クローバー科の野菜スムージーは便秘に本当に効果があるのでしょうか？

こんにちは。10代の頃から便秘に悩んでいる会社員です。最近、職場のストレスが増して便秘の症状がさらに悪化し、週にわずか1回しか排便できない状態になっています。

最近、SNSで十字花科の野菜を使ったスムージーが便秘に本当に良いという話をよく耳にします。ブロッコリー、ケール、キャベツなどの十字花科の野菜をすりつぶして作ったスムージーが腸の健康に役立つそうです。

しかし、本当に効果があるのか疑問です。私のようなストレス性便秘にも役立つのでしょうか？もしかして、十字花科のスムージーを試した方の中で、実際に効果を感じた方はいますか？

効果がある場合、どのレシピが良いか気になります。ブロッコリーだけを入れても良いのか、それともさまざまな十字花科の野菜を混ぜるべきか、他の材料には何を入れると良いかアドバイスをいただけると幸いです。

一日にどれくらいの頻度で、いつ飲むのが最も効果的かも知りたいです。朝空腹時に飲むのが良いですか、それとも食事の代わりに飲むのが良いですか？

薬局で売っている便秘薬に頼るよりも、自然な方法で解決したいと思っています。十字花科のスムージー以外にも、便秘に効果的な他の自然食品や生活習慣があれば、ぜひ教えていただけると幸いです。

長い間便秘に苦しんできたので、今では本当に解決したい気持ちが切実です。経験談やアドバイスをお願いします。