如何减掉内脏脂肪：减少腹部脂肪的第一步是什么

最近，我感觉我的身体不如以前了。

内脏脂肪的故事我经常看到这种情况。

即使体型看起来没有太大变化，

当我感到胃部内部被紧紧攥住时，我会无缘无故地感到焦虑。
在一次体检中，我检查了我的内脏脂肪水平。

我尝试一点一点地改变我的生活方式。😢

 

 

为什么内脏脂肪这么难减？

 

内脏脂肪是积聚在器官周围的脂肪，因此其性质与皮下脂肪不同。

即使你经常锻炼，你的胃内部也不会变小，原因就在于此。
尤其压力、睡眠和饮食习惯影响很大，

比如“挨饿或短期锻炼”权宜之计行不通。

 

 

 

内脏脂肪减少流

 

仅靠一种方法很难减少内脏脂肪。
饮食习惯 + 运动 + 生活方式将这三个人同时抓捕是有效的。

 

• 饮食模式血糖稳定比单纯的卡路里摄入更重要。
• 锻炼如果将有氧运动与核心肌肉刺激相结合，变化会更快。
• 压力/睡眠由于激素的影响，这部分比你想象的要大……如果你注意保养，你会感觉到变化。

 

 

 

我立即改变了我的饮食习惯

 

减少内脏脂肪的食物仔细研究一下，你会发现一些共同点。

“多吃某些食物可以燃烧脂肪。”

并非如此。
关键在于防止血糖水平突然飙升。

 

✔️减少单糖和面粉的摄入，优先摄入蛋白质和纤维。

✔️膳食组成能让你长时间保持饱腹感

✔️减少深夜进食

✔️每周至少坚持2-3次

 

如果你在寻找一种可以减少内脏脂肪的药物，

各种各样的补充剂/药品他们出来了，

这取决于个人的体质和健康状况。

很难说“它绝对好”。
如有必要，最好先咨询专业人士的意见，然后再做决定。

 

 

说到锻炼，全身锻炼比只专注于腹部锻炼效果更好。

 

一开始，如果你只关注如何减掉腹部脂肪，

我认为胃会先缩小。

但是！！内脏脂肪比局部运动更有效

促进全身循环的活动更为有效。

 

• 快走30-40分钟
• 能维持心率的运动，例如踏步机和骑自行车。
• 核心力量训练，例如平板支撑和死虫式
• 最重要的是“坚持”，大约每周3-4次。

 

“每天都要做点什么，哪怕只是很短的时间。”这

感觉真实多了！

 

 

 

我的日常生活发生了哪些重大变化？

 

内脏脂肪受激素影响很大，

即使我的日常作息稍微被打乱，我也无法摆脱它。

 

如果睡眠不足或睡眠不规律，我的胃就会感觉特别硬。

压力越大，越容易感到饥饿。

久坐后腹胀

 

认识到这种模式后，
保证6-7小时睡眠 + 多喝水 + 避免压力常规

仅仅是组织安排这件事就感觉很不一样。

 

 

 

✅ 摘要

 

即使你决定“减掉”内脏脂肪，

因为肉眼可见的变化出现得比较晚，所以很容易感到疲倦。

因此，与其追求短期内完成，
最可持续的方法是改变你的饮食、运动和生活习惯，但不要过度。

以及药物或补充剂

把它作为备选方案更稳妥。

 

 

 

常问问题

 

问：运动是有效减少内脏脂肪的第一步吗？

全身有氧运动是感受运动效果最快的方式。它注重促进全身血液循环，而不仅仅是锻炼腹部肌肉。

 

问：减少内脏脂肪的药物真的有效吗？

虽然可能有效，但最好在咨询医生后再做选择，因为它对健康和体质有很大影响。

 

问：去除皮下脂肪的方法和去除内脏脂肪的方法有什么区别？

是的，皮下脂肪是位于皮肤和身体形状下方的脂肪层，因此可以通过运动快速减少。
内脏脂肪更容易受到生活习惯的影响。

 

问：食用减少内脏脂肪的食物后，我能立即看到效果吗？

维持血糖稳定和饱腹感比关注某种特定食物更重要。

 

 

 

 

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