如何減掉內臟脂肪：減少腹部脂肪的第一步是什麼

最近，我感覺我的身體不如以前了。

內臟脂肪的故事我經常看到這種情況。

即使體型看起來沒有太大變化，

當我感到胃部內部被緊緊握住時，我會無緣無故地感到焦慮。
在一次體檢中，我檢查了我的內臟脂肪水平。

我嘗試一點一點地改變我的生活方式。 😢

 

 

為什麼內臟脂肪這麼難減？

 

內臟脂肪是積聚在器官周圍的脂肪，因此其性質與皮下脂肪不同。

即使你經常鍛煉，你的胃內部也不會變小，原因就在於此。
尤其壓力、睡眠和飲食習慣影響很大，

例如“挨餓或短期運動”權宜之計行不通。

 

 

 

內臟脂肪減少流

 

僅靠一種方法很難減少內臟脂肪。
飲食習慣 + 運動 + 生活方式將這三個人同時抓捕是有效的。

 

• 飲食模式血糖穩定比單純的卡路里攝取更重要。
• 鍛鍊如果將有氧運動與核心肌肉刺激結合，變化會更快。
• 壓力/睡眠由於荷爾蒙的影響，這部分比你想像的還要大……如果你注意保養，你會感覺到變化。

 

 

 

我立即改變了我的飲食習慣

 

減少內臟脂肪的食物仔細研究一下，你會發現一些共同點。

“多吃某些食物可以燃燒脂肪。”

並非如此。
關鍵在於防止血糖值突然飆升。

 

✔️減少單醣和麵粉的攝入，優先攝取蛋白質和纖維。

✔️膳食組成能讓你長時間保持飽腹感

✔️減少深夜進食

✔️每週至少堅持2-3次

 

如果你在尋找一種可以減少內臟脂肪的藥物，

各種各樣的補充劑/藥品他們出來了，

這取決於個人的體質和健康狀況。

很難說「它絕對好」。
如有需要，最好先諮詢專業人士的意見，然後再做決定。

 

 

說到鍛煉，全身鍛煉比只專注於腹部鍛煉效果更好。

 

一開始，如果你只專注於如何減掉腹部脂肪，

我認為胃會先縮小。

但是！ ！內臟脂肪比局部運動更有效

促進全身循環的活動更為有效。

 

• 快走30-40分鐘
• 能維持心率的運動，例如踏步機和騎自行車。
• 核心肌力訓練，例如平板支撐和死蟲式
• 最重要的是“堅持”，大約每週3-4次。

 

“每天都要做點什麼，哪怕只是很短的時間。”這

感覺真實多了！

 

 

 

我的日常生活發生了哪些重大變化？

 

內臟脂肪受荷爾蒙影響很大，

即使我的日常作息稍微被打亂，我也無法擺脫它。

 

如果睡眠不足或睡眠不規律，我的胃就會感覺特別硬。

壓力越大，越容易感到飢餓。

久坐後腹脹

 

認識到這種模式後，
保證6-7小時睡眠 + 多喝水 + 避免壓力常規

光是組織安排這件事就感覺很不一樣。

 

 

 

✅ 摘要

 

即使你決定「減掉」內臟脂肪，

因為肉眼可見的變化出現得比較晚，所以很容易感到疲倦。

因此，與其追求短期內完成，
最永續的方法是改變你的飲食、運動和生活習慣，但不要過度。

以及藥物或補充劑

把它當作備選方案更穩。

 

 

 

常問問題

 

Q：運動是有效減少內臟脂肪的第一步嗎？

全身有氧運動是感受運動效果最快的方式。它著重於促進全身血液循環，而不僅僅是鍛鍊腹部肌肉。

 

Q：減少內臟脂肪的藥物真的有效嗎？

雖然可能有效，但最好在諮詢醫生後再做選擇，因為它對健康和體質有很大影響。

 

Q：去除皮下脂肪的方法和去除內臟脂肪的方法有什麼不同？

是的，皮下脂肪是位於皮膚和身體形狀下方的脂肪層，因此可以透過運動快速減少。
內臟脂肪更容易受到生活習慣的影響。

 

Q：食用減少內臟脂肪的食物後，我能立即看到效果嗎？

維持血糖穩定和飽足感比專注於某種特定食物更重要。

 

 

 

 

看更多相關文章🥗

 

如何減掉腹部脂肪：為什麼腹部脂肪比臉部脂肪慢得慢？減掉下腹部脂肪的關鍵技巧

 

代謝症候群：從症狀到檢測、治療和飲食，一應俱全