주여니2
맞아요 계란 간식으로 좋아요 ^^
記者金勇 (ecok@kormedi.com)
即使在今天，許多人仍然食用蛋白質食物來「增肌」。蛋白質不僅有助於肌肉的生長和維持，也有助於所有身體組織的生長和維持，包括器官、骨骼和血液。它是酵素、荷爾蒙和抗體的關鍵成分，每克蛋白質可產生4千卡能量。它還參與免疫細胞和神經傳導物質的合成，並在維持體內水分和酸鹼平衡方面發揮作用。讓我們更深入地了解一下這種至關重要的蛋白質。
我應該吃多少？ ？ …重量公斤糖0.8~1.2克充足的蛋白質
根據身高對應的理想體重，建議每公斤體重補充0.8-1.2公克蛋白質。如有必要，可增加至每公斤體重1.5-2公克（數據來自韓國疾病管理廳）。身高160公分的女性理想體重約52公斤，建議每日攝取至少42-62公克蛋白質。身高170公分的男性理想體重為63公斤，建議每日攝取50-76克蛋白質。
早餐吃蛋2狗…午餐–晚餐吃豆子，豆腐，肉，如果你吃魚？
讓我們來看看美國國家標準食物成分錶中主要食物的蛋白質含量（每100克）。雞胸肉是一種常見的蛋白質來源，含有22.97克蛋白質。魚類包括鮪魚（23.6克）、鯖魚（23.3克）、竹莢魚（22.6克）、比目魚（22.36克）、比目魚（22.1克）、鮭魚（20.6克）和綠鱈（17.6克）。由於一個雞蛋通常重約65克，所以吃一個半雞蛋大約可以提供13-14克蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐和晚餐搭配豆類、豆腐、肉類或魚類，可以幫助緩解您對每日蛋白質攝取的擔憂。
完整蛋白質來源？ …牛肉，豬肉，雞，魚，蛋，牛奶
蛋白質分為植物性蛋白質和動物性蛋白質。含有充足必需胺基酸的完全蛋白質來源包括牛肉、豬肉、雞肉等肉類、魚類、雞蛋和牛奶（數據來自韓國疾病管理廳）。植物性蛋白質也含有必需胺基酸，但某些胺基酸的含量不足。缺乏一種氨基酸會限制其他氨基酸的利用，因此均衡攝取所有必需氨基酸對於蛋白質的利用至關重要。
注意高脂肪、高蛋白食物…五花肉，肋骨，加工肉類等。
在動物性蛋白質中，應避免食用飽和脂肪和膽固醇含量高的食物。堅果雖然含有植物蛋白，但脂肪含量也很高，因此不建議過量食用。例如，一把核桃是合適的。高脂肪蛋白質食物很常見，應限制攝取。高脂肪食物的例子包括加工肉類，如五花肉、排骨和香腸。
健康的飲食對於維持健康體重至關重要。健康的飲食應包含人體所需的所有營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等）。人體無法自行合成的必需營養素必須透過食物攝取。切忌暴飲暴食。只有控制卡路里攝取才能維持健康體重。
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看來我明天早上還要吃水煮蛋了。
雞蛋也含有動物性蛋白質。
他們說它能很快被人體吸收。
我覺得兩顆雞蛋當零食也很不錯。