El desayuno es esencial para mantener una vida saludable. Sin embargo, muchas personas omiten el desayuno debido a la falta de tiempo o la falta de apetito en la mañana. Exploramos la importancia del desayuno y los alimentos que se pueden consumir como sustituto de la comida.

 

Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de diabetes

 

Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de diabetes. Al saltarse el desayuno y mantener un estado de ayuno prolongado, comer almuerzo provoca un aumento significativo en los niveles de azúcar en sangre y de insulina. Esto reduce la sensibilidad a la insulina después de las comidas y aumenta el riesgo de diabetes. Según un estudio de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, la tasa de incidencia de diabetes en el grupo que no desayunó fue un 21% más alta que en el grupo que sí desayunó.

La falta de energía provoca que el cerebro no se active correctamente, lo que reduce la capacidad de pensamiento, concentración y habilidades cognitivas. Saltarse el desayuno también aumenta el riesgo de infarto. Según un estudio de la Universidad de Iowa en Estados Unidos, las personas que no desayunan tienen un riesgo de infarto hasta en un 87%.

 

◇Solo hay que asegurarse de obtener los nutrientes necesarios

 

No es fácil preparar una variedad de alimentos en una mañana ocupada. Es recomendable comer alimentos que contengan nutrientes esenciales para el cuerpo, como proteínas, minerales y vitaminas, de manera sencilla. Especialmente, es mejor consumir alimentos ricos en proteínas, ya que debido a la influencia de las hormonas, el apetito disminuye y la sensación de saciedad dura más tiempo. Basta con comer 1 o 2 huevos cocidos, un vaso de leche y un yogur.

 

 

Si tienes poca digestión, mejor consumir alimentos nutritivos en lugar de alimentos para la reproducción.

 

Si se consume en leche o agua, como en el caso de la bebida de semillas o alimentos crudos, es mejor que las personas con función digestiva debilitada tomen la bebida de semillas en lugar de alimentos crudos. La bebida de semillas se refiere a la harina hecha moliendo granos como arroz integral, cebada, arroz glutinoso, después de secarlos por aire caliente o calor, y luego moliéndolos en polvo. Al estar en forma de polvo, reduce la carga en el estómago y se digiere y absorbe rápidamente.

 

La reproducción consiste en eliminar la humedad de cereales, verduras y otros ingredientes sin cocinarlos, para convertirlos en polvo. Como no se cocinan, tardan más en digerirse en comparación con los alimentos preparados. Al elegir alimentos preparados, es recomendable optar por aquellos que contienen legumbres junto con cereales, ya que facilitan la suplementación de proteínas que son deficientes en los cereales.

 

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Si comes 1-2 huevos cocidos en la mañana

También hay cosas que son sabrosas y reconfortantes.

 

Al principio, esto también puede ser abrumador.

Al mantenerlo de manera constante,

Si no lo tienes, de alguna manera te sentirás triste.