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营养师评选的四大最差早餐
2025.02.04 14:31
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早餐是一天能量的开始。

但错误的早餐选择反而会损害健康，

可能会降低能量水平。

今天我将告诉大家营养专家们选出的四大最差早餐。

 

1️⃣ 单一饮料和满是糖的麦片 🥣

问题点

  • 部分麦片含糖量很高，营养不足。
  • 它会迅速提高血糖，短时间内提供能量，但随后血糖会急剧下降，导致疲劳感和饥饿感。

替代方案

  • 尝试在无糖格兰诺拉麦片或燕麦片上搭配新鲜水果和坚果。
  • 为了补充蛋白质，搭配食用酸奶或牛奶也是不错的选择。
  •  

2️⃣ 快餐早餐菜单 🍔

问题点

  • 快餐早餐菜单通常含有过多的钠和饱和脂肪。
  • 长期来看，可能增加体重增加、高血压和心血管疾病的风险。

替代方案

  • 用全麦吐司搭配水煮蛋和牛油果，简单又健康地开始新的一天。
  • 在家用新鲜食材制作三明治。

 

早晨代替的咖啡一杯 ☕

问题点

  • 只靠咖啡代替早餐会导致必需营养素和能量的不足。
  • 依赖咖啡因可能会对胃部健康造成负担，并且血糖可能变得不稳定。

替代方案

  • 试试搭配咖啡简单吃点香蕉或坚果。
  • 同时摄入含有蛋白质和纤维的餐食可以更稳定地维持能量。

结论：早餐必须营养均衡！🌟

最糟糕的早餐是糖、钠，

含有大量精制碳水化合物的食物。

早晨摄取蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物

均衡摄取，让你充满活力地开始新的一天！

“小的选择创造健康。用健康的早晨开始新的一天！” 😊

 

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看到这篇文章，早上上班前喝了一杯水

在去办公室之前，买一份紫菜包饭吃似乎是个不错的选择呢 ^^
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现在有12K人正在讨论高血压
评论29
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    아침햇살77
      건강한 상식 제공해 주셔서 감사합니다.  
알려주셔서 고맙습니다.  
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    깐데또까
     아침 대신 마시는 커피 한잔도 건강에 좋지 않지요
  건강을위해 조금씩  챙겨줘야 겠어요 
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    作家
    전 꼭 아침에 모닝커피를 먹는답니다..ㅠ.ㅠ
라떼나 블랙으로~ 지금 벌써 세잔째 먹는중..ㅠ.ㅠ
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    희영
    4가지라셨는데 3가지만 있네요. 저만 못찾는걸까요! ㅋ
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    作家
    와우 예리하시네요 아무도 지적못한 라스트 한가지
그건 ~ 그냥 넘겨주세요~ 캬캬캬캬
  • 은하수
    최악의 아침식사는 피해야겠네요
채소랑 고기랑 먹어야겠어요
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    作家
    아침부터 고기!! 아주 좋습니다~
좋은하루되세요~
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    안레몬
    아침에 시리얼 자주 먹었는데 피해야겠군요. 무가당 그래놀라로 바꾸고 과일 견과류 같이 먹어야 겠네요
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    作家
    무가당 그래놀라!! 괜찮죠~
그래놀라 맛있더라구요 ㅎㅎ
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    애플
    최악의 아침식사 굳이 먹을 필요 없지요
잘 챙겨 볼께요 ~^^
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    作家
    맞아요~ 아침한끼도 소중히 잘 먹어야 될 것 같아요~
좋은 하루되세요~
  • mhuii
    3번은 자주 그러는 편인데 간단하게라도 아침식사해야겠어요🥹 좋은 글 감사해요!
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    넹~ 건강한 식단으로 건강 챙기자구요 ^^
좋은하루되세요
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    비니비니
    최악의 아침식사는 피해야겠네요 
씨리얼 종종 먹기도 했는데 끊기로~ 
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    作家
    저도 모르게 애들이 아침으로 시리얼 먹고 싶다 하면 자연적으로 
주고 있더라구요 ㅎㅎ 아직 크는 아이들은 괜찮을지도.. 하는 생각으로..
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    신나게💕💕🎶🎶🎶
    아침에 시리얼이 안좋다고 되어
있네요
저는 외국여행가면 호텔씩이라
동남아 동유럽  서유럽 가면 어제나
시리얼이 젤 많이 먹어요
이것저것 막 썩어서
나쁜짓 했네요 ㅠ
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    그러게요 조식으로 시리얼과 빵이 항상 있으니 자연적으로 먹게 되더라구요 ~
하지만 과일들이 많아서 가급적 과일위주로 먹는게 좋더라구요 ^^
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    감사와행복 
    전 습관돼서 아침밥은 꼭 먹어요 
낮과 저녁은 배만 안고프면 되서 간단히 먹는편입니다
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    作家
    대단하시네요 ^^
저도 가급적 그렇게 하려고 노력하고 있는데 안될때가 많네요
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    초코빵쟁이
    아침은 시간도 늘 부족해서...
챙기기에도 바쁜듯해요.ㅠ
건강하게 먹음 좋은데...어렵네요.ㅎㅎ
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    作家
    어쩔수 없지만 그래도 잘 먹는게 중요하다고 하네요 ^^
좋은 하루되세요
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    구름방울
    거의 대부분 아침을 시리얼이나 식빵으로 먹는데 ㅠ
건강에 나쁘다는거 알면서도 왜이리 귀찮을까요 참..
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    作家
    아침대용으로 차라리 두유를 드시면 어떨까요
시리얼과 빵은 낮에 그냥 간식으로 드시는게 ...
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    지영도영
    시리얼 한동안 많이 먹었는데 점점 줄어야겠어요
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    作家
    저도 시리얼 정말 좋아하는데 아침 공복엔 피해주는게 
좋은 것 같아요 ^^
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    땡땡이 
    아침에 든든히 잘 먹어야 건강에 좋네요
바쁜 출근길 아침 챙기기 힘들지요
물도 드시고 김밥두 든든히 잘 드셨네요
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    作家
    아침밥을 잘 챙겨먹는게 최고인 것 같아요~
한국식으로 아침먹는게 제일 좋겠지만 안되면 김밥이라도 ^^
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    아침에는 좀 자극적인 것들이 안 좋은가 봐요
저도 과일 양 좀 줄여야 겠네요
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    作家
    아침 과일은 괜찮지 않을까요? 하루님은 그냥 드시던데로 
드셔도~ ^^