"Cảm thấy uể oải mỗi ngày?" 5 lý do để bắt đầu tập yoga ngay bây giờ

Yoga đã khẳng định vị thế là một bộ môn thể dục được yêu thích bởi mọi lứa tuổi và giới tính. Nếu bạn còn do dự chưa bắt đầu vì thiếu linh hoạt hoặc vì các tư thế có vẻ khó, đừng lo lắng. Bất cứ ai cũng có thể thử thách bản thân, và việc luyện tập đều đặn có thể thay đổi cả thể chất lẫn tinh thần. Dựa trên dữ liệu từ trang tin sức khỏe Health Natural của Mỹ, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do tại sao bạn nên bắt đầu tập yoga và tác động của nó đến cuộc sống của chúng ta.

 

Nó mang lại sự bình yên cho tâm hồn.

Yoga giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể lẫn tâm trí. Theo nhiều nghiên cứu, yoga có hiệu quả trong việc cải thiện chứng lo âu, mệt mỏi và trầm cảm bằng cách giảm tiết cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Cốt lõi của yoga là thiền định, và bằng cách tập trung vào các tư thế yoga và hơi thở, người ta có thể tự nhiên bước vào trạng thái thiền định. Thông qua quá trình tạm thời gạt bỏ những suy nghĩ phức tạp và tập trung vào hiện tại, người ta có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tìm thấy sự bình an trong tâm hồn.

 

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

 

Yoga là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp phát triển cả sự dẻo dai và sức mạnh cùng một lúc. Người mới bắt đầu có thể khó nhận thấy những thay đổi đáng kể ngay từ đầu, nhưng với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể mình trở nên dẻo dai hơn và mạnh mẽ hơn.

Nhiều tư thế yoga sử dụng cơ bụng và cơ mông để giúp duy trì sự ổn định thể chất. Quá trình này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp toàn thân. Đặc biệt, các tư thế yoga chuỗi động tác như Vinyasa yoga rất hiệu quả trong việc cải thiện cả sự linh hoạt và sức mạnh cùng một lúc.

 

Nó giúp cải thiện khả năng tập trung.

 

Yoga rất tốt để làm dịu tâm trí đang xao nhãng. Người hiện đại thường dễ mất tập trung do điện thoại thông minh và cuộc sống bận rộn hàng ngày, nhưng yoga giúp họ sống trọn vẹn trong hiện tại bằng cách cho phép họ tập trung vào hơi thở và các động tác.

Theo nghiên cứu từ Đại học Waterloo ở Canada, yoga có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Bằng cách phát triển khả năng tập trung và giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ gây xao nhãng thông qua yoga, bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống và công việc hàng ngày.

 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Yoga cũng có lợi cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, những người thường xuyên tập yoga đã thấy thời lượng ngủ tăng lên và chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Yoga Hatha hoặc Yoga Yin đặc biệt được khuyến khích trước khi ngủ để làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, các tư thế như Chân dựa tường, Tư thế Bướm và Tư thế Savasana (Tư thế Xác chết) giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ.

 

Tư thế đúng

 

Tư thế sai không chỉ gây đau cổ và đau lưng mãn tính mà còn có thể dẫn đến mệt mỏi, các vấn đề về tuần hoàn máu và đau đầu. Đặc biệt, thói quen ngồi làm việc tại bàn hoặc nhìn vào điện thoại thông minh cả ngày làm mất cân bằng cơ thể.

Yoga đòi hỏi tư thế lưng thẳng và giúp tăng cường, kéo giãn vai, ngực, lưng dưới và bụng. Điều này có thể làm giảm đau do ngồi lâu. Tư thế Cây cầu và Chó cúi đầu rất hiệu quả trong việc điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ bắp.

 

============

Người ta nói yoga giúp cải thiện khả năng tập trung.

Quan sát tư thế khi giữ thăng bằng.

Tôi có đang tập trung tốt không?

 

Nếu bạn luyện tập đều đặn, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn.