早餐吃鸡蛋，午餐和晚餐吃肉？

即使在今天，许多人仍然食用蛋白质食物来“增肌”。蛋白质不仅有助于肌肉的生长和维持，还有助于所有身体组织的生长和维持，包括器官、骨骼和血液。它是酶、激素和抗体的关键成分，每克蛋白质可产生4千卡能量。它还参与免疫细胞和神经递质的合成，并在维持体内水分和酸碱平衡方面发挥作用。让我们更深入地了解一下这种至关重要的蛋白质。

 

我应该吃多少？ ？…重量公斤糖0.8~1.2克充足的蛋白质

 

根据身高对应的理想体重，建议每公斤体重补充0.8-1.2克蛋白质。如有必要，可增加至每公斤体重1.5-2克（数据来自韩国疾病管理厅）。身高160厘米的女性理想体重约为52公斤，建议每日摄入至少42-62克蛋白质。身高170厘米的男性理想体重为63公斤，建议每日摄入50-76克蛋白质。

早餐吃鸡蛋2狗…午餐–晚餐吃豆子，豆腐，肉，如果你吃鱼？

 

让我们来看看美国国家标准食物成分表中主要食物的蛋白质含量（每100克）。鸡胸肉是一种常见的蛋白质来源，含有22.97克蛋白质。鱼类包括金枪鱼（23.6克）、鲭鱼（23.3克）、竹荚鱼（22.6克）、比目鱼（22.36克）、大比目鱼（22.1克）、鲑鱼（20.6克）和绿鳕（17.6克）。由于一个鸡蛋通常重约65克，所以吃一个半鸡蛋大约可以提供13-14克蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐和晚餐搭配豆类、豆腐、肉类或鱼类，可以帮助缓解您对每日蛋白质摄入量的担忧。

 

完整蛋白质来源？…牛肉，猪肉，鸡，鱼，蛋，牛奶

 

蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。含有充足必需氨基酸的完全蛋白质来源包括牛肉、猪肉、鸡肉等肉类、鱼类、鸡蛋和牛奶（数据来自韩国疾病管理厅）。植物性蛋白质也含有必需氨基酸，但某些氨基酸的含量不足。缺乏一种氨基酸会限制其他氨基酸的利用，因此均衡摄入所有必需氨基酸对于蛋白质的利用至关重要。

 

注意高脂肪、高蛋白食物…五花肉，肋骨，加工肉类等。

 

在动物蛋白中，应避免食用饱和脂肪和胆固醇含量高的食物。坚果虽然含有植物蛋白，但脂肪含量也很高，因此不建议过量食用。例如，一把核桃是合适的。高脂肪蛋白质食物很常见，应限制摄入。高脂肪食物的例子包括加工肉类，如五花肉、排骨和香肠。

 

健康的饮食对于维持健康体重至关重要。健康的饮食应包含人体所需的所有营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等）。人体无法自行合成的必需营养素必须通过食物摄取。切忌暴饮暴食。只有控制卡路里摄入量才能维持健康体重。

 

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看来我明天早上还得吃水煮蛋了。

鸡蛋也含有动物蛋白。

 

他们说它能很快被人体吸收。

 

我觉得两个鸡蛋当零食也很不错。