Cách giảm mỡ nội tạng: Cần làm gì đầu tiên để giảm mỡ bụng

Gần đây, tôi cảm thấy cơ thể mình không còn được như trước nữa.

Câu chuyện về mỡ nội tạng Tôi thường thấy điều đó.

Ngay cả khi có vẻ như không có nhiều thay đổi về hình dáng cơ thể,

Khi tôi cảm thấy có gì đó thắt chặt ở bên trong dạ dày, tôi cảm thấy lo lắng mà không có lý do.
Sau khi tôi kiểm tra lượng mỡ nội tạng của mình trong một lần khám sức khỏe,

Tôi đã cố gắng thay đổi lối sống của mình từng chút một. 😢

 

 

Tại sao mỡ nội tạng lại khó giảm đến vậy?

 

Mỡ nội tạng là mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nên bản chất của nó khác với mỡ dưới da.

Lý do tại sao vòng bụng của bạn không nhỏ lại ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên là vì điều này.
Đặc biệt, căng thẳng, giấc ngủ và thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn,

Giống như “đói hoặc tập thể dục ngắn hạn” Giải pháp nhanh chóng không hiệu quả.

 

 

 

Dòng chảy giảm mỡ nội tạng

 

Rất khó để giảm mỡ nội tạng chỉ bằng một phương pháp.
Thói quen ăn uống + tập thể dục + thói quen sinh hoạt Sẽ hiệu quả hơn nếu bắt cả ba thứ này cùng lúc.

 

• chế độ ăn uống : Sự ổn định của lượng đường trong máu quan trọng hơn lượng calo đơn thuần.
• tập luyện :Nếu bạn kết hợp bài tập aerobic với kích thích cơ trung tâm, sự thay đổi sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.
• Căng thẳng/Giấc ngủ :Phần này lớn hơn bạn nghĩ vì ảnh hưởng của hormone… Nếu bạn chăm sóc phần này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

 

 

 

Những gì tôi đã thay đổi ngay lập tức trong thói quen ăn uống của mình

 

Thực phẩm làm giảm mỡ nội tạng Nếu bạn xem xét kỹ hơn, có một số điểm chung sẽ xuất hiện.

“Ăn nhiều một số loại thực phẩm nhất định sẽ làm tan mỡ.”

Không phải theo cách này,
Điều quan trọng là phải ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột.

 

✔️Giảm lượng đường và bột mì đơn giản và ăn protein và chất xơ trước

✔️Thành phần bữa ăn giúp bạn no lâu

✔️Giảm ăn khuya

✔️Duy trì sự nhất quán ít nhất 2-3 lần một tuần

 

Và nếu bạn tìm kiếm một loại thuốc làm giảm mỡ nội tạng,

nhiều Thực phẩm bổ sung/Thuốc Họ đi ra,

Điều này thay đổi tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Thật khó để nói rằng "nó tốt vô điều kiện"
Nếu cần thiết, sẽ an toàn hơn nếu bạn nhận được lời khuyên và sau đó đưa ra lựa chọn.

 

 

Khi nói đến việc tập thể dục, một 'thói quen tập luyện toàn thân' sẽ tốt hơn là chỉ tập trung vào phần bụng.

 

Đầu tiên, nếu bạn chỉ tập trung vào cách giảm mỡ bụng,

Tôi nghĩ bụng sẽ co lại trước.

Nhưng!! Mỡ nội tạng hiệu quả hơn bài tập tại chỗ

Các hoạt động làm tăng tuần hoàn hệ thống sẽ hiệu quả hơn.

 

• Đi bộ nhanh 30-40 phút
• Các bài tập duy trì nhịp tim, chẳng hạn như bước và đạp xe
• Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi như plank và dead bugs
• Điều quan trọng nhất là 'tính nhất quán', khoảng 3-4 lần một tuần

 

“Hãy làm điều gì đó mỗi ngày, dù chỉ trong thời gian ngắn.” cái này

Cảm giác thực tế hơn nhiều!

 

 

 

Một sự thay đổi lớn trong thói quen hàng ngày của tôi

 

Chất béo nội tạng chịu ảnh hưởng rất lớn bởi hormone,

Ngay cả khi nhịp sống hàng ngày của tôi có chút xáo trộn, tôi cũng không thể thoát ra được.

 

Vào những ngày tôi không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đều đặn, bụng tôi thường cảm thấy đặc biệt khó chịu.

Bạn càng căng thẳng, bạn càng thường xuyên cảm thấy đói.

Đầy bụng khi ngồi lâu

 

Nhận ra mô hình này,
Ngủ đủ 6-7 tiếng + uống nước + tránh căng thẳng lịch trình

Chỉ cần sắp xếp thôi cũng thấy khác biệt hẳn.

 

 

 

✅ Tóm tắt

 

Ngay cả khi bạn quyết định "giảm" mỡ nội tạng,

Thật dễ mệt mỏi vì những thay đổi có thể nhìn thấy thường đến muộn.

Vì vậy, thay vì nhắm đến việc hoàn thành trong thời gian ngắn,
Cách tiếp cận bền vững nhất là thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống mà không nên quá sức.

Và thuốc hoặc thực phẩm bổ sung

Sẽ an toàn hơn nếu để nó như một lựa chọn thứ yếu.

 

 

 

Câu hỏi thường gặp

 

H. Tập thể dục có phải là bước đầu tiên để giảm mỡ nội tạng hiệu quả không?

Bài tập aerobic toàn thân là cách nhanh nhất để cảm nhận hiệu quả. Bài tập này ưu tiên tuần hoàn máu toàn thân hơn là chỉ tập cơ bụng.

 

H. Thuốc giảm mỡ nội tạng có thực sự hiệu quả không?

Phương pháp này có thể hiệu quả, nhưng sẽ an toàn hơn nếu lựa chọn sau khi tham khảo ý kiến ​​vì nó có tác động lớn đến sức khỏe và thể trạng.

 

H. Có sự khác biệt nào giữa phương pháp loại bỏ mỡ dưới da và phương pháp loại bỏ mỡ nội tạng không?

Đúng vậy, mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da và hình dáng cơ thể, do đó có thể nhanh chóng mất đi thông qua tập thể dục.
Mỡ nội tạng chịu ảnh hưởng nhiều hơn bởi thói quen sinh hoạt.

 

H. Tôi có thấy kết quả ngay lập tức khi ăn thực phẩm giảm mỡ nội tạng không?

Duy trì lượng đường trong máu ổn định và cảm giác no quan trọng hơn là tập trung vào một loại thực phẩm cụ thể.

 

 

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan 🥗

 

Cách giảm mỡ bụng: Tại sao mỡ bụng giảm chậm hơn mỡ mặt? Mẹo chính để giảm mỡ bụng dưới

 

> Hội chứng chuyển hóa: Từ triệu chứng đến xét nghiệm, điều trị và chế độ ăn uống, tất cả tại một nơi