十字花科蔬菜奶昔，真的對便秘有效嗎？

您好。我是一名從十幾歲開始就受到便秘困擾的上班族。最近，隨著工作壓力的增加，便秘的症狀變得更加嚴重，導致我每週僅能排便一次的情況。

最近在社交媒體上經常看到加入十字花科蔬菜的冰沙對便秘非常有幫助的說法。用花椰菜、羽衣甘藍、捲心菜等十字花科蔬菜打成的冰沙被認為有助於腸道健康。

但我真的懷疑是否有效。像我這樣的壓力性便秘也會有幫助嗎？是否有曾經嘗試過十字花科冰沙並且真的看到效果的人呢？

如果有效果的話，我也很好奇哪種食譜比較好。只放花椰菜可以嗎，還是應該混合多種十字花科蔬菜？還有，加入哪些其他材料比較好，請您提供一些建議，謝謝。

我也想知道每天喝多少次、什麼時候喝最有效。空腹時喝比較好，還是當作餐替代品喝比較好呢？

我想用自然的方法來解決便秘，而不是依賴藥房出售的瀉藥。如果除了十字花科蔬菜的冰沙之外，還有其他有助於緩解便秘的天然食品或生活習慣，也請一併告訴我，真的非常感謝。

長時間受到便秘困擾，如今我真的非常渴望解決這個問題。請分享您的經驗或建議。