瑜伽已成为男女老少都喜爱的运动。如果你因为缺乏柔韧性或觉得瑜伽动作困难而犹豫不决，不用担心。任何人都可以尝试，只要坚持练习，就能改变身心。根据美国健康专业媒体《健康自然》（Health Natural）的资料，本文将介绍为什么要开始练习瑜伽，以及它对我们的生活产生的影响。

 

让心灵平静下来

瑜伽可以缓解压力，让身心放松。根据多项研究，瑜伽有助于减少压力激素皮质醇的分泌，有效改善焦虑、疲劳和抑郁感。

瑜伽的核心是冥想，通过专注于瑜伽动作和呼吸，自然进入冥想状态。暂时放下复杂的思绪，专注于当下的过程，可以提升生活质量，找到内心的平静。

 

增强柔韧性和肌力

 

瑜伽是一项全身运动，既有助于提高柔韧性，又能增强肌肉力量。对于初学者来说，刚开始可能难以感受到明显的变化，但只要坚持练习，身体会逐渐变得更加柔软，力量也会逐步增强。

瑜伽的各种姿势有助于利用核心肌群和臀肌保持身体的稳定。在这个过程中，非常适合增强全身肌肉。特别是像Vinyasa瑜伽这样的流动动作，能同时提高柔韧性和力量。

 

提高注意力

 

瑜伽在平静杂乱的心绪方面非常出色。由于智能手机和繁忙的日常生活，现代人很容易失去专注力，而瑜伽通过专注于呼吸和动作，帮助人们专注于当下。

根据加拿大滑铁卢大学的研究，瑜伽有助于提高注意力集中力和减轻压力。通过瑜伽培养专注力，摆脱分散的思绪，在日常生活和工作中也能更高效地行动。

 

改善睡眠质量

 

瑜伽对患有失眠等睡眠问题的人也有益处。根据美国睡眠基金会的调查，持续练习瑜伽的人睡眠时间增加，睡眠质量显著改善。特别是在睡前，推荐进行放松身心的哈他瑜伽或阴瑜伽。此外，像“靠墙抬腿”、“蝴蝶式”以及“尸体式（Savasana）”等动作有助于放松身体，为睡眠做准备。

 

矫正姿势

 

不良的姿势不仅会导致慢性颈部和腰部疼痛，还可能引发疲劳、血液循环问题甚至头痛。尤其是整天坐在书桌前或使用智能手机的习惯，会破坏身体的平衡。

瑜伽要求保持背部挺直的姿势，强化肩膀、胸部、腰部和腹部，并进行拉伸。这可以缓解长时间坐着时产生的疼痛。'桥式'和'下犬式'对姿势矫正和肌肉放松非常有效。

 

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瑜伽据说可以提高专注力。

从姿势来看，保持平衡时

我能集中注意力吗？

 

只要坚持练习，身体也会变得更加柔软。