶以補充蛋白質也是不錯的選擇。
  •  

2️⃣ 快餐早餐菜單 🍔

問題點

  • 速食早餐菜單通常含有過多的鈉和飽和脂肪。
  • 長期來看，可能增加體重增加、高血壓和心血管疾病的風險。

替代方案

  • 用全麥吐司搭配水煮蛋和酪梨，簡單又健康地開始一天。
  • 在家用新鮮食材製作三明治。

 

3️⃣ 代替早餐的咖啡一杯 ☕

問題點

  • 僅靠咖啡來代替早餐會導致必需營養素和能量的不足。
  • 依賴咖啡因可能會對胃部健康造成負擔，並且血糖可能變得不穩定。

替代方案

  • 試試搭配咖啡簡單食用香蕉或堅果。
  • 同時攝取含有蛋白質和纖維的餐點，可以維持更穩定的能量。

✅ 結論：早餐必須均衡營養！🌟

最糟糕的早餐是糖、鈉，

通常包含較多精製碳水化合物的食物。

早晨攝取蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物

均衡攝取，讓你充滿活力地開始新的一天！

小小的選擇創造健康。用健康的早晨開始新的一天！😊

 

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看到這篇文章，早上上班前喝了一杯水

在去辦公室之前，買一條壽司似乎是個不錯的選擇呢 ^^
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現在有12K人正在討論高血壓
評論29
  • 個人資料圖片
    아침햇살77
      건강한 상식 제공해 주셔서 감사합니다.  
알려주셔서 고맙습니다.  
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    깐데또까
     아침 대신 마시는 커피 한잔도 건강에 좋지 않지요
  건강을위해 조금씩  챙겨줘야 겠어요 
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    作家
    전 꼭 아침에 모닝커피를 먹는답니다..ㅠ.ㅠ
라떼나 블랙으로~ 지금 벌써 세잔째 먹는중..ㅠ.ㅠ
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    희영
    4가지라셨는데 3가지만 있네요. 저만 못찾는걸까요! ㅋ
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    作家
    와우 예리하시네요 아무도 지적못한 라스트 한가지
그건 ~ 그냥 넘겨주세요~ 캬캬캬캬
  • 은하수
    최악의 아침식사는 피해야겠네요
채소랑 고기랑 먹어야겠어요
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    作家
    아침부터 고기!! 아주 좋습니다~
좋은하루되세요~
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    안레몬
    아침에 시리얼 자주 먹었는데 피해야겠군요. 무가당 그래놀라로 바꾸고 과일 견과류 같이 먹어야 겠네요
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    作家
    무가당 그래놀라!! 괜찮죠~
그래놀라 맛있더라구요 ㅎㅎ
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    애플
    최악의 아침식사 굳이 먹을 필요 없지요
잘 챙겨 볼께요 ~^^
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    作家
    맞아요~ 아침한끼도 소중히 잘 먹어야 될 것 같아요~
좋은 하루되세요~
  • mhuii
    3번은 자주 그러는 편인데 간단하게라도 아침식사해야겠어요🥹 좋은 글 감사해요!
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    作家
    넹~ 건강한 식단으로 건강 챙기자구요 ^^
좋은하루되세요
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    비니비니
    최악의 아침식사는 피해야겠네요 
씨리얼 종종 먹기도 했는데 끊기로~ 
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    作家
    저도 모르게 애들이 아침으로 시리얼 먹고 싶다 하면 자연적으로 
주고 있더라구요 ㅎㅎ 아직 크는 아이들은 괜찮을지도.. 하는 생각으로..
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    신나게💕💕🎶🎶🎶
    아침에 시리얼이 안좋다고 되어
있네요
저는 외국여행가면 호텔씩이라
동남아 동유럽  서유럽 가면 어제나
시리얼이 젤 많이 먹어요
이것저것 막 썩어서
나쁜짓 했네요 ㅠ
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    作家
    그러게요 조식으로 시리얼과 빵이 항상 있으니 자연적으로 먹게 되더라구요 ~
하지만 과일들이 많아서 가급적 과일위주로 먹는게 좋더라구요 ^^
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    감사와행복 
    전 습관돼서 아침밥은 꼭 먹어요 
낮과 저녁은 배만 안고프면 되서 간단히 먹는편입니다
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    作家
    대단하시네요 ^^
저도 가급적 그렇게 하려고 노력하고 있는데 안될때가 많네요
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    초코빵쟁이
    아침은 시간도 늘 부족해서...
챙기기에도 바쁜듯해요.ㅠ
건강하게 먹음 좋은데...어렵네요.ㅎㅎ
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    作家
    어쩔수 없지만 그래도 잘 먹는게 중요하다고 하네요 ^^
좋은 하루되세요
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    구름방울
    거의 대부분 아침을 시리얼이나 식빵으로 먹는데 ㅠ
건강에 나쁘다는거 알면서도 왜이리 귀찮을까요 참..
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    作家
    아침대용으로 차라리 두유를 드시면 어떨까요
시리얼과 빵은 낮에 그냥 간식으로 드시는게 ...
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    지영도영
    시리얼 한동안 많이 먹었는데 점점 줄어야겠어요
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    作家
    저도 시리얼 정말 좋아하는데 아침 공복엔 피해주는게 
좋은 것 같아요 ^^
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    땡땡이 
    아침에 든든히 잘 먹어야 건강에 좋네요
바쁜 출근길 아침 챙기기 힘들지요
물도 드시고 김밥두 든든히 잘 드셨네요
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    作家
    아침밥을 잘 챙겨먹는게 최고인 것 같아요~
한국식으로 아침먹는게 제일 좋겠지만 안되면 김밥이라도 ^^
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    아침에는 좀 자극적인 것들이 안 좋은가 봐요
저도 과일 양 좀 줄여야 겠네요
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    作家
    아침 과일은 괜찮지 않을까요? 하루님은 그냥 드시던데로 
드셔도~ ^^